5 Bästa yoga asanas för starka fötter och vrister

innehåll

Topp 5: bästa yoga asanas stark flexibla fötter och vrister

Topp 5: Bästa yoga asanas stark Flexibla fötter och vrister

De tidigare grunden för Yoga har utvecklats av Indus-Sarasvati civilisationen över 5000 år sedan. Ordet yoga nämndes först i de äldsta heliga texter, Rig Veda. Vem skulle ha trott, när Yoga uppfanns alla dessa år sedan, att det skulle uppmuntra ny frenesi över lulu lemon klädda flickor och en hord av människor som söker ett naturligt sätt att lugna sina värkande kroppar. När yoga görs genom att använda korrekt hållning och manners, det ger oss flera fördelar som kan lösa våra sjukdomar, hjälpa våra svagheter och gör oss super flexibel. Jag kommer att tala om bästa yoga asanas för att stärka fötterna och göra dem flexibla. Eftersom styrkan i benen och fötterna är mycket viktigt för din hälsa. Förstärkning dina fötter och tår hjälpa dig med en bättre hållning. Låt oss se hur du kan göra dina fötter och vrister stark och flexibel med dessa yogaövningar.

Yoga kombinerar olika rörelser och ställningar riktade flera muskelgrupper i kroppen, vilket bidrar till att stärka den internt. Yoga ger också lugn i ditt liv och hjälper till att balansera den naturliga ämnesomsättningen. It`s också ett bra sätt att lindra stress.

I yoga, asana hänvisar både till den plats där en utövare yogi eller yogini sitter och hållning där han eller hon sitter. I Yoga Sutras, Patanjali definierar "asana" som ett sätt att sitta i en position som är både fast och avslappnad. Åtminstone nu vet vi var namnet kom ifrån. Det finns 84 asanas som sagt av Lord Shiva som för närvarande används i Yoga. Däremot har det skett en ny uppsättning av 130 allmänt debatterade asanas fastställts av Bikram Ghosh. Under 2008 att tydligt visa att alla asanas är allmänt känt och därför inte kan patenteras, bildas den indiska regeringen en team av yoga gurus, regeringstjänstemän, och 200 forskare att registrera alla kända asanas i en offentlig databas. De samlade ställningar från 35 gamla texter, inklusive Hinduiska epos, den Bhagwad Gita och Patanjali`s Yoga Sutras. Sedan 2010 har de identifierat 900 asanas för databasen som fick namnet traditionell kunskap digitala biblioteket och görs tillgänglig för patentgranskare.

Fokus i den här artikeln kommer att vara på asanas, eller "ställningar" i Hatha yoga, som behandlar fötterna. Den mänskliga kroppen upplever en hel del slitage på en daglig basis, kommer dessa asanas hjälpa dig att återställa viss makt i dina fötter och vrister och göra dem starka och flexibla. Det är särskilt stor för kvinnor som vi är mer benägna att osteoporos. Låt oss se hur kan stärka dina fötter med yoga.

Lista över Top Five yoga asanas för stark och flexibel fötter och vrister:

Tadasana (Mountain Pose)

Möjligen den enklaste men mest effektiva asana denna tadasana / berg pose bidrar till att främja fot styrka. För att göra detta måste du först:

Räta knäna
Håll dina sulor platt på jorden i upprätt läge
Förändring över fötterna nära varandra på annat måste dock hälarna separeras.
Se till att dina armar är avslappnad
Håll armarna genom sidorna och blicka framåt

2. Trikosana (Triangle Pose)

Triangeln pose eller Trikosana är fördelaktigt för människor som har problem med fötterna. `Re förmodligen bekant med detta, eftersom det` ganska vanliga i idrott klasser ofta lärs ut i skolan. För att göra detta pose:

