8 sätt att gnista viktminskning på förmiddagen

"It`s inte fungerar. Jag kan` gå ner i vikt."

Min vän Tammy försökte hålla sig till ålder gamla ordspråket: äta frukost varje morgon och du `ll smälta fett. Problemet var, Tammy hatar frukost. She`s bara inte hungrig på morgonen och är för upptagen för att starta upp. She`ll ha en bit av bacon och ägg, eller en skål med spannmåls och sedan ut på vägarna.

"Sedan kommer 10:00 Jag` t säga nej till en gelé munk", säger hon. "Eller tre. I`m en Mess- jag har ingen disciplin."

Disciplin isn `t Tammy`s problem. Tammy behövde bara tänka utanför flingpaket.

"Har du provat en proteinshake på morgonen?" Jag frågade henne. "Ibland` s lättare att dricka din frukost." Jag texted henne ett recept för en frukost smoothie att prova, en som faktiskt smakar som en hallon munk, choklad glaserade.

Nästa morgon texted hon tillbaka mig. "Yum" -followed av 10 hjärtsymboler. Och sedan: "Har någon mer?"

I själva verket har jag 100 mer. Min nya bok Noll Belly Smoothies, ut i dag, är fylld med recept som har en härligt krämig mjölkfri bas, hälsosamma fetter och fett sprängning växt makt vegetariska protein och mutter smör-jag kallar det "90-sekunders näring." - allt för under 300 kalorier varje. Genom att dricka Zero Belly Smoothies, Tammy förlorade 16 pounds i 14 dagar. Och i denna exklusiva utdrag för MSN läsare, du `ll upptäcker 8 sätt att ta en paus från din vanliga rutin och gå ner i vikt före middagstid!

ZERO BELLY SMOOTHIES Regel 1

Tryck på en knapp

Om Tammy`s för upptagen för frukost, she`s alldeles för upptagen utöva. Men hon kan ändå gå ner i vikt-med noll Belly smoothies. I en 2012 studie i Current näringslära och livsmedelsvetenskap, forskare blida en grupp överviktiga vuxna på en regim där de ersatte frukost och middag med en hög proteinhalt smoothie. Det var allt: ingen motion, ingen gräns för vad de kunde äta. Efter 12 veckor, de ämnen förlorat upp till 18,5 pounds och rapporterade signifikanta förbättringar i "fysisk funktion, allmän hälsa, vitalitet och mental hälsa." En annan rapport visar det: en proteinrik diet med måltidsersättningsdrycker är effektivare än träning på att hjälpa människor att gå ner i vikt och behålla den, enligt en 2013 metaanalys av 20 studier i The American Journal of Clinical Nutrition. Bob McMicken, 51, förlorade 6 inches av hans midja och 24 pounds i sex veckor dricker Zero Belly smoothies. "Planen preciseras, dryckerna var läckra," sa han till mig "och jag gick inte ens behöver för att delta i övningen!" För att upptäcka mer om hur Bob gjorde det, klicka här för att läsa min särskild rapport: 14 sätt att förlora din mage i 14 dagar!

ZERO BELLY SMOOTHIES Regel # 2

Släpp loss Växtström Proteiner

`Ve förmodligen hört mycket om "växt makt" -och goda skäl. Studier visar att vegetabiliska proteinpulver är en låg-socker, fiberrik alternativ till populära mejeribaserade tillskott. Jag guzzled vassle shakes i flera år och var förvånad över hur mycket lättare och smidigare jag kände när byta till en växtbaserad blandning. `S varför Zero Belly Smoothies är alla tillverkade med vegetariska växtproteiner. En studie vid universitetet i Tampa som jämförde växtprotein med vassla funnit det vara lika effektiva på att förändra kroppssammansättning och öka muskelåterhämtning och tillväxt. Men med mindre socker och en hälsosammare fettprofil kommer vegetabiliska proteiner också förbättra din maghälsa samtidigt som they`re bränslepåfyllning dina muskler!

