15 Regler från tracy anderson för snabb viktminskning

Stående på bara 5`0" lång, Tracy Anderson får inte se som en kraft att räkna med, men pint-sized fitness guru har byggt en träningsimperium som är värt en imponerande $ 35 miljoner. Det är mer än dubbelt så mycket som Insanity skapare Shaun T: s substansvärde, så hon är helt klart gör något rätt.

Efter mer än två decennier i branschen, 170 fitness DVD-skivor, fem gym och färdiga produkter som spänner från sport till proteinpulver, har Anderson vann hängivenhet fitness entusiaster och über passar kändisar (som J.Lo, Gwyneth Paltrow och Kim Kardashian). En av anledningarna människor flockas till henne är att hon är faktiskt super relatable. Efter att hon lämnade sin Indiana hemstad vid 18 för att göra karriär inom balett, fick hon 40 pounds-trots att hon dansade varje dag. Hon har också fått 60 pounds under sin första graviditet och 38 under sin andra graviditet med dottern Penelope. Genom att hålla sig till sin egenutvecklade Tracy Anderson Method (som var i princip grunden för hjärt dans, förresten), kunde hon studsa tillbaka från dessa utmaningar, och hon benhårt tror att hon kan hjälpa någon som verkligen vill komma i form och förändra deras liv göra detsamma.

Även om inte alla medlemmar i fitness samhället håller med alla sina förslag eller träningsmetoder, en bra huvuddelen av hennes tips är backas sund vetenskap och undebatable sunt förnuft-och de är de tips som du hittar här. Plocka några från partiet nedan för att väva in i ditt banta planen, och fortsätter att driva fettförbränningen eld med dessa 30 Bästa fettförbränningen Foods för de bästa resultat!

1

Sikta på
60 x 6

Så länge du inte är nytt för fitness scenen, föreslår Anderson utbildning för en timme om dagen, sex dagar i veckan. "Gör 30 minuters konditionsträning (dans, jogging, aerobics) och 30 minuter av muskelstruktur (vikter och sträcker). Gör det sex dagar i veckan för resten av ditt liv, säger hon, att lägga till, "Varje dag som du inte träna du går upp i vikt eller vistas densamma."

Samtidigt dock erkänner hon att nybörjare behöver för att underlätta i deras nya träningsrutin. "Börja med ett par dagar i veckan. När du har [tränar] tre till fyra dagar i veckan under en månad eller så, kommer du att kunna lägga till en femte dag och det kommer inte att vara ett helvete!" Anderson förklarar. Och upptäcker att du har problem med att hålla huvudet i viktminskning spelet, missa inte dessa 40 tips för Motivation som verkligen fungerar. De kan hjälpa dig att få din bootie till gymmet på reg så vikten kommer att fortsätta att smälta bort din ram.

2

Gör Huvuddelen av
Din kost Simple

Majoriteten av hennes imperium kan byggas på gympa och motion DVD men det betyder inte att Anderson rabatter vikten av en hälsosam diet. Gång på gång har hon upprepade vikten av att äta rena, organiska hela livsmedel så mycket som möjligt. "Jag tycker inte om förädlade livsmedel. Jag äter magert protein ... liksom quinoa och brunt ris," sade hon i en intervju nyligen. "Kyckling är det enda kött som jag äter ekologisk kyckling. Jag äter ägg. Jag kommer att ha kaffe med ångad mjölk, en stor sallad, sedan en snack of Eden Tamari mandel eller Alter Eco mörk chokladkaka (en av dessa Bästa choklad för viktminskning), Sedan fisk och grönsaker ... för middag." Men det betyder inte att hon inte ägna sig åt från gång till gång. Tracy hade erkänt att ha en affinitet för glass och pommes frites och öppet erkänner att ha en söt tand.

3

inte
Begränsa

"Jag gillar för människor att inte vara i deras huvuden om att äta. Mat begränsning kan bli en riktig mental spel och jag är inte ett fan," säger Anderson av begränsande, låg-cal bantning. Det enda tabu i hennes diet? Super-process livsmedel, gluten, och odlad lax, något vi här på ETNT avskyr också. Hitta varför här.

4

Bara dricka på
Speciella tillfällen

Drick så lite alkohol som möjligt, råder Anderson. "Jag dricker vin mycket sällan. Alkohol saktar din ämnesomsättning under tre dagar efter att du dricker." Lite utflippad av det faktum? Kommer du inte vill missa dessa 31 saker du gjorde idag att bromsa din ämnesomsättning.

5

Hoppa "Ab"
övningar

Liksom många andra tränare, de 41-åriga fitness experter avråder sit-ups och crunches. Göra sit ups egentligen inte bränna många kalorier, så kan du inte bara göra crunches varje dag i flera år utan att se några dramatiska resultat, kan övningarna också orsaka nacke och ryggbesvär. "Rör sig såsom crunches som koncentrerar sig på ena område skapa en obalans i kroppen och uppmuntra bulk," Anderson säger. Det beror på att du kommer att bygga muskler under ett lager av fett. Att låta dessa abs linjer lyser igenom, till högintensiv intervallträning sprints till din veckoträningsrutin. Inte bara cardio bygga muskler och bränna kalorier, effekten av att köra benen initierar kärnan. Ju snabbare du går och ju kortare din återhämtning, desto mer din abs utvecklas.

6

Pre-Game
din Workout

Vissa studier har visat att trycka på gym på fastande mage kan påskynda fettförbränningen. Men känns inte alla som de kan ge sitt allt på gymmet om de är distraherad av en mullrande mage. Plus, motstridiga forskning tyder på att inte äta innan du trycker på gym kan öka efter träningen hunger. Så det är en slags tvätt. Tracy ta på hela frågan? Hon säger att "utövar på fastande mage gör träningen mycket mindre effektiv eftersom du kommer att trög och kommer inte att kunna gå avståndet."
Som sagt, hon rekommenderar smuttar på en shake gjord med en skopa proteinpulver, vatten och en bit av kokos vatten innan du trycker på gym.

7

Starta ett
Dagbok

Om du brukar få överväldigad med händelserna i din dag till dag liv, kommer du förmodligen finna det svårt att göra kondition och sunda matvanor prioriteras också. "När människor är stressade, moln det deras sinnen och gör dem mindre produktiva," Anderson förklarar. För att varva, så att du kan komma på rätt spår till en sundare livsstil, råder hon tar dig tid att skriva ner saker som får under huden i slutet av varje dag. När dina tankar och känslor är i ordning, blir det mycket lättare att få din hälsa i ordning. Och vetenskap stöder hennes förslag. En nyligen genomförd studie visar att när kvinnor som var missnöjda med sin vikt avslutat en engångs, 15 minuter att skriva motion om en viktig personlig fråga, gick de på att förlora minst tre pounds under en tremånadersperiod, medan deras motsvarigheter som skrev om en oviktig fråga vunnit tre pounds. Som det visar sig, kan journalföring fungera som en buffert för att stress och osäkerhet som leder till känslomässigt ätande och trög träning. För ännu mer out-of-the-box banta hackar, missa inte dessa 20 Viktminskning Tricks Du har inte provat.

8

tanka
Choklad

Efter att ha arbetat ut, behöver kroppen en kombination av protein och kolhydrater för att reparera muskelvävnad och påfyllning utarmade energiförråden. Så även om det kan vara okonventionell och överraskande, det är inte helt galet att Tracy håller alltid en organisk mörk chokladkaka i sin gym väska. Om du är intresserad av att prova hennes tillfrisknande metod, föreslår vi att para ihop en liten bit av mörk choklad med något i stil med frukt och nötter.

9

Inte titta på TV
Under din Cardio

Även om du kanske tycker att det är super irriterande när folk inte torka ned gymutrustning efter att de är klara att använda den, är Tracy gym favorithatobjekt faktiskt en som kan bromsa dina framsteg. "[Jag hatar] människor som tittar på TV eller är på sina telefoner under sin träning, eller läsa en tidning på ett träningspass maskin människor som skjuter ut under sin träning och inte stänga sig allt annat ut och ansluter in," säger hon och tillägger, "Mycket tidigt i utvecklingen av min metod, gick jag till en idrottsmedicin och testning och utbildning [anläggning] och vi hakade upp människors hjärnaktiviteter till olika bildskärmar på löpband. Vi skulle slå på tv och få dem motion, då vi skulle byta till musik och få dem övning, då skulle jag prata med dem, sedan skrika positiva saker för dem, och det visar sig, vi bränner flest kalorier när ingen är prata med oss ​​och det finns hög musik på." För ännu fler sätt att öka effekten av din viktminskning programmet, kolla in dessa 25 enkla sätt att gå ner i 5 pund.

10

Gör Fitness Fun

Det kan lämna dig dränkt i svett och så trött att du inte ens kan tänka på att flytta från soffan, men Anderson svär att konditionen Kan och borde vara roligt. "Motion kan vara lika kul som en manikyr när du får bra på det," hon säger. Hon säger det bästa sättet att ramp upp dig är att sakta men säkert lägga på din träning oavsett om det är i form av reps eller tid att bryta ett svett. Och om du någonsin sett en hennes DVD eller visas en av filmerna från hennes klasser på Instagram, vet du att Tracy är drottningen att göra träning kul de flesta av hennes involverar dans, trots allt! Om dans är vad ger glädje i ditt liv, definitivt kolla in en av sina klasser eller videoklipp. Om du har en passion för bergsklättring eller Zumba, det är bra också. Nyckeln är att hitta något du älskar och göra det till en stor del av din träning regim.

11

träningspass i
den A.M.

"Jag rekommenderar alltid tidigt till sängs, tidigt att stiga," säger Anderson. "Om du arbetar på morgonen, kommer du få det gjort innan annat liknande någon som vill få lunch och drycker-[distrahera] dig och hålla dig från att utöva. [Plus] så mycket forskning pekar på fördelarna med att vakna upp tidigt." Det kan tyckas märkligt, men vetenskap backar Tracy påstående. En Northwestern Medicine studie fann sent sliprar-de som vaknade vid ungefär 10:45 fm-konsumerade 248 fler kalorier per dag, åt hälften så många frukter och grönsaker och två gånger snabbmat för dem som sätter väckarklockan tidigare. Har du problem med att få din tush ur sängen? Tracy uppmuntrar utövare att sluta göra ursäkter. "Du är en vuxen- du kan ställa in alarm, gå upp, borsta tänderna. Du Kan schemalägga morgon." Behöver du mer specifika råd? Dessa 18 sätt att bli motiverad för morgon pass kan hjälpa.

12

Lägg nya låtar till din iPod

Som vi nämnde tidigare, är TA övertygad om att tränings spellistor vara kul, högt och energisk. Enligt hennes forskning, dessa typer av sylt hjälpa till att få människor i området, så att de driva sina kroppar längre och upp deras kaloriförbränning. "Jag älskar musik så mycket! Arbeta ut musik är något som människor behöver för att göra," hon berättar människor tidskrift. "På min träning spellistan just nu: `leva för evigt` av Travis Barker, `Courtesy` av PRhyme `Divine Sorg` av Wyclef Jean, "Got Love av Tove Lo `Dangerous` av David Guetta, `Jag äger det` av Nacey, `stil` av Taylor Swift, `0 till 100` vid anka, `Smooth Criminal` av Michael Jackson, `byte (Remix)` av J. Lo, och Bleachers` album."

13

Hitta ett träningspass Buddy

Workout kompisar är bra eftersom de håller dig på målet. Om du har planer på att möta upp med en vän för en spin klass eller en kör, oddsen att du ska hoppa det är mycket låga. Du kommer inte att vilja låta någon annan ner. "Vill du ha en anledning att inte göra det eftersom det känns obehagligt," Anderson förklarar. "Att ansvariga gör det hända." För fler bra sätt att stanna på rätt spår med din viktminskning programmet inte missa dessa 35 roliga sätt att gå ner i vikt.

14

inte
Detox

Hon kan vara BFFs med Gwyneth Paltrow, en celeb som är känd för att regelbundet göra milda detoxes, men TA är inte ett fan av brister i kalorier. "Juice fasta förstör din ämnesomsättning. Jag ser en massa kvinnor som är som, "Åh, jag förlorade sju pounds och sedan fick jag 10. Det är inte vad avgiftning handlar om," säger Anderson. Ett bättre sätt att rena kroppen inifrån och ut? Lägg till dessa 25 bästa livsmedel för direkt Detox till din diet plan.

15

Bara att säga inte till Soda

Soda är i princip bara kolsyrat socker spetsade kemiska vatten, så det är klokt att Tracy föreslår klippa det från din kost helt. "Det är uppblåsthet och full av socker eller om det är lightläsk, är det fullt av kemikalier. Drick vatten. Inte kokos vatten-vatten. Din kropp har ingen aning om vad ... att göra med soda, så detta flyter genom kroppen, [orsakar] inflammation."