Behöver du verkligen kosttillskott?

Tillägget industrin har sett enorm tillväxt under de senaste åren, med det som tidigare var en ganska nisch sortiment av produkter som nu finns i de flesta livsmedelsbutiker. Med den inställda marknaden att slå nästan $ 9 miljarder år 2020, hälsa och fitness kosttillskott aren`t sannolikt att försvinna från hyllorna någon gång snart.

Medan industrin går på högvarv, drivs till stor del av viktminskning industrin och de allt stillasittande livsstil vi leder, `s fortfarande en hel del missförstånd och desinformation kring syftet och effektivitet sportnäring. Medan din favorit Instagram fitness kändis kan kreditera senaste fettförbrännare eller proteinpulver för sin kroppsbyggnad, är verkligheten den att en hel del mer går in i att vara i fin form som piller och pulver.

Hörnstenen i något bra närings plan är en balanserad och hälsosam kost utformad för att uppfylla dina egna fysiska behov. Dessa behov varierar beroende på saker som din aktivitetsnivå, din ålder och dina övergripande mål.

Även om det finns fler variabler att beakta, come allmänna regler att följa är:

• Om du `re en mager människa funderar på att lägga muskler, du `ll behöver äta mer kalorier än du förbränner. För bästa resultat bör en stor del av dessa kalorier komma från protein att hjälpa till med muskeluppbyggnad och reparation.
• Om du `re vill släppa några kroppsfett, `ll måste bränna mer kalorier än du förbrukar. Den här gången för att hjälpa till med muskel behålla du bör titta för att hålla ditt proteinintag hög och minska mängden kolhydrater och fett i kosten för att skapa denna brist.

Det finns otaliga andra närings planer konstruktion för att tillgodose specifika mål, men i allmänhet, kommer de att innebära en kalori höjning eller sänkning och en specifik macronutrient split för att hjälpa återvinning eller minska muskelförlust. I en idealisk värld skulle alla kunna träffa dessa macronutrient mål genom sunda, naturliga livsmedel. Dock är verkligheten den situation som införliva sportnäring i din plan kan göra saker en hel del enklare.

Säga din plan kräver 200 g protein per dag (Inte en ovanlig mål för en 6 fot plus manliga vill bygga muskler). Att slå detta mål, skulle du behöva äta motsvarande nästan 6 kycklingbröst varje dag - inte den mest praktiska eller kostnadseffektiv lösning för de flesta människor. Genom användning av protein pulver tillskott, du kan lätt komma runt 90 g kvalitet protein genom att konsumera 2 shakes, täcker en stor del av din dagliga mål. Även om det `s inte avsedd att ersätta din vanliga kost, kan du se hur det gör det lättare att komplettera din kost med dessa ytterligare produkter för att hjälpa dig att nå dina mål.

Många människor tycker att det utmanande att minska sitt kaloriintag gå ner i vikt. Medan `s en del av mental styrka som arbetar med att förlora vikt på lång sikt, