7 hemligheter att omedelbar abs

Men faktum är att de flesta av oss som försöker för en platt mage och faller, ja, platt, gör det eftersom vi gör misstag som kan lösas, bokstavligen, på ett ögonblick. Jag vet, för även om jag har tillbringat större delen av min karriär som personlig tränare, kämpade jag i åratal försökt att räkna ut hur man får en sex-pack. Jag arbetade ut två gånger om dagen, som lever på kaninmat och på annat sätt göra mitt eget liv eländigt.

Sedan teamet på äter detta, inte det! utmanade mig att upphäva den konventionella visdomen att de flesta näring och fitness experter hyllar och titta djupt in den senaste forskningen att avslöja banbrytande vetenskap inom viktminskning och motion.

Vad jag upptäckte var sju nya, banbrytande hemligheter som, uppriktigt sagt, kommer att chockera tränarna ner på ditt gym. När jag antog de nya strategier som min egen, upptäckte jag att jag kunde strimla magen fett snabbt och enkelt, och sluta träna två gånger om dagen. (Faktum är att jag nu gör bara två timslånga träning i veckan och ytterligare två "mikro" träning som tar 20 minuter eller mindre!)

Anta dessa sju hemligheter, och du kommer att bedövas att se dina abs stiga upp från din midsection som en arena full av fotbollsfans efter en touchdown. Och hitta mängder av mer mind-blowing, ABS-definierande hemligheter i min nya bok, Ät detta, inte det! för Abs.

Direkt Abs Secret # 1:
Välj Hamburger över kycklingbröst

Whaaaat? Kycklingbröst har varit go-to proteinkälla dieters och kroppsbyggare både i generationer. Men dagens kyckling är inte densamma som fågeln som fick idrottare forna strimlad. Den genomsnittliga kycklingbröst innehåller endast 63 procent så mycket protein och 223 procent så mycket fett som kycklingen våra föräldrar åt för 40 år sedan, tack vare hur kycklingarna höjs. Nötkött, å andra sidan, innehåller konjugerad linolsyra (CLA), en typ av fett som är varit kopplade till fettförlust och muskel vinst. Om du är vegetarian, kan du vända dig till dessa 26 Bästa vegetariska proteinkällor.

Direkt Abs Secret # 2:
Och kasta lite ost på den

Se bara till att det är på riktigt, helfet ost. En studie i American Journal of Clinical Nutrition såg på nästan 27.000 personer och fann att mer hög fetthalt mejeriprodukter som de åt, desto lägre risken för diabetes. De som åt en hel del magra mejeriprodukter hade den högsta incidensen.

Direkt Abs Secret # 3:
Hoppa över frukost

En annan fras som är säker på att få mig kastas ut ur Fitness Trainer Honor Society. Men om du menar allvar med abs, kanske det bästa du kan göra är att hoppa över frukosten och försöka bryta ett svett i stället. Tanken är att när du fastar, bränner fett i stället för att spendera tid livsmedelsförädling kroppen. I den mest populära versionen av praxis, deltagarna snabbt mellan 08:00 och middagstid nästa dag. (Psst! Det är också en av de 14 sätt att förlora din mage i 14 dagar!) Tanken är att utvidga nattetid snabbt fram till lunch håller fettförbränningen igång. Det är inte så galen som det kan verka: Viss forskning tyder på att intermittent fasta kan öka viktminskning och har andra fördelar för kroppen. I en 2015 frågan om The FASEB Journal, vetenskapsmän över sex studier på överviktiga deltagare som praktiserade intermittent fasta minst en dag i veckan. I genomsnitt förlorade de 2,6 procent av sin kroppsvikt efter en månad, 6,4 procent efter tre månader och 8,4 procent efter sex månader.

Direkt Abs Secret # 4:
Ät Stärkelse för Lunch

En annan kätteri, men en som är bevisat av vetenskapen: Även stärkelse kan vara hög i kalorier, det är också ett beprövat sätt att bränna bort magen. En studie i tidskriften Näring Ämnesomsättning funnit att tillsats av resistent stärkelse-things som potatis, brunt ris, bananer och fullkorns pasta till en måltid främjar fett oxidation (det är "fettförbränning" i vanlig talar). En annan studie visade att personer som åt ¾ kopp bönor per dag vägde i genomsnitt 6,6 pounds mindre än de som inte gjorde det, även om bönor ätare åt i genomsnitt 199 fler kalorier varje dag.

Direkt Abs Secret # 5:
Pop en Omega-3

Du kanske tänker på omega-3 piller som något för människor oroade hjärtsjukdom. Men i själva verket kan dessa glycerin goo paket vara den viktigaste tillägget du kan ta för din abs. En ny granskning i tidskriften näringsämnen fann att omega-3 kan både öka fettförbränningen och minska hungernivåer medan en rapport Nutrition i klinisk praxis fann att vid tillräckligt högt intag, omega-3 förbättrar vår förmåga att metabolisera fett genom att förändra det sätt vissa "fett gener" fungera. Håll stöta upp bränningen med dessa 55 bästa någonsin sätt att öka din ämnesomsättning.

Direkt Abs Secret # 6:
Och sedan Strap på dina löparskor

I en annan studie forskare vid University of South Australia satte 75 överviktiga människor på ett av fyra regimer: omega-3 supps med eller utan motion och omega-6 supps med eller utan motion. Under 12 veckor, den grupp som kombinerade omega-3 med motion upplevt dramatiska tyngdförlust ingen av de andra tre grupperna gjorde.

Direkt Abs Secret # 7:
Byt ut din "Friska" Vegetabilisk olja

På tal om omegas, du äter för många omega-6: or-och huvud boven i din kost är vad som brukar kallas "vegetabilisk olja." Låter frisk, eller hur? Utom vegetabilisk olja inte kommer från vad vi tycker om som grönsaker, det kommer från sojabönor. Vad forskare har nyligen upptäckt är att omega-6-fettsyror tycks förändra sättet vår hunger hormoner fungerar, vilket ökar ghrelin (den "jag är hungrig" hormon) och reducerande leptin (den "nej tack, jag är bra" hormon). För ett bättre alternativ, ta lite kokos olje- dessa 20 Fördelar med kokosolja gör du undrar varför du någonsin använt vegetabilisk olja i första hand.

Få den ultimata sexpack!

Skala bort magen fett och avslöja magert, hårt, porlande abs med kraften av enkla swappar och vetenskapligt beprövade ny diet system från de bästsäljande författare av Äta detta, inte det! På sex veckor, kan du få FLAT ABS-FOR LIFE! Få ditt exemplar av Ät detta, inte det! för Abs i dag!

Mer Från Mark och äta detta, inte det!

21 saker som folk med sex-Packs gör varje vecka

Kan inte få skära Abs? En Celeb Trainer förklarar varför

VIDEO: Det enda Ab Exercise du någonsin behöver