Hur man utför spinal dekomprimering hemma

Spinal komprimering avser ett tillstånd när det finns överdrivet tryck på diskarna mellan kotorna i ryggraden. Detta ger symtom som stel rygg och nerv problem som kan påverka kognitiva och emotionella processer. Även om det inte är lätt, är det möjligt spinal dekomprimering hemma. Många läkare och terapeuter är av den uppfattningen att vissa övningar kan hjälpa till att lindra detta tryck från dina diskar. Tänk bara på att tala med din läkare innan du gör några särskilda sträckor eller övningar för att packa din ryggrad.

innehåll

Hur fungerar spinal dekompression hjälp?
Hur man utför spinal dekompression i ditt hem?

Hur fungerar Spinal dekompression Hjälp?

Spinal dekompression innebär stretching ryggraden på ett skonsamt sätt att lindra ryggont och lindra andra komprimerings symptom. Olika rörelser bidra till att ändra positionen av ryggraden för att ta bort trycket hårddisken, vilket i sin tur bidrar till att minska trycket på nerver och andra strukturer i ryggraden. Dekompression kan också bidra till att främja rörligheten för syre, vatten och näringsrika vätskor till de drabbade skivor för att påskynda läkningen.

Du kan förlita sig på icke-kirurgisk spinal dekomprimering hemma för att behandla nacksmärta, ryggvärk eller ischias. Det hjälper också behandla slitna spinal leder, herniated diskar och sjuka ryggradsnervrötter. Det visar också effektivt om du har degenerativa disk sjukdom.

Hur man utför Spinal dekompression i ditt hem?

Du behöver vanligtvis att gå till en terapeut för spinal dekompression. De utnyttjar en spinal dekomprimering maskin för detta ändamål, som vanligtvis har 91% framgång, särskilt för personer med bråck diskar och kroniska ryggsmärtor. Lyckligtvis kan du också prova vissa tekniker för att ha spinal dekomprimering hemma. Dessa tekniker vara ganska bra för att lindra mild till måttlig ryggont. Här är vad du kan prova:

1. Cat Stretch

Om du har tryck i ländryggen av ryggraden, kommer du att dra en hel del från denna hållning. Placera dig själv på dina armbågar och knän, och samtidigt hålla huvudet rakt. Spänn magmusklerna samtidigt höja nedre delen av ryggen långsamt. Bibehålla positionen i 15-20 sekunder och sedan långsamt tillbaka till utgångsläget.

Känna en annan back stretch från videon nedan:

2. Back Arch

Hållningen lindrar komprimering av ländryggen. Börja med att ligga på rygg på golvet. Ta ett djupt andetag och sedan knäppa händerna bakom knäna. Nu, långsamt lyfta upp knäna mot bröstet. Se till att höfterna är från golvet lite. Samtidigt lyfter upp huvudet i luften. Håll denna position i några sekunder och sedan tillbaka till utgångspunkten.

3. Barnets Pose

Det fungerar bra att sträcka på ryggen. Sitt på knä på en yogamatta och sänka huvudet ödmjuk samtidigt hugg armarna bredvid benen. Se till att dina händer pekar bort från huvudet. Nu drar överkroppen framåt tills du känner ett lätt stretch i nedre delen av ryggraden. Håll den i några sekunder och återgå till utgångsläget.

4. Använd en draganordning

Du kan också investera i en liten draganordning av plast som hjälper dig med spinal dekomprimering hemma. Det kommer med 30 upphängningspunkter som är ingjutna i centrumskenorna. Du måste ligga på den och låta dessa upphängningspunkter ger din ryggrad en bra sträcka. Det tar all press från ryggen och förbättrar blodcirkulationen också.

5. Försök Inversion Tabell

Tanken bakom detta inversion bord är att använda gravitation och vikten av överkroppen för att förlänga ryggraden. Enkelt bandet in och invertera din kropp i en låg vinkel. Det är möjligt att öka spinal dekompression genom att öka vinkeln inversion. Dessa tabeller är ganska effektiva för utbuktande diskar, herniated diskar, klämd nerv, ischias och degenerativ disksjukdom.

6. Använd Nubax Trio

Det är en förhållandevis mindre spinal dekomprimering maskin och är perfekt för dem med begränsat utrymme. Du kan välja om du har mellersta och nedre
ryggont. Du kan få in och ut ur maskinen med största lätthet. Bara få på knä och placera under armarna under dessa kuddar. Nu långsamt luta sig framåt för att ta bort trycket ryggraden. Det låter dig ta full kontroll över hur mycket dragkraft behövs. Du behöver bara för att tillbringa 3-6 minuter per dag på den här maskinen att slappna av dina muskler. Det fungerar bättre än en inversion bord.