ZERO BELLY SMOOTHIES Regel 3

Muscle Up din första måltid

Den vegetariska proteinpulver är kanske den viktigaste ingrediensen i en Zero Belly Smoothie. En nyligen genomförd studie i The FASEB Journal visade att när hög protein frukostar bidra till att upprätthålla blodsockret och insulinnivåer mycket bättre än lägre protein eller utebliven protein måltider. Stora toppar och dalar i blodsocker är dåliga nyheter för viktminskning, eftersom störningar flytta kroppen från en fettförbränningen en fettlagringstillstånd. Varje Noll Navel Smoothie har ca 20 gram protein. "Till skillnad från en modefluga kost som du gör en gång och stoppa, it` en livsstil `s lätt att göra din egen", säger Zero Belly provpanel Jenni Joshi. I fyra veckor, hon förlorade 11 pounds, med hjälp från smoothies. Om du kämpar med viktökning och quick-fix kost planer, klicka här för att upptäcka De 30 skäl till varför `re bli tjock.

ZERO BELLY SMOOTHIES Regel # 4

Experimentera med Flavors

Efter att jag gav henne en kopia av Zero Belly Smoothies, Tammy började experimentera med egna recept, med hjälp av book`s lätt "smoothie matris" för att göra sina egna mixar. Proteinet från mandelmjölk och fett från de krossade valnötter höll henne från att bli glupande vid 10:00 De blandade bananer och frukt lagt precis rätt mängd sötma att hålla henne läppja. På mindre än en vecka, hon förlorade 7 pounds-ingen tvekan från klippa ut sent på morgonen bakverk och den efterföljande blodsockerfall som skickade henne rusa ut genom dörren vid middagstid för lunch, ofta pasta. Jag vet att dessa smoothies kommer att fungera för dig, och snabb, eftersom `ve sett dem att fungera för så många andra. Ta fallet med Fred Sparks. En 39-årig nödsituationer svars rådgivare från Katy, Texas, Fred drack Zero Belly Smoothies som en del av hans viktminskningsprogram. "Jag märkte resultat i den första veckan", säger han. "Det var verkligen fantastiskt." Fred förlorade 21 pounds och 5 inches av hans midja under de kommande sex veckorna.

ZERO BELLY SMOOTHIES Regel # 5

Swap kaffe med te

Kaffemaskinen kan vara din favorit medarbetare, men `s en koffeinhaltiga drycker` s matcha bättre för viktminskning: grönt te-mer specifikt matcha. Forskning visar koncentrationen av Epigallocatechingallat (EGCG) i matcha-a japanskt grönt te-pulver att vara 137 gånger större än mängden `ll hitta i de flesta färdigköpta grönt te. EGCG är en dieter`s bästa vänskaps studier har visat föreningen kan samtidigt öka lipolys (nedbrytningen av fett) och blockera adipogenes (bildandet av fettceller), särskilt i magen. En studie visade män som drack grönt te innehåller 136 mg EGCG, vad du `ll hitta i en enda fyra gram servering av matcha-förlorade dubbelt så mycket vikt än en placebogrupp, och fyra gånger så mycket visceral (buk) fett under loppet på 3 månader. `S varför jag kokat ihop en Zero Belly Smoothie med taggiga matcha, krämig avokado, mynta och vanilj-yum! (För tillsatta magen-sprängning fördelar, brygga själv en av De 20 Bästa Teer för viktminskning.)

ZERO BELLY SMOOTHIES REGEL # 6

Drick Brunch

Hur kan Sunday`s lat morgon rutin att hålla dig smal? Nej, det `s inte karikatyrerna. `S förskjutningen i dina matvanor för att senare under dagen. Nattetid fasta-eller helt enkelt äta frukost senare än normalt för att minska din "äta fönster"-kan öka din kroppens `s förmåga att bränna fett som energi, enligt en studie i tidskriften Cell Metabolism. Forskare lägger grupper av möss på en hög fetthalt, hög kalorifattig diet för 100 dagar. Hälften av mössen fick knapra hela natten och dagen på en hälsosam, kontrollerad diet, medan andra bara hade tillgång till mat för åtta timmar, men kunde äta vad de ville. Resultatet av livsmedelsförbud 16 timmars? De fasta möss stannade mager, medan mössen som noshed ’dygnet runt blev feta, även om båda grupperna konsumerade samma mängd kalorier. Vissa fasta protokoll är mer aggressiva än andra, men 12 timmar utan mat är tillräckligt för de flesta människor att ingå ett fastande tillstånd, enligt vissa experter. Så gör varje dag söndag Funday och dricka ditt Zero Belly Smoothie runt 10:00. Dina skinny jeans kommer att tacka dig.

ZERO BELLY SMOOTHIES REGEL # 7

Ställ din väckarklocka Tidigare

Early bird kan fånga maskar, men han spelar ingen överäta dem. Eller så föreslår en färsk studie från Northwestern Medicine som fann sent sliprar-de som vaknade vid ungefär 10:45 am-konsumerade 248 fler kalorier per dag, åt hälften så många frukter och grönsaker och två gånger snabbmat för dem som sätter väckarklockan tidigare. En andra studie av forskare från Roehampton University fann att `morgon people`-de som hoppar ur sängen vid 06:58, var i allmänhet friskare, tunnare och gladare än nattugglor, som börjar sin dag på 8:54. lirka dig in att vakna upp tidigt genom att successivt ställa in smartphone`s väckarklockan 15 minuter tidigare varje vecka, och vakna upp till en smalare dig.

ZERO BELLY SMOOTHIES REGEL # 8

86 Elevenses

En av fördelarna med Zero Belly Smoothies-förutom den utsökta smak är att de `ll hjälpa dig avvärja en förmiddagen mellanmål. En studie som publicerades i Journal of American Dietetic Association fann att förmiddagen snackers tenderar att äta mer under dagen än eftermiddagen snackers. Forskarna fann att dieters med förmiddagen munchies förlorade i genomsnitt 7 procent av sin totala kroppsvikt, medan de som inte mellanmål innan lunch förlorat mer än 11 ​​procent av sin kroppsvikt. `S en skillnad på nästan sex och en halv pounds för en 160 pund kvinna med en viktminskning mål. Dessutom var eftermiddagen snacking associerad med en något högre intag av fyllnings-fibrer och frukter och grönsaker. Så nix "elevenses" som våra brittiska vänner hänvisar till förmiddagen mellanmål och smutta på din väg smal. "Den första veckan jag förlorade 7 pounds", säger Matt Brunner, 43, som förlorade 20 pounds och fyra inches off midjan i sex veckor. "Min’skinny` kläder alla ser bra igen!"

BONUS! ZERO BELLY smoothie recept!

Raspberry Walnut Cake

Here`s Zero Belly Smoothie Tammy älskade så mycket. Och av goda skäl: Ingen frukt bär fiber punch av hallon. De växer vilt längs uppfarten till mitt hus i Long Island, och friends` barn kommer ofta samla en stor hink i början av juli. Annars jag välja frysta sorten, som är näringsmässigt överlägsen det mesta av vad du `ll hitta i producera avsnitt av din mataffär. För en andra fri recept, klicka här för bästa viktminskning Smoothie någonsin.

1/3 kopp frysta hallon
1/2 frysta banan
1 matsked valnötter
1/2 kopp osötad mandelmjölk
Vatten att blanda (tillval men rekommenderas här)
För topping: 1 bit mörk choklad, riven
Efter blandning galler mörk choklad på toppen av smoothie och servera.

285 kalorier, 7 g fett, 26 g kolhydrater, 7 g fiber, 12 g socker, 30 g protein