5 sätt du gör dina cravings värre

Hej, jag heter Dana, och jag är en klibbig björn-aholic. I fall du undrar, nej, I`m inte alls skämmas-mest för att jag vet att I`m inte ensam. Vi har alla våra kostvanor Kryptonite.

Även om dina mest brådskande mellanmål attacker don `strejk alltför ofta,` s inte att förneka att vissa dagar de färgglada godis är lättare att ignorera än andra. För att ta reda på varför de "Jag vill ha det nu!" känslor fluktuera mellan intensiva drifter och milda, passerar tankar, Ät detta, inte det! tittat på vetenskapen om cravings och kontrolleras i med några top-notch näringsexperter. Vi har goda nyheter: Kämpa att burger craving spelar ingen behöver vara så svårt. I själva verket kan du sabotera din egen diet framgång genom att föra krig mot varenda lust att mellanmål. Bryta dessa vanor att rida ut de cravings sorglös:

`Re ständigt på Teeny-Weeny Bikini Diet

Vi får som du vill titta trim och passar på stranden när du går på semester, men försöker hålla sig till en restriktiv diet för att nå dina mål är ett recept för katastrof! "När mina kunder känner att de aren`t kunna njuta av något överseende från tid till annan, ofta lämnar dem med svåra att ignorera cravings", säger Leah Kaufman, MS, RD, CDN en New York-baserade dietist . "Jag låter mina patienter att äta 100 godtyckliga kalorier varje dag så att de kan tillfredsställa sina cravings utan att falla av banan. Att veta att de kan ha en annan liten behandla i morgon gör det lättare för dem att skära sig själva innan de överdriva." Nio Peanut MMS och en enda Reese jordnötssmör Cup både komma in precis runt 100 kalorier.

Du hålla Temptation i ditt kök

"Oavsett om it` s glass, kakor, godis, chips eller andra objekt, bara veta att dina utlösande livsmedel är i köket eller skrivbord kan spåra ur någon hälsosam kost program", säger Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, en Chicago dietist och nutrition kommunikationskonsult. "Detta gäller särskilt mellan 03:00 och läggdags när suget tenderar att vara det svåraste att ignorera." Ett av de bästa sätten att övervinna en passerande begäret är att hålla den mat du typiska Crave ut ur huset. "Om du måste lämna ditt hem eller kontor varje gång du får ett sug, du` ll vara mindre benägna att ge efter", förklarar Palumbo.

Kan inte föreställa sig att sparka din favorit cookies ut ur huset för gott? Kaufman föreslår individuellt portione den mat du tenderar att äta för mycket. Om du känner varandra Ziplock påse cookies är 150 kalorier, du `ll vara mindre benägna att gå tillbaka för en andra portion. En annan taktik? Göm frestande behandlar i baksidan av skafferi bakom något friskare som en låda med KIND barer. På så sätt du `ll se hälsosammare alternativ först och bli påmind om dina bättre kropps mål.

Du UNIVERSITETSLÄRARE`T Get Enough Shut-Eye

Om du `ve haft intensiva cravings för socker- och carb-lastad behandlar kan dessa sena nätter vara att skylla. "Studier har visat att ju mindre sömn vi får, desto mer benägna är vi att längta livsmedel som vi tror kommer att ge oss energi", förklarar Kaufman. "Jag rekommenderar alltid ungefär sju timmars shut-eye till mina patienter att hålla cravings i schack", säger Kaufman.

Du försöker lura dina smaklökar

Om du `re jonesing för en stor, geggig, smälta-i-your-mun choklad bit kaka, en låg socker Chips Ahoy just isn` t kommer att minska den. Plus, du `ll sannolikt ner för många av dem i ett försök att uppfylla din craving. "Jag har aldrig varit ett fan av reducerad fetthalt eller låg sockerhalt versioner av överseende livsmedel eftersom nio gånger av tio, oavsett hur många av dem du äter, vann` t ditt sug vara nöjda. `Re bättre att ge i ditt sug med den verkliga affären. Du kan bli förvånad över att du `re faktiskt nöjd med mindre ", säger Palumbo.

Du UNIVERSITETSLÄRARE`T slå tillbaka mot dina hormoner

Om fudgy brownies i fikarummet ser extra lockande i dagarna fram till din tid, du `re krympande serotoninnivåerna kommer sannolikt att skylla. När du `re PMSing, stresshormoner spik och må-bra hormon, serotonin, dips. Denna hormonella fluktuationer ökar cravings för kolhydrater och sockerrika livsmedel liknande kakor-eftersom dessa näringsämnen bidra till att öka må-bra hormoner. Även om du inte kan stoppa dina hormoner från att köra amok, ni Kan ändra din kost under veckorna som ledde fram till din tid så att dina cravings aren`t lika stark. Fokus på att eliminera junky bearbetad mat, koffein och raffinerade kolhydrater livsmedel som gick inte att skada att skära ner på något sätt. Detta kommer att hjälpa till att hålla din kortisol och blodsockernivån stabil och sug i schack.