Ät detta, inte det! För att få abs i 5 veckor

Som en personlig tränare, engagerad näring Wonk, och någon som har gjort hälsa och fitness i fokus för mitt liv och karriär för mer än ett decennium, kämpade jag för att hitta den definierade, skulpterade abs att jag ville vara min telefonkort. Men när jag började forskning för min nya bok, Ät detta, inte det! för Abs, Jag avslöjade vetenskap som helt förändrat hur jag äter och fann att jag kunde avslöja min abs, och de av mina klienter, utan att banta och utan hårda straffa träning. I själva verket, nu vet jag att vem som helst kan få abs med ett minimum av träning och utan att behöva ge upp våra favoriträtter.

Det `s en överraskande anledningen till att så många av oss fortfarande kämpar med extra magen fett: VI HAR följt en uppsättning av gamla regler som don` t tag i ljuset av dagens `vetenskap. Ännu mer förvånande: Lösningen är både enkel och läckra. Med min e-bok Äta detta, inte det! för Abs, kan du äta nästan vad du vill, oavsett mängd, flera veckor åt gången, och följa upp det med en enkel 4-dagars rengöra.

Fyra dagar till abs. Ja, det `s sant. Allt du behöver göra är att följa dessa nya regler av ABS, och sedan lära sig att tillämpa dem.

1

Gamla regeln: Ät mer
fleromättade fetter

Ny regel: Undvik fleromättade fetter, och ignorera USDA kostråd

Hela tiden they`ve berättat för oss att äta mindre mättat fett, har bra folk vid USDA har fördumning deras råd så att varje femte grader kan förstå det. Men därmed misslyckades they`ve att förklara exakt vad en "fleromättat fett" är, och varför äta mer isn `t nödvändigtvis så frisk som regeringen skulle få dig att tro. I själva verket är de vanligaste ätit Polys i den amerikanska kosten är faktiskt dåligt för våra magar. Den vanligaste formen av fleromättat fett i vår kost är linolsyra, eller LA, som kommer främst från sojabönor och har faktiskt varit kopplade till viktökning och inflammation. Ät detta, inte det! för Abs visar hur lätt det är att undvika detta belly-fyllnads diet fälla.

2

Gamla regeln: Ät mindre
rött kött

Ny regel: Njut rött kött-särskilt nötkött!

I slutändan ser din abs är mindre om att bygga den bergskedjan krusningar, och mer om att gräva den vita varan `s täckte sina toppar. Och vita saker, menar jag fett. Och `s varför äter en proteinrik kost är så kritisk.

Men vänta: isn `t rött kött dåligt för mig? Och hur allt detta fett? I själva verket, rött kött, liksom mejeriprodukter och ägg, ger oss andra hälsosamma, fetter viktminskning, i synnerhet konjugerad linolsyra eller CLA-the transfetter som faktiskt bidrar till att förbättra hjärthälsa och minska magen fett och stearinsyra , ett mättat fett som faktiskt minskar kolesterol. (Grass-fed nötkött och mejeriprodukter är högre i CLA, stearinsyra, och omega-3-fettsyra, och lägre i ohälsosamma palmitinsyra, än konventionellt upphöjd nötkött.) Och ägg, nötkött och anka är också viktiga källor till arakidonsyra, en kraftfull muskelbyggande form av fleromättat fett.

3

Gamla regeln: Turkiet och kyckling
är ungefär samma

Ny regel: Turkiet bygger abs, bygger kyckling flab

Som nötkött, Turkiet särskilt hög i konjugerad linolsyra eller CLA-the transfetter som faktiskt bidrar till att förbättra hjärthälsa och minska magen fett. Kyckling, å andra sidan, saknar CLA, men det `s nummer ett källa av våra värsta abs fiende, linolsyra. Alla nutritionist som styr dig mot kyckling och ris undergräver din abs!

Få den ultimata sexpack på mindre än sex veckor! Checka ut Ät detta, inte det! för Abs i dag!

4

Gamla regeln: Drick lättmjölk och
äta låg fetthalt yoghurt

Ny regel: Sprid lite vispad grädde på det!

Tänk om allt VI HAR fått höra om fett-särskilt mättat fett i mejeriprodukter, är helt fel? I själva verket, en 2015 studie i American Journal of Clinical Nutrition siktade på tanken att vi ska skära ner på mättat fett. De såg på kost historia 26,930 personer i åldrarna 45 och 75, och deras förekomst av diabetes. Vad de fann var chockerande: De mer fettrik mejeriprodukter ämnena åt, desto lägre risken för diabetes. I själva verket, ämnen som åt grädde och hög fetthalt fermenterad mjölk, och kvinnor som åt helfet ost, hade den lägsta förekomsten av diabetes- dem som åt en hel del magra mejeriprodukter hade den högsta incidensen. Forskarna spekulerade att medan kalcium, protein, vitamin D och andra näringsämnen i mejeri är verkligen bra för oss, vi behöver det fett som går längs med dem för att få sina skyddande effekter.

5

Gamla regeln: Vi äter för mycket
eftersom vi saknar disciplin

Ny regel: Vi äter för mycket eftersom we`re stenad om livsmedelstillsatser

Vad forskare har nyligen upptäckt är att fleromättade fetter som finns i vegetabiliska oljor störa våra förnimmelser av fyllighet och hunger. LA verkar ändra sättet ghrelin och leptin arbete i kroppen, vilket ökar vår hunger hormoner och dimning våra mättnad hormoner. När konsumeras i överskott, vegetabiliska oljor bidrar till överproduktion av hjärnkontrollerande lipider som kallas endocannabinoider som är ansvariga för att signalera hunger till hjärnan. Liksom THC, den aktiva ingrediensen i marijuana, endocannabinoider aktivera nöje sensorer i hjärnan, skicka oss på jakt efter mat för att mätta dessa sensorer. Din hjärna är bokstavligen stenas på linolsyra!

6

Gamla regeln: All fisk
är bra för dig

Ny regel: Vissa fiskar gör dig fet!

Förutom protein, är den stora näringsämne i fisk omega-3-fettsyror, vilka är härledda från den mycket botten av ocean`s näringskedjan och arbeta sig upp in i musklerna i kalla vatten fisk som hälleflundra, makrill och tonfisk. Men mycket av vad vi äter idag odlad fisk som tilapia, havskatt och även de flesta former av lax. Om du inte vet din fisk var vildfångade, `re bättre att få burger, eftersom dessa varelser lever på en diet av sojamjöl, och är särskilt mycket fett främjande LA.

Testpaneldeltagare fick abs i sex veckor! Missa inte Ät detta, inte det! för Abs-på rea nu!

7

Gamla regeln: Håll utkik efter livsmedel
mycket fett och kalorier

Ny regel: Ät mycket fett och kalorier-men se they`re rätt sorts

Hög energi livsmedel som nötter har fått dåliga rappar i det förflutna, men they`re packad med exakt den typ av kalorier som vi behöver. Kokos, eftersom det `främst mättade fetter, hade praktiskt taget dess ansikte putsade på väggen i posten. Och macadamianötter har också fått misstänksamma blickar tack vare sin höga fetthalt. Men nötter är packade med protein, för att stödja din ab muscles- rågad med hälsosamma fetter för att minska inflammation och främja vikt förlust och fylld med fiber för att mata dina goda bakterier och bidra till att minska magen fett och det onda kolesterolet.

Kaloririka, friska fetthalt livsmedel som nötter hjälp att tränga ut de ohälsosamma LA livsmedel. När du äter en LA-rik kost, dina fettceller fyllas med högre halter av fettsyror än när du äter en kost med samma antal kalorier, men med en bättre balans av oljor.

8

Gamla regeln: Stärkelse gör
du går upp i vikt

Ny regel: Stärkelse hjälpa dig att smälta din mage

Vissa stärkelse, som linser, ärtor, bönor, havregryn, bananer, majs och potatis (speciellt med huden på) kallas "resistent stärkelse". De passerar genom tunntarmen intakt och smälts i tjocktarmen, där våra sunda tarm mikrober chomp bort på dem. Denna åtgärd gör att våra mikrober att frigöra en fettsyra som kallas butyrat, vilket bidrar till att stänga av gener som leder till inflammation och insulinresistens. En studie i Journal of Functional Foods 2015 fann att när du äter resistent stärkelse, blir tarmen biome starkare. Hälso bakterier bokstavligen få ett träningspass smälta saker, blir mer dominant och leder till en hälsosammare tarmen.

9

Gamla regeln: Ät
fler diet livsmedel

Ny regel: Inget märkt "diet" är bra för dig.

I många sätt är en frusen Lean Cuisine lasagne som en pop quiz med alla svar redan skrivna i. Din kropp spelar ingen behöver göra något arbete alls, de fiber`s har skalat bort, de näringsämnen extraherade (och sattes sedan tillbaka i lika lätt upplösta kemikalier), och maten är helt nedbruten. Faktum är att en studie i tidskriften Food Nutrition Research fann att bearbetade livsmedel kräver endast 50 procent så många kalorier att bearbeta som hela livsmedel gör. Så medan du kan äta samma antal kalorier som en annan person, du `re kommer att gå upp i vikt snabbare om de flesta av dina livsmedel kommit ur en påse, låda eller kan.

10

Gamla regeln: Klippt
kolhydrater för att få klippa

Ny regel: Pile på kornen att hitta din abs

Liksom deras kusiner, stärkelse, korn ofta får disinvited till de mest exklusiva middagsbjudningar och av samma anledning: they`re hög i kolhydrater. Men spannmål och deras kusiner, baljväxter, är packade med mineralerna magnesium och krom, som båda slåss stresshormonet kortisol. Hela korn innehåller också en aminosyra som kallas betain, vilket positivt påverkar den genetiska mekanismen för insulinresistens och fettlagring. Och korn är nummer ett källa av fiber i den amerikanska kosten. I 2014, ett team vid Imperial College i London identifierade en anti aptit molekyl kallad acetat `s naturligt frigörs när fibern från kornen klyvs. Acetat verkar på hjärnan, talar om för oss att sluta äta.

Få planen viktminskning visat sig fungera-män och kvinnor! Missa inte Ät detta, inte det! för Abs-på rea nu!