Hur att sluta vara en hypokondriker

Även kallad hälsoångest eller sjukdom ångestsyndrom, är hypokondri ett ångestsyndrom som gör att du oroa överdrivet om din hälsa. Vissa människor oroar sig för mycket att de är allvarligt sjuka trots att de inte har några fysiska symptom. De kan bara inte kan ignorera kroppens normala förnimmelser och mindre symptom och ta dem som indikatorer på en allvarlig sjukdom. Att leva med hypokondri håller dig från att fokusera på andra saker som händer i ditt liv. Att leva ett hälsosamt liv, måste du förstå hur man kan sluta vara en hypokondriker.

Symtom på hypokondri

Den stora symtomet är att du kommer att vara upptagen med tanken att din hälsa inte är bra på grund av din normala kropps förnimmelser som en bullrig mage eller mindre symtom såsom en mindre utslag. Andra tecken och symtom kan vara:

• Att bli allvarligt oroad över ditt hälsotillstånd
• Inte mår bra även efter negativa testresultat eller läkarens försäkran
• Att vara alltför bekymrad över att utveckla ett tillstånd som körs i din familj
• Att inte kunna delta i aktiviteter för att du tänker på möjliga sjukdomar
• Ständigt efter tecken på sjukdom
• Undvika sjukvård eftersom du oroa dig som diagnostiseras med en sjukdom
• Undvika platser, människor och aktiviteter av rädsla för hälsorisker
• Ständigt oroande, tänkande, och prata om eventuella sjukdomar
• Surfa på internet bara för att leta efter symptom på möjliga sjukdomar

Hur att sluta vara en hypokondriker

Sjukdom ångest kan påverka kvaliteten på ditt liv, så det är viktigt att lära sig att sluta vara en hypokondriker. Här är några rekommendationer.

1. Ställ Engagemang för Healing

En av de viktigaste för hypokondriker är att erkänna det finns vissa problem och att få engagemang för att behandla dessa problem. Det är aldrig lätt för dem att ha ett sådant åtagande, eftersom de vanligen så säker på att det är något fel med deras hälsa. Den person som är ansvarig för att behandla hypokondriker måste övertyga dem om att hjärnan kan påverka kroppen, och det kan också ha stort inflytande på om kroppen kommer att läka eller inte.

2. Ta emot kognitiv beteendeterapi (KBT)

Kognitiv beteendeterapi ingår vanligtvis kognitiv omstrukturering, exponering terapi, och avslappningsträning. Vid hypokondri fokuserar KBT mer på kognitiv omstrukturering och avslappningsträning. Kognitiv träning handlar om att utveckla en förståelse för hur man byter negativa föreställningar och tankar med positiva. Avslappningsträning innebär att man använder verktyg för att bekämpa känslor av tvångstankar, ångest, och behovet av att få diagnosen en sjukdom. Avslappning utbildning kan också innebära visualiseringsrutiner, andningsövningar och jordtekniker.

3. ta mediciner

Hur att sluta vara en hypokondriker? Vissa läkemedel kan hjälpa till. Din läkare kan ge dig selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) för att behandla din sjukdom. Antidepressiva läkemedel fungerar eftersom ibland depression är förknippad med hypokondri. Du kan bli deprimerad efter att ha förlorat en älskad och detta kan leda till hypokondri. Vissa människor blir hypokondriker när de har en form av tvångssyndrom med sin kropp. Dessutom gör det lättare för människor att fokusera mer på positiva tankar för att hålla ångesten under kontroll serotonin.

4. göra yoga

Yoga hjälper till att förhindra muskelvärk och twinges som gör att du känner dig orolig för din hälsa. Det gör det också lättare för dig att förstå hur man hanterar vissa symtom på ångest, såsom andnöd och snabb puls. Det stärker också din kardiovaskulära systemet och förbättrar din allmänna hälsa.

5. Undvik Sök på Internet efter sjukdomar

Håll dig från att använda Internet för att söka efter vad som kan vara den bakomliggande orsaken till vissa symtom du upplever. Många information du läser på nätet handlar om värsta tänkbara scenarier som bara kommer att göra dig att bli mer orolig. Ersätt de symtom du söker med något annat, såsom ett djurs namn att hålla dig avledas.

6. Var uppmärksam på din kost

Vad du äter kommer alltid att ha en inverkan på hur du känner dig själv. Du bör försöka undvika fet, fet eller hög socker livsmedel, eftersom de kan påverka ditt humör på ett negativt sätt och även orsaka stomachaches och andra matsmältningsproblem. Äta hälsosam mat kommer att förhindra dessa känslor och låter dig ha kontroll över din situation.

7. Få tillräcklig sömn

En god natts sömn kommer att bidra till att upprätthålla både psykiska och fysiska hälsa. Att upprätthålla en sömn schema också förbättra positivt tänkande och minska besvären dök upp på natten. Det kan ta ett tag att somna när du är orolig, men du kan träna din kropp och själ. Håll dig till en godnattrutiner, som att gå till sängs vid en bestämd tid, dricka en kopp örtte innan sängen, eller läsa ett kapitel från din favoritbok.

8. Arbeta med din läkare

När egenvård åtgärder inte ge positiva resultat, måste du tala med din läkare för att lära sig att sluta vara en hypokondriker. Fråga din läkare hur ofta du bör besöka dem. Var noga med att ha en förtroendefull relation med din läkare och diskutera sätta gränser för tester, remisser, och utvärderingar. Ändra inte läkarna alltför ofta som söker råd från flera vårdgivare kan göra dig mer orolig.

Dela på sociala nätverk: