Hur man kan bli av med magen fett i 2 veckor

Överdriven magen fett kan vara skadligt och skadligt för din självbild, hälsa och självkänsla. Även om det inte finns någon "magic bullet" som riktar sig bukfett specifikt här artikeln innehåller information om hur man kan bli av med magen fett i 2 veckor. Genom en kombination av hårt arbete, motion och specifik näringsrik mat, är det möjligt.

Livsmedel som bekämpar magen fett

Äta hälsosam mat spelar ingen betyda `re fastnat äta mat som isn` t utsökt! Det finns ett enormt utbud av livsmedel som är bra för både dina smaklökar och din midja. De kan hjälpa dig att bekämpa magen fett och många av dessa livsmedel kan redan vara en del av vad du tycker om att äta regelbundet.

Foods	fördelar
avokado	10 gram monosaturated fett för att hålla dig från att lagra överskotts magen fett. Hjälper till med absorption av karotenoider för att bekämpa cancerceller.
bananer	422 mg kalium hjälpa till att eliminera överskott av mage-svällande natrium.
yoghurt	Främjar tillväxt av goda bakterier som stöder matsmältning. Grekisk yoghurt hjälper till att stabilisera insulinnivåer.
bär	Antioxidanter i bären förbättra blodflödet att förse musklerna med mer syre. Detta hjälper dig att få mer uthållighet att träna längre.
Choklad Skummjölk	En stor efter träningen dryck för snabb återhämtning av muskler på grund av kombinationen av kolhydrater och proteiner.
Grönt te	Tre koppar varje dag kommer att rev upp din ämnesomsättning. Föreningen ECGC hjälper till att bränna upp fett.
Citrus	C-vitamin i färgstarka produkter som apelsiner och paprika kan hjälpa dig att bränna upp till 30% mer fett under ett träningspass.
Fullkorn	Fiber hjälper till att hålla insulinnivåerna låg så att du don `behålla överflödigt fett och socker. Resultatet är längre varaktig energi och krympta fettceller.

Dagliga buken övning rutiner

Dessa pass rikta kärna muskler, dra åt mage och ger dig en mindre och plattare mage. Gör två uppsättningar av vart och ett av de rör sig i denna 20-minuters träning två gånger i veckan och säga adjö till att magen fett `s legat.

lunge Twist

1. Fötterna måste vara samma bredd med höften, böja knäna lätt och armbågar vid 90-graders vinkel med höfterna.
2. Utfall höger ben framåt medan roterar dina armar och överkropp till höger.
3. Snabbt rotera armar och bål tillbaka och skjut bort den högra foten till startpositionen.
4. Gör 16-apparater och växlar mellan höger och vänster sida.

steg Hop

1. Fötterna måste vara samma bredd med höften, något böja knäna och satte händerna på höfterna.
2. Steg framåt på höger fot och lyft vänster knä till samma nivå med höften medan hoppande rakt upp på den högra ben.
3. Mark med fötterna ihop och lätt böjda knän.
4. Gör 16-apparater och växlar mellan höger och vänster.

Kulstöt

1. Håll fötterna samma bredd med höften, böja höger armbåge med handen genom örat. Sätt din vänstra arm ut på samma nivå av axeln.
2. Utfall åt höger med höger ben och rotera överkroppen åt höger.
3. Skjut din högra fot av medan svänga åt vänster.
4. Diagonalt förlänga din högra arm (som att kasta ett skott).
5. Gör 16-apparater och växlar från sida till sida.

lunge Reach

1. Håll fötterna samma bredd med höften, något böja knäna och sätta armar av sidorna.
2. Utfall vänster ben framåt och böja båda knäna på 90 grader. Nå armarna rakt mot golvet.
3. Skjut från marken explosivt med vänster ben och återgå till utgångsläget samtidigt lyfta armarna över huvudet rakt.
4. Gör 8 set, sedan byta sida och upprepa ytterligare 8 set.

Hands-up Hop

1. Håll fötterna samma bredd med höften, något böja knäna och händerna på höfterna.
2. Steg vänster fot framåt samtidigt lyfta höger knä till nivån för höften när du hoppa upp på vänster ben och rakt förlänga armarna över huvudet.
3. Mark med fötterna ihop, böjda knän något och händerna på höfterna.
4. Gör 20 uppsättningar och omväxlande från sida till sida.

Diskuskast

1. Håller fötterna samma bredd med höft, sträcka armarna ut åt sidorna på axelhöjd.
2. Utfall framåt till höger med höger ben och rotera överkroppen åt höger.
3. Snabbt flytta din vikt till vänster ben, hålla knä lätt böjda och tryck på den vänstra foten från att hoppa upp medan vända sig till vänster och svänga höger arm (som att kasta en diskus).
4. Gör 10 uppsättningar, sedan byta sida och upprepa dina apparater.

Jump Lunge

1. Håll fötterna samma bredd med höften, något böja knäna och förlänga armarna över huvudet.
2. Utfall vänster ben framåt och böja båda knäna i 90 graders vinkel.
3. Hoppa rakt uppåt och byta ben luften så att när du landar du nu utfall med höger ben framåt.
4. Gör 12 uppsättningar och fortsätta växla mellan höger och vänster.

squat Jump

1. Håll fötterna samma bredd med höften, något böj knäna och händerna från sidorna.
2. Knäböj samtidigt som knäna bakom tårna, hoppa rakt upp samtidigt lyfta armarna över huvudet.
3. Mark med en squat position medan förlänga armarna över huvudet.
4. Sänk dina armar till dina sidor.
5. Gör 12 uppsättningar.

Hammer Hoist

1. Håll fötterna något bredare än axeln. Knäppa händerna framför låren.
2. Knäböj, hålla knäna bakom tårna. Nå armarna tillbaka något mellan benen.
3. Hoppa upp rakt och ta med armarna över huvudet (som hissa en tung klubba).
4. Tomt i din startposition.
5. Gör 12 uppsättningar.

Här är en video andra utöva rutiner för att förlora magen fett snabbt.

Dela på sociala nätverk: