Hur man ska leva längre? 10 hemligheter äldsta levande människor

Hur att leva längre? 10 hemligheter av de äldsta levande människor

Många av oss vill leva länge. Vi vill inte att leva för evigt, men vi vill åtminstone leva ett hälsosamt liv tills vi är i våra nittiotalet. Eller kanske till och med tills vi når en hundra! Men eftersom den globala medellivslängden är bara 71,0 år, de flesta av oss förmodligen inte räknar med att vi kommer att komma förbi våra sjuttiotalet.

Tja, inte om vi gör några justeringar i alla fall.

Se, det finns människor som lever länge. Invånarna i de så kallade Blue Zones tenderar att leva längre liv, med öar som Okinawa, Sardinien och Ikaria är hem för några av världens äldsta levande människor.

Men vad är deras hemlighet? Varför vissa människor lever längre liv än andra? Nåväl, låt oss ta reda på! Här är 10 hemligheter om hur man lever längre.

De försöker inte att rensa Plate

Västerlänningar i synnerhet har en besatthet med att försöka rensa plattan. När vi ser en stor tallrik full av mat, vi gör det vårt uppdrag att avsluta det hela - även om vi känner helt fyllda efter rivning hälften.

En av de viktigaste hemligheter hur man lever längre är att äta mindre mat. Till exempel oändligt längre bor en av anledningarna till det japanska folket lever är de inte tvinga sig att rensa sina plattor. De sluta äta när de är ca 80% full.

Forskning har backas upp deras metod alltför-om du äter mindre, ålder du långsammare. Detta beror på att färre kalorier på en gång hämmar produktionen av en sköldkörtelhormon kallas T3, vilket saktar ämnesomsättningen. Och en långsam ämnesomsättning innebär en snabbare åldrande.

De ersätter Junk med frön

Där vi kan säga: ”Junk”, världens äldsta levande människor säger: ”Seeds”.

Jag vet vad du tänker: äter frön i stället för godis låter tråkigt. Till världens äldsta levande människor, men det finns inget tråkigt om dem alls.

Det är inte bara frön som VIKTIGT din kost behöver förbättras om du kommer att leva ett längre liv. Frukt och grönsaker är viktiga, liksom fet fisk och olika kärnor.

De Stay Active

Detta är en annan viktig hemlighet av hur man lever längre. Världens äldsta levande människor verkligen inte har tjänat sina ränder genom att sitta hela dagen att titta på tv. De inte ligga i sängen tills lunchtid innan slarvigt driver igenom dagen på en binge av Netflix, färdigmat och tupplurar. Istället får de aktiva.

Det finns många sätt att hålla aktiv-du kan älska 3-4 gånger i veckan, bege dig till gymmet ett par gånger i veckan, gå till morgon joggar, tar upp en sport, eller påse ett jobb som kräver att du flytta runt en massa.

De undvika solen när de kan

För mycket solexponering kan leda till hudcancer, som är en av de snabbast växande cancer i världen. Varje år fler och fler människor att utveckla hud cancer- om den inte behandlas, det kan visa sig vara ödesdigert, och även unga människor dör av det.

Vistas i solen har även andra åldrande fördelar alltför-samt minska risken för tidig död av en typ av cancer som lätt kan undvikas, vistas i solen också förhindrar rynkor, saggy hud och fläckar utvecklas för tidigt. Så inte bara kommer ni att leva längre, du kommer också att se yngre också. Fantastisk!

Om du kommer att tillbringa mycket tid i solen (för jobbet kanske), bör du definitivt tillämpa massor av solskyddsmedel.

De vet att deras blodtryck

Årliga resor till doktorn är en nödvändighet för världens äldsta levande människor. Även om de vet att deras kroppar ganska väl vid det här laget, de också inser att det finns saker som bara deras läkare kan berätta.

Ett besök till en läkare varje år kan spara en hel del krångel. Till exempel, om du har högt blodtryck eller om du är i riskzonen för diabetes, läkaren kommer att sätta dig på en diet som kan rädda din långsiktiga hälsa.

Om du inte vet att din kropp sjuka, fortsätter du att livnära sig på en diet som bara förvärras ditt tillstånd och förkorta ditt liv. Årliga hälsokontroller hjälper dig att göra livsstil och kostvanor justeringar.

De är sociala människor och de vet hur man njuta av livet

Hur man ska leva längre? Det är enkelt: att bli mer sociala och njuta av livet! När vi var barn, fanns det en vanlig uppfattning att gamla människor var olycklig. När vår bollen landade i deras trädgård, skulle de inte kasta tillbaka. De skulle antingen behålla den eller de skulle dyka det med en nål!

Men äldre människor som lever långa liv är definitivt trevliga människor, och de är mycket socialt aktiva. Se ensamhet kan verkligen tar ut sin rätt på din hälsa och forskning har verkligen bekräftat att det även kan orsaka inflammation, vilket i sin tur kan leda till hjärtsjukdomar.

Ensamhet är något som lätt kan hända när vi får older- världens äldsta folk har tagit försiktighetsåtgärder och fortsätter att engagera sig i sociala aktiviteter med samhället.

De dryck-men inte för mycket!

Nästa tips på hur man lever längre är att dricka med måtta. Alkohol är ett gift, men det är okej att dricka det med måtta. Vin bildar en stark del av Medelhavsdieten, men lokalbefolkningen tenderar att hålla sig till bara ett glas för middag varje dag.

Män som har tre eller fler drinkar per dag och kvinnor som har två eller fler drinkar per dag sätter deras långsiktiga hälsa för allvarliga risker. Om du vill leva ett längre liv, du kommer att få njuta av din alkohol med måtta. Faktum är att när drack i mindre mängder, sprit kan faktiskt ha positiva effekter på din hälsa!

De röker inte

Världens äldsta människor kan dricka då och då, men de nästan säkert inte röker alls.

Rökning orsakar alla typer av fysiska defekter, och även om det kan ta lång tid att slutligen orsaka någons död, definitivt skär den ditt liv kort betydligt.

De har lärt sig att hantera sin stress

Stress kan orsaka inre skador. När vi är stressade, är fria radikaler ges möjlighet att härja med vårt immunförsvar, vilket leder till matsmältningsbesvär och alla typer av irriterande sjukdomar.

Stress är synligt märkbar också, och kan orsaka förtida rynkor och gråa hårstrån. Det är också kopplat till hjärtproblem och fetma samt.

Du måste lära dig att hantera stressande händelser så att du kan undvika en full-on mental och fysisk härdsmälta. Nyckeln till att leva längre leva utan stress.

De sover!

Slutligen världens äldsta levande människor känner glädjen av sömn. Många av oss i ekorrhjulet, inte tenderar att få så mycket sömn som vi verkligen behöver. Detta kan leda till diabetes, depression, hjärtsjukdomar och även bilolyckor.

Vet du andra hemligheter om hur man ska leva längre?

Var glad!