Sprid fötterna brett isär från varandra stående upp
Se till att du `re helt stå rakt upp och sedan förvandla din kropp så att armarna är horisontell till fötterna
Nu städa upp höger ben och böja höften ner åt sidan.
Du bör gripa vänster arm med vänster smalben.
Lyft omedelbart din andra armen rakt uppåt.
Böj huvudet och titta mot den upphöjda arm.
Upprepa för den andra sidan på samma sätt. Se till att känna en sträcka i höfterna

3. Virabhadrasana (Warrior Pose)

Den pose av en krigare eller Virabhadrasana bidrar till att förbättra flexibilitet och hållbarhet i vaderna. Uppkallad efter den legendariske krigaren Virabhadra är detta asana särskilt bra för dig om du `re behöver en bra kärna eller foundation. Detta är den i särklass coolaste av de asanas. För att uppnå resultat från denna pose, är det viktigt att göra detta steg dagligen under tre månader. Det går en lång väg för att främja fot styrka.

Placera din högra fot på framsidan och böjer knäna. Du måste se till att allt är rak.
Flex vänster fot i 90 graders vinkel mot det högra benet. Du kommer att känna en viss dragning om du `re gör det rätt.
Lyft omedelbart armarna och föra dem parallellt med basen. UNIVERSITETSLÄRARE`T vara alltför aggressiv om det här steget men som du inte vill att skada dig själv
Handflatorna ska vara vänd marken som din stretch för att det ska vara korrekt.

4. Kapotasana (Pigeon Pose)

Den Kapotasana eller duva pose är en komplett body workout om du är ute efter enkel fix. Det bidrar till att förbättra styrkan i ditt kontor och din överkropp. Detta asana hjälper med fötterna frågor samt att ge stabilitet åt hela kroppen. Det bidrar till att förbättra styrka i dina fötter och vrister. Också hjälper människor med fot och fotled problem. För att göra detta pose, måste du:

Knäböja på marken och hålla din ryggrad offentlig i 45 graders vinkel.
Sträck höger ben ut bakom dig, så att `s nära ditt ansikte.
Håll utöka din goda benet tills vänster knä och fot är i anslutning till höger höft.
Tårna bör förbli så rak som möjligt också.
Luta framåt och andas in djupt.
Tvinga bröstet utåt.
Denna pose påminner om en bro i gymnastik och bör göras långsamt och försiktigt.
För flexibilitet, se till att tårna och fingrarna kan beröra varandra och håll den i detta läge en stund för att dra maximal nytta.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Den Ustrasana har många fördelar. Det kan behandla lupus, lösa matsmältningsbesvär eller trängsel, stärker ryggen, behandlar artrit och hjälper rörlighet i knäet, lindra fot smärta och fotled problem. För att göra detta asana, måste du:

Knäböj på yogamatta
Armarna bör förbli rakt.
Börja böja era kroppar tillbaka, försök att nå ut till dina vinklar med händerna.
Fortsätt att böja tills du känner en sträcka i ryggraden.
Sila och se till att du utöva påtryckningar på hälarna med händerna.
Om att hålla hälarna med händerna är outhärdlig, försöka hålla dina höfter
Don `rycka tillbaka till startställning, eftersom du kan hamna skadade ryggen. Ta det långsamt, `s ingen anledning att rusa.

Förhoppningsvis kommer dessa yogaställningar få dig på banan för att få starkare fötter och tår. Våra fötter är vår grund och `s viktigt att vi upprätthåller dem. Försök att göra dessa poser så ofta som möjligt, helst på en daglig basis för att se resultat. Kom ihåg att du `re inte kommer att se resultat direkt, så se till att du` re att sätta i den dagliga ansträngningar för att bygga den typ av sund kropp du vill ha. Idag finns det flera sätt att göra yoga. Om du `re en person som gillar grupp klasser, kanske gå en med dina vänner. Om du `re någon som bara har tid att passa in i ett träningspass innan arbetet, titta på en yogapass på TV eller en pre-tejpad yoga session på Youtube. Se till att även balansera din träning med en balanserad kost så att `s näringsrik.

Läs mer: