Fråga etnt: hur gör jag äter bara en kaka?

Vi har alla varit där förut: Så mycket som you`d vilja ignorera Oreos sitter precis utanför skafferidörren, `t du verkar skaka lusten att gå tillbaka för att andra (eller fjärde) cookie. Den första var så gudomligt. Du börjar tänka på andra och innan du vet ordet av är hela hylsan borta och `re full av skuld. Även om det inte kan hända ofta, it `lätt att låta dina smaklökar leder dig vilse, även när du vet att äta en annan kaka isn` t kommer att göra din midja någon tjänst. Vi har goda nyheter: det är möjligt att skära dig av efter en treat-och du don `måste ha galen viljestyrka eller saknar en söt tand, heller. Tillsammans med lite insikt från registrerade dietister, Ilyse Schapiro MS, RD, och Elisa Zied, RDN, vi avslöjar den exklusiva Ät detta, inte det! planera för hur man gör det:

Gå ut till efterrätt

Om du vet att du helt enkelt kan `kontrollera dig själv runt en låda med kakor, korsa dem din inköpslista och planerar att ge sig ut för en söt behandla nästa gång ditt sug strejker. Schapiro och Zied båda är överens om att njuta av en behandling på ett kafé eller bageri i stället för din köksbänken kan hjälpa till att hålla det andra cookie från att passera dina läppar.

Varför det fungerar: "` Re mindre benägna att köpa en annan behandling när du måste gå upp till en räknare och betala för runda två", säger Zied.

Rengör dina smaklökar

Människor längtar ofta för att andra kakan eftersom smaken av den första fortfarande kvardröjande. För att rengöra din smak, hålla myntverk eller andetag band till hands och pop dem när du är klar med din första cookie.

Varför det fungerar: Detta kommer inte bara befria lockande smak från tungan, kommer det också att hålla munnen upptagen och fungera som en distraktion. Duon concours. Dricksvatten eller smuttar på kaffe eller te kan också vara till hjälp taktik av samma skäl, tillägger Schapiro.

UNIVERSITETSLÄRARE`T äta det när `re hungrig

Medan nå för en tunn Mint kan verka som en utsökt sätt att dämpa aptiten, `re bättre tittar kakor som godis för att njuta av när suget efter något sött strejker, inte något som hindrar din mage från mullrande. Se till att du har goda snacks på plats för att avvärja hunger och sockersug. Några av våra val har även mörk choklad för att hålla din söta tand dämpad.

Varför det fungerar: "Om man tittar på cookies för att hålla mätta,` re mer benägna att gå tillbaka för mer", säger Schapiro.

Koppla ihop den med något hälsosamt

En enda medelstor kaka allmänhet spelar ingen har mer än 100 kalorier, så om `re nå för en som ett mellanmål,` re bunden till lämnas hungrig och vill ha mer. För att hålla dina cravings för den andra kakan i schack, para ihop behandla med någon frukt eller grönsaker.

Varför det fungerar: "Att äta en portion av fiberfyllda produkter innan bita i din cookie kommer att fylla dig och dämpa din aptit. Det kommer också att lämna mindre utrymme i magen för att andra cookien och hjälpa dig att uppfylla din dagliga frukt och grönsaker kvot", säger Zied .