Vikt diagram för kvinnor över 50

De flesta kvinnor strävar efter att nå en hälsosam vikt. Det betyder inte bara har en viss siffra, men också främjar god hälsa genom att minska chanserna att få vissa sjukdomar såsom diabetes och hjärtproblem. Men äldre kvinnor har mer problem att uppnå eller bibehålla en hälsosam vikt på grund av sänkt ämnesomsättning. Följande ingår en vikt diagram för kvinnor som är över 50 år och ger några tips för att nå en önskad vikt.

Vikt diagram för kvinnor över 50

Följande vikt diagram visar målvikten baserat på höjden och ålder.

Målvikten för kvinna över 50 Baserat på Frame

Föregående tabell visar vikt diagram för kvinnor över 50 enligt höjd. Emellertid, höjd isnrsquo-t det enda överväg vid bestämning kroppsvikt. Den övergripande ramen hos en individ kan förändra målet kroppsvikt. Till exempel bör kvinnor med medel ramar har en 10% högre vikt än kvinnor som har små ramar, och det gör förhållandet mellan stora ramar och medelstora ramar.

Idealvikt för en 50-årig kvinna som är 5 fot hög och medel inramade är 115 pounds. Och vikt ökar med 5 pounds för varje tum över 5 fot. Till exempel bör en 5-fot-3, medel inramade kvinna väger 130 sår. Sedan en liten inramade kvinna i samma höjd bör väga ca 117 pounds och en stor inramade kvinnan bör väga 143 pounds.

Hur man avgör Frame Size

För att bestämma ramstorleken måste du mäta avståndet mellan de två framstående ben i armbågen. Du kan göra detta genom att hålla armen upp som om vinka adjö, men med handflatan vänd ditt ansikte. mäter nu avståndet mellan de två framstående ben i armbågen. Följande tabell ger uppskattningar om åtgärder för medel inramade kvinnor. Om din mätning är lägre eller högre, kan du anser dig en liten eller stor inramad kvinna därefter.

Du kan också beräkna din ramstorlek genom att mäta omkretsen på handleden. Av tabellen nedan visar handledsmått för medel inramade kvinnor, med lägre handledsvärden vilket motsvarar mindre ram kvinnor och högre handledsvärden likställa till större inramade kvinnor.

Målvikt för kvinna över 50 Baserat på BMI

Din Body Mass Index, eller BMI är ett nummer som faktorer i din vikt och längd för att beräkna om din vikt är under, över eller inom din vikt mål för din längd. Du kan bestämma din BMI i metoden att dela vikten i kilo med längd i meter.

För dem som är i åldrarna 50 och 60, är ​​median BMI 28,4. För dem i åldrarna 60 och 70, är ​​median BMI 27,5. Kvinnor i deras 50s och 60s bör sträva efter ett BMI på mellan 25 och 30. En 5-fot-3 kvinna med en hälsosam BMI bör väga 125-155 pounds.

Klicka här för att räkna ut din egen BMI. Detta kan också hjälpa lära mer om din vikt hälsa förutom vikt diagram för kvinnor över 50.

Viktminskning och hälsosam Tips för kvinnor över 50

Följande är några tips för kvinnor för att upprätthålla en hälsosam vikt efter att 50.

1. dricka vätska och äta färsk frukt och grönsaker

Företrädesvis är enkel vatten din go-to dricka - cirka sex till åtta glas per dag. Beroende på din livsstil och klimat, kan du behöva dricka mer eller mindre. Till exempel, om yoursquo-re svettas i den heta solen, du kommer definitivt att behöva mer än åtta glas!

Genom att konsumera mycket färsk frukt och grönsaker, kan du få massor av fiber som hjälper till viktminskning. Fiber kan hittas i bönor, linser, hallon och äpplen bland annat. Färska frukter och grönsaker har också antioxidanter, såsom selen och betakaroten som är bra på att förebygga sjukdom. Undvik livsmedel som innehåller mycket kalorier och natrium.

2. gå så mycket du kan

Walking är en av de mest underskattade aktiviteter. Itrsquo-är verkligen lätt att göra, jämfört med andra övningar, men itrsquo-s mycket effektiva på att kasta pounds och förbättra kondition.

Beroende på din livsstil, itrsquo-s verkligen lätt att integrera gå in i din vardag. Till exempel parkera långt borta från en butik ingång och gå extra avståndet för att passa dig i vikt diagram för kvinnor över 50.

3. Lyft Vikter

Som ni ålder, förlorar du muskelmassa. Vid tiden du vänder 50, har du förlorat 20% av muskelmassa du hade när du var 20. Inte bara är du mindre stark, men du har en lägre ämnesomsättning som en följd av mindre muskelmassa. Ju fler muskler du har, desto mer kalorier din kropp förbränner, även vid vila. Därför bygga muskler blir allt viktigare att upprätthålla en hälsosam vikt. Styrketräning är en bra att bygga muskelmassa.