14 sätt att vakna upp med noll mage

Om jag köper något på nätet, jag vill ha det levereras omedelbart. Om jag beställer på enheten genom, don `Jag vill gå på tomgång medan It`s som piskade upp.

Och om jag tar några steg för att platta till min mage, jag vill se resultat snabb.

Medan forska min nya bok, snubblade jag på en fascinerande studie som visar snabb viktminskning är nyckeln till bestående viktminskning. Långsam och stadig kan vinna loppet, men de flesta av oss släppa ut långt innan loppet körs. `S varför, komplimanger av Zero Belly Diet, utvecklade jag dessa 14 saker du kan göra idag för att vakna upp tunnare i morgon.

Kommer ni att förlora 10 pounds i de närmaste 24 timmarna? Självklart inte. Men du kan vidta åtgärder i dag som ger dig synliga resultat i morgon. Don `tro mig? Fråga sedan Rosie O`Donnell. Jag tog henne genom en kort Zero Belly träning och två dagar senare läkare berättade för henne att hennes magmuskler hade skärpts dramatiskt. "` Ll ser ut Pink i cirka tre veckor", säger hon skämtsamt utropade på The View.

Zero Belly Diet provpanel Bryan Wilson, en 29-årig revisor, förlorade 19 pounds och en häpnadsväckande 6 inches från hans midja på bara sex veckor på programmet, och han tillskriver sin framgång till noll Belly skaka recept i programmet. "Jag älskar skakningar. Jag har lagt dem till min diet, och nästan omedelbart jag förlorade svälla ", säger Bryan. "Jag är en söt Craver och skakningar var en fantastisk alternativ till skålar och skålar av glass som jag skulle ha haft."

Protein drycker är bra sätt att få ett monster dos av magen-busting nutrition i en läcker, enkel snack. Men de flesta kommersiella drycker är fyllda med outtalbara kemikalier som kan störa vår tarmhälsa och orsaka inflammation och svälla. Och höga doser av vassle som används för att öka proteinnivåer kan förstärka magen-uppblåsthet effekt. Noll Belly lösning: Försök vegan protein, vilket ger dig samma fettförbränningen, hunger-avspärrning, förmåner muskelbyggande, utan svälla.

Börja varje dag genom att göra en stor kanna "badvattnet" -that`s vattenfylld med skivade hela citroner, apelsiner eller grapefrukt-och göra en punkt smuttar dig igenom minst 8 glas före sänggåendet. Citrusfrukter är rika på antioxidanten delimonene, en kraftfull förening som finns i skalet som stimulerar leverenzymer för att hjälpa spola gifter från kroppen och ger trög mage en kick, enligt Världshälsoorganisationen. (Det är också en av de viktigaste komponenterna till vår exklusiva en dag detox.)

Magert protein som fisk är ett bra sätt att bekämpa fett och öka din ämnesomsättning. Men laxen du får på den lokala marknaden är kanske inte den bästa insatsen för din mage. Det kalla vatten fisk har ett välförtjänt rykte för förpackning massor av hjärtvänlig omega 3-fettsyror-1,253 mg bra grejer, och bara 114 mg inflammatoriska, buk-busting omega 6s. Men odlad sort-och 90 procent av vad vi äter i dag odlas-har en helt annan historia att berätta. Den innehåller en jättestor 1900 mg ohälsosamma omega-6: or.

Nötter innehåller mycket fett, vilket kan verka kontraproduktivt om du `re försöker gå ner i it- men äter en måttlig del av enkelomättat fett, som den typ som finns i Blue Diamond`s 100 kaloriinpackningar av hela mandlar, kan avvärja munchies och hålla dig full. En nyligen genomförd studie visade att deltagarna som åt cirka 7 gram enkelomättat fett med en måltid rapporterade en 40 procent minskad lust att äta i timmar efteråt. Saving grace här är kalorikontrollerad servering, som hindrar dig från overindulging.

Nature`s godis, kan torkad frukt vara en stor källa av näringsämnen och fiber. Men det kan också vara en källa till gas för dem som lider av fruktosmalabsorption, som uppstår när kroppen har svårt att absorbera naturligt socker. Torkad frukt är särskilt hög i fructose- färsk stenfrukter, citrusfrukter och bär är säkrare alternativ för dem med känslighet. (Bonus: de gör också vår lista över bästa frukt för viktminskning.)

Mandelmjölk är ett bättre alternativ än cow`s mjölk för dem med laktos känslighet, det är därför jag rekommenderar det som en bra bas för Zero Belly drycker. Men du kan underminera dina mål om du `re köper ett varumärke med förtjockningsmedlet karragenan. Härstammar från alger har karragenan kopplats till magsår, inflammation och andra gastrointestinala problem. Om du märker uppblåsthet efter att ha druckit mandelmjölk, överväga att byta varumärken. Trader Joe`s, Whole Foods 365 och Westsoy göra versioner utan karragenan.

Bra för själen men potentiellt dåligt för magen, soppa kan dölja skyhöga natrium räknas som kan leda till vattenretention och tillfälliga viktökning. (Konserverade chili i synnerhet kan ha mer än 800 mg natrium per portion.) När du överbelasta systemet med salt, kan `njurarna hålla upp- salt som annars skulle spolas bort måste sitta i blodet, där det lockar vatten, vilket orsakar ökat blodtryck och uppblåsthet. Titta att stanna under 500 mg om möjligt- Campbell`s friska Request, Progresso Ljus och V8 gör alla rimliga alternativ.

