10 Förslag om hur man sluta vara paranoid

Fler och fler människor blir paranoida som år förbi, och de flesta av dem är inte ens medvetna om att de har det här problemet. Paranoia är en patologisk rädsla som gör att människor tror att alla vill skada dem. De har en känsla av att de alltid är under radarn av nyfikna ögon, att någon följer dem, eller att de är offer för olika konspirationer. Experter tror att det beror på flera faktorer, såsom brist på sömn, hormonell obalans och vissa psykiska sjukdomar som schizofreni.

Hur att sluta vara Paranoid

1. Lär känna din Paranoia

Att veta vad som orsakar din paranoia, när det inträffar och vad som skiljer den, kan hjälpa dig att hantera det mycket lättare. Du kan åstadkomma detta genom att hålla en dagbok av paranoida känslor för ett par dagar eller veckor.

Samtidigt sätta dina tankar på papper, kommer du att inse att det finns vissa känslor som aktiverar din paranoia, såsom ångest eller ilska. Denna kunskap kan ytterligare bidra till att förbjuda dessa känslor uppstår, och hjälper dig att hantera dem bättre.

2. Stoppa att vara Pessimistisk

Du kan vara paranoid på grund av din vana att alltid utgå från det värsta, som tänker att alla hatar dina kläder, att dina vänner inte gillar dig, eller att din chef inte kan vänta på ditt kontrakt till slut så att han kan slutligen avskeda dig. Men ärligt talat, de flesta av dessa är förmodligen inte sant. Att äntligen få ett slut på den pessimistiska tankar och ersätta den med den positiva, prova följande steg:

• Bestäm hur realistiskt din förmodade scenariot faktiskt är.
• Inte alltid anta det värsta, utan titta på situationen från olika vinklar. Du ser att inte alla möjliga utfall är lika blå som du trodde att de var.
• Fight en negativ tanke med två positiva. Så om din första intryck var att alla på kontoret hånade din nya frisyr, ändra tankar och tror att de bara såg en intressant video.

3. Kontrollera om ångest är orsaken din Paranoia

Ångest kan ibland orsaka paranoida känslor, även om dessa villkor är helt olika varandra. Även ångest gör man tro att han eller hon är dödligt sjuk, gör paranoia den tror att någon gör honom eller henne sjuk med flit. Hursomhelst, om ångest är roten till din paranoia, kanske du vill söka professionell hjälp.

4. Titta på saker från andra perspektiv

Om du är osäker på hur man kan sluta vara paranoid, kan du göra det genom att titta på saker från synvinkel andra människor. I så fall, om du är orolig att alla på kontoret kommer att märka att du bär samma kläder du hade ett par dagar sedan, försök att sätta dig in i någon annans skor genom att fråga dig själv om du kan komma ihåg vad någon hade tidigare vecka. Antagligen inte.

5. Öppna upp till en vän

Att prata om din paranoia med någon kommer att hjälpa dig att lyfta några tunga vikten av från bröstet genom att inse hur dumt din rädsla egentligen är.

• Om du tror att någon hatar dig, berätta att till en vän som vet att personen, och din vän skulle kunna lugna dig.
• Medan du beslutar vem som ska anförtro sig, se till att personen är en nära vän till er som inte har för avsikt att uppmuntra din paranoia längre.

6. Stressa inte om vad andra tycker

Inte bry sig om andra människors uppfattning om du kommer definitivt att hjälpa dig att lära dig att sluta vara paranoid. Visst, du kan inte ändra detta över en natt, men när du försöker sluta vara medveten om allt du gör, kommer du att se att vara dig själv är allt som räknas. Även om du lär dig att någon gjort en sjuk kommentera dig, bara rycka bort det.

7. Erkänn godhet omkring dig

Var uppmärksam på samspelet du har med människor, och skriva ner alla de goda saker som de gjorde som gjorde du känner särskilda, liksom varför du tror att dessa stunder kommer att påverka ditt liv. När du får paranoid, läsa vad du skrev eftersom det kommer att hjälpa dig att inse att det i själva verket de flesta av folkets avsikter är inte dåliga.

8. Uppta själv

Distrahera dig bort av paranoida tankar genom att ockupera själv och fokusera på att göra något du verkligen älskar kan göra underverk. Du kommer att bli kvar med ingen tid att betona över din irrationell rädsla när du gör något positivt för dig själv.

9. titta efter själv

Paranoia tenderar ibland att visa sig när du känner dig trött eller stressad. För att förhindra det måste du ändra dina vanor genom att utveckla ett träningspass rutin, och se till att du får tillräckligt med sömn, är din kost frisk, och du har tillräckligt med tid för njutning. Undvik alkohol, cigaretter och droger eller åtminstone överväga att skära ned på dem.

10. söka medicinsk hjälp om du verkligen behöver det

Om du har provat dessa ovan nämnda tips, men kan fortfarande inte lära sig att sluta vara paranoid, kan det finnas vissa underliggande problem såsom schizofreni som måste erkännas och behandlas på korrekt sätt. Om du känner för din paranoia hindrar dig från att leva ditt liv normalt, ett besök till en psykolog kommer att vara en bra idé.

Dela på sociala nätverk: