Hur att släppa 10 pounds i en månad?

Hur man Drop 10 pounds i en månad?

Gå ner i vikt är inte lätt. Men när du börjar få mer specifik med dina mål, börjar det bli mycket enklare. I den här artikeln tar vi en titt på hur du kan släppa 10 pounds i en månad.

Att förlora tio pounds i en månad kan tyckas ett ambitiöst mål i början. Eftersom det är antingen 30 eller 31 dagar i en månad, innebär det att du måste kasta ett pund var tredje dag. Helt plötsligt, inte låter det för dålig.

Hur du ställer dina mål är nyckeln till om du kommer att förlora vikt. När du börjar få mer specifika med hur mycket du vill gå ner och inom vilken tidsram, förlora vikt blir lättare. Och det börjar bli ännu lättare när man bryter ett stort mål i mindre mål - till exempel att förlora ett pund var tredje dag på väg att tappa tio över en månad.

Därifrån är motivation nyckeln. Många människor kommer att erkänna att de vill gå ner i vikt. Vissa kommer att säga att de vill gå ner mycket i vikt. Varför har de inte gjort det ännu? Det är troligt att de ännu inte har kallats tillräckligt med motivation för att nå sina mål viktminskning. därför att veta Varför du vill gå ner i vikt är nödvändig.

Upptäck dina skäl

Människor som kämpar för att gå ner i vikt trots att insistera att de vill göra det har sina egna skäl för att inte komma igång. Men mycket av det handlar om att inte ha en klart definierad varför.

Utan att veta varför du vill gå ner i vikt, kommer du kämpar för att gå hardcore och släppa 10 pounds i en månad. Men det är inte viktigt att du vet vad du Varför är - din varför också måste vara riktigt kraftfull.

Låt oss säga att du vill gå ner i vikt i en månad på grund av någons bröllop kommer upp. Det är en bra anledning att gå ner i vikt. Men är det nog av en anledning för dig att engagera sig i processen?

En hel del människor inte agera förrän de har nått ett allvarligt ögonblick av sanning. Det kräver ibland alkoholister att gå direkt till kanten, till exempel innan de vidta de åtgärder som behövs för att sparka sprit.

Din Varför måste vara värt det om du att göra detta. Det måste vara så bra att du börjar associera mer glädje med att förlora 10 pounds än vad du gör med att fortsätta att äta skräpmat och inte utöva.

Vi behöver en anledning att göra detta. Vad är din? Är det tillräckligt kraftfullt?

Börja med en 24 timmars Snabb

Många människor rygga på förslag av en snabbt. Det är normalt. Inte alla gillar tanken på att gå utan fast föda under 24 timmar.

I själva verket ganska mycket ingen gör.

Men det är viktigt att du håller ett öga på pris här - en smalare, tio pounds lättare dig efter trettio dagar.

Det kommer att bli tufft stunder som testar dig när du kasta vikt. Och börjar med en snabb dag kan vara en av dem. Men det är ett bra sätt att sparka saker med en smäll. Din mage kommer redan att börja krympa, vilket innebär att du börjar känna fylligare snabbare än vanligt.

Ät mindre kalorier

Vissa dietister kommer att säga att inte räkna kalorier. De kommer att säga att det är ett slöseri med tid. Men här är det: Kalorier är där vi får ut vikt från. Så enkelt är det.

Därför bör förlora 10 pounds i en månad vara så enkelt som att äta mindre kalorier.

Räkna hur många kalorier du brukar äta, och syftar till att äta mindre från och med nu.

Ät Chia frön före en måltid

Först trodde vi att detta var bara anekdotiska: Folk säger att de äter Chia frön före en måltid, och finna att de inte längre ville äta lika mycket som de brukar göra.

Finns det vetenskapen bakom detta? ja! Som det visar sig, Chia frön är en hunger-busting mellanmål / starter än är rika på fibrer. På grund av detta, de hjälpa dig att känna full snabbare och under längre tid.

Dessutom innehåller de också bra typ av fett. Bonus.

Drick mycket vatten

Om du inte brukar dricka mycket vatten, nu är det dags att börja. Det är en rolig sak, men eftersom kroppen är så vana vid att få så mycket av sitt vatten från mat, det ofta knep du att tro att du är hungrig, så att den kan få sitt vatten fix. Verkligheten är att du ibland är bara törstig.

Drick mycket vatten under hela dagen och se om det curbs din aptit. Det ska göra!

Äta från mindre tallrikar

Visste du att våra tallrikar brukade vara mindre? Det var någon gång runt 1960-talet när de plötsligt blev större.

Kanske fanns det en efterfrågan på det. Kanske folk ville äta mer. Eller kanske var det så att livsmedelsföretag ville att vi skulle äta mer. Oavsett skälen var, tallrikar ökat i storlek och vi har alla kände sig tvingade att äta större portioner sedan dess.

Och vet du vad din mamma var. ”Avsluta plattan eller blir det ingen dessert!”

Men egentligen ska du inte känner sig tvingade att avsluta hela plattan alls. Det finns inget behov. Du kan äta från en mindre platta för att ge dig en psykologisk fördel - även om det är en mindre tallrik, kommer du att känna JÄTTEGLAD att du avslutade det hela. Dessutom kommer du att känna precis som om du skulle ha gjort du hade ätit från en större platta. Försök.

Workout på fastande mage

Det är viktigt att du tränar regelbundet under månaden, annars samtliga överskotts kalorier du förbrukar kommer att förvandlas till överskottsfett.

Och när du gör träning, är det en bra idé att träna på fastande mage. Varför? Eftersom det är bevisat att bränna mer fett.

Den bästa tiden att utöva är på morgonen innan du äter. Alternativt, om du bestämmer dig för att träna intermittent fasta under 30 dagar, bör du försöka att träna precis innan du bryter en snabb.