Hur man kan bli av med magen fett?

I denna artikel kommer vi att tala om för dig hur man kan bli av med magen fett. Den ansamling av fett runt midjan stör dig mycket. Belly fett är det mest problematiska sak att ta itu med. Det är en metaboliskt aktiv typ av fett. Det är också känt som visceralt fett. Du ser tungt på grund av magen fett. Du bör bli av med magen fett eftersom det kan leda till metabola störningar, diabetes, hjärtproblem, inflammation, etc. magen fett sitter djupt inne i din bukhålan. Belly fett kan vara farligt för din hälsa. Men du kan förlora magen fett genom att följa vissa traditionella övningar, diet och yoga. Beroende på storleken av midjan kan du ställa in ett mål för dig. Ett pund av fett är ungefär lika med 3500 kalorier. Så måste du att förlora 3500 kalorier för att förlora ett pund av fett. Det kommer att ta lite tid att komma tillbaka i form. Håll dig motiverad och arbeta hårt för att få en chiseled mage. Vi delar några effektiva strategier viktminskning som du kan ta upp för att bli av med magen fett.

Effektivt och ändamålsenligt sätt att förlora magen fett

1) äta frukt och grönsaker för att bränna magen fett

Frukt och grönsaker ger dig riklig mängd av vitaminer, mineraler, antioxidanter och kostfiber. Du kan ha 2-3 koppar gröna bladgrönsaker. Du kan välja aubergine, gurka, sallad, tomater, paprika, blomkål, broccoli och andra stärkelsefria grönsaker. Frukter som äpple, banan, citrusfrukter, hallon, blåbär, avokado, morot, etc. är bra för din viktminskningsprogram. Undvik att ha fruktos rika frukter som druvor, mango, etc. Grönt te är också fördelaktigt. Frukt och grönsaker kan hjälpa dig att förlora din mage fett snabbt.

2) Ät proteiner för att få en platt mage

Proteinrika livsmedel som kyckling, lax, yoghurt, nötter, äggvita och magert kött kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Kolhydrater bör undvikas. Proteinrika livsmedel kommer inte att lägga fett på din kropp i den utsträckningen. Det kommer att hålla dig full hela dagen. Har mindre delar av grillad eller kokt kyckling och kött objekt. Protein spelar en viktig roll i muskelbildning. Det är den viktigaste macronutrient när det gäller att förlora några pounds från kroppen. Så inkluderar en bra mängd protein i kosten.

3) Undvik socker och spannmål för att bli av med magen fett

Socker påverkar dåligt din ämnesomsättning. Så, för att minska din midja bara minska konsumtionen av socker. Glass, bakelser, kakor, etc. är laddade med kalorier som kan bredda din midja. Sockerhaltig drycker är farligare för din kropp. Läsk och förpackade fruktjuicer innehåller raffinerat socker, vilket leder till ansamling av fett i magen. På samma sätt bör korn som vete, ris, pasta, bröd, etc. undvikas. Dessa innehåller kolhydrater som är lättsmälta i kroppen. Därför, även efter att ha en bra mängd kalorier du känner dig hungrig i en timme eller två.

4) aeroba övningar för att förlora magen fett

Motion är mycket viktigt för en hälsosam livsstil. Du bör göra träning under de tidiga timmarna på dagen. Aerobic övningar är mycket lätt att ta upp. Löpning, jogging, promenader, simning, etc. alla är en del av aeroba övningar. För korrekt vikt underhåll, aeroba övningar är bra att hålla sig till. Lägg till dessa övningar för att din dagliga rutin att stanna kvar i formen för evigt. Det hjälper till att reglera ämnesomsättning, blodsockernivåer, och inflammation. Dessutom kommer det att hålla alla metabola störningar i schack.

5) Spåra ditt matintag att förlora magen fett

För att optimera din kost, blir det en nödvändighet för dig att hålla ett register över vad du äter och hur mycket proportion. Det ger dig en uppfattning om dina framsteg i platta magen. Dessa register kan visa dig om du är på rätt spår eller inte. Bara ta en titt på dina matvanor och kontrollera det varje vecka för bättre analys.

6) inte hoppar över måltider för att förlora envis magen fett

Hoppa över måltider kan lägga till några extra pounds till din kropp. Om du inte äter under en längre tid då kroppen går in i en katabola tillstånd. I detta tillstånd, börjar kroppen bevara fett och bryta muskelvävnad för att kompensera energikravet. Det är mycket troligt att du får konsumera mer mat efter en lång lucka och kommer att lägga upp extra kalorier i kroppen.

7) dricka vatten man bränner magen fett

Dricksvatten kan hjälpa dig att förlora magen fett. Drick 2-3 glas vatten före varje måltid. Det kommer att göra dig att känna full, vilket i sin tur tvingar dig att äta mindre. Framför allt är vatten en viktig beståndsdel i vår kropp och dricka mycket vatten kommer att bidra till att reglera din ämnesomsättning. Med ökad ämnesomsättning kan du bränna mer kalorier och förlora mer vikt.

8) Äta på en långsammare takt för att förlora magen fett

Att äta din måltid långsamt kan hjälpa dig att förlora magen fett. Tugga mat under en längre tid kan förlänga tidsintervallet där du avslutar din mat. Därför tenderar du att känna full och kan fuska på din mat cravings. Ditt sinne blir den signal som du äter något i ca 12 minuter eller så. Således kan du spela detta trick för att klippa några kalorier.

9) Sleep Well att bli av bukfett

En bättre sömn är nödvändig för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Du måste sova i 6-8 timmar. Det är också relaterad till fettlagring runt magen. Din kropp behöver lite tid att ta hand om de interna processerna. Det finns i en studie att människor som sover 6-8 timmar får mindre visceralt fett än de som sover bara 4-5 timmar. En sömnbrist personen inte känna sig fräsch och håller på att äta skräpmat att må bättre. Så Sov gott att bli av med magen fett.

10) buken övningar för att bränna magen fett

Magövningar kan hjälpa dig att förlora de extra pounds från din mage. Några av de populära magövningar är sido planka, strejk från armhävningsposition, alligator drag, etc. För en platt och tonas mage, kan dessa magövningar fungerar undrar för dig. Vissa människor är beroende endast på crunches för en plattare mage, men göra dessa magövningar kommer att vara mer effektivt än crunches. Eftersom dessa övningar riktar kärnområdet och mer muskler är inblandade här så att du får en tonad siffra. Dessutom medan du gör magövningar du bränner mer kalorier jämfört med crunches.