Detta är övningen jag tog Rosie igenom. It`s en enkel, hela kroppen övning du behöver göra för bara åtta minuter. Men när du gör det, du `ll upptäcka en åtstramning runt kärnan som visar dig it` s arbete. `Ll ser ut och känns smidigare nästa dag, men med tiden verkligen` ll börja släppa allvarliga pounds.

Steg ett:
Stående tall med fötterna axelbrett isär, hålla ett par hantlar med dina axlar, handflatorna mot varandra.

Steg två:
Sänk dina höfter i en knäböj tills låren är parallella med golvet. I en rörelse, utöka dina ben att stå upp högt när du kör hantlarna overhead. Paus, sedan sänka hantlarna till startpositionen. Gör så många du kan tills du börjar få trött sedan paus och sedan fortsätta tills du träffar 8-minuten. Var noga med att ta det långsamt i början. Med tiden försöka förbättra din totala antalet reps, eller använd något tyngre hantlar-med detta hela kroppen träning som får ditt hjärta att pumpa också!

Sömn induceras delvis av processen i kroppen kyla ned-`s varför vi don` sova alltför väl när weather`s varm och kvav. När du tar en dusch innan sängen, aktiverar du din kroppens `s termostat, vilket gör att du somnar snabbare. Bättre sömn betyder lägre nivåer av stresshormonet kortisol-som också råkar vara ett fett-lagrings hormon. (Nedkylning också hjälper till att stimulera brunt fett, ett slags fett som finns på baksidan av halsen som hjälper kroppen att bränna mer kalorier upp till 275 i tre timmar, faktiskt!)

Koka upp några snabba havre, kasta i vissa mörk choklad spån, vissa bär, vissa nötter och en skvätt kanel. Tillsammans dessa ingredienser arbeta med glada bakterier i din kolon för att producera butyrat, en fettsyra som kroppen behöver. Högre nivåer av butyrat minska inflammation i kroppen, och bidra till att minska insulinresistens liksom. Mindre inflammation innebär mindre uppblåsthet och ett smalare dig.

Jag älskar en handfull salt popcorn eller tillfällig kyckling vinge Blowout, men några av de livsmedel där ute är så lastade med salt, `t du hjälpa men vaknar uppsvälld och känna fett i morgon. Vid P.F. Chang`s, en order av Dan Dan nudlar och några Hot Sour soppa kommer att kosta dig-omgjorda dina artärer-14,170 milligram natrium. `S 7 dagar gammalt värda, förutsatt att du åt ingenting annat resten av veckan. Kinesiska och mexikansk mat är de värsta syndarna. Om du har en stor dag i morgon, använda Zero Belly att laga mat hemma-eller huvud P.F.`s menyn. (Swap den heta surt för P.F. Chang`s Egg Drop soppa och `ll spara 7,390 mg natrium ensam!)

Nej, inte den rosa saker som håller tänderna på plats. Din sockerfritt tuggummi kan orsaka magen att svälla. Studier visar att sorbitol, en sockeralkohol används i de flesta sockerfria tandkött, tar relativt lång tid att smälta, och osmält sorbitol i tunntarmen fungerar som ett drivhus för jäsning av bakterier som orsakar uppsvälldhet och gasbildning. Dessutom sänder varje chomp en signal till hjärnan, utlöser hunger hormoner. Håll dig till några stycken per dag, eller prova en produkt som helt enkelt Gum, som görs med bara sex ingredienser, ingen av dem artificiell.

Varför don `de bara kalla dem vad de verkligen är kaloristänger? Energy bars få dig att gå upp i vikt snabbt på fyra olika sätt. Först innehåller de ofta massor av vassle, vilket kan orsaka uppblåsthet hos dem med laktos frågor. För det andra, många packad med sojabönor, som vissa människor finner lika gas framkallande som de andra magiska frukter. För det tredje, en hel del kemikalier går in många märken, och studier visar att människor som äter förädlade livsmedel få mer tyngd än människor som äter hela livsmedel, även om kalorier är lika. Och naturligtvis, de bär hälsa gloria när de flesta av dem är bara förhärligat godis. Skär dessa 300 eller fler kalorier och du `ll ser smalare och elakare i morgon.

Jag skar yoghurt ur min kost av flera skäl. Först medan yoghurt har ett rykte för att främja hälsosamma mage bakterier, är verkligheten en helt annan. De flesta yoghurt är så högt i tillsatt socker att de faktiskt mata de dåliga bakterier i tarmen. They`re också hög i laktos, ett naturligt socker som finns i mejeriprodukter som många av oss har svårt att bryta ner. Kombinationen av de två kan orsaka uppsvälldhet och inflammation som kan få dig att se och känna fetare än du är. Don `äta yoghurt idag, vakna tunnare i morgon. Eller om du måste äta yoghurt, leta efter en med 8 g socker eller mindre, såsom Chobani 100 `s Simply blåbär smak, en av mina favoriter.

Platta magen-på bara 30 sekunder!

`S all den tid det tar att blanda upp en Zero Belly Smoothie-en unik blandning av supernutrients som planar tarmen, öka din ämnesomsättning, läka matsmältningssystemet, och stäng av dina fettgener för gott. Köp Zero Belly Smoothies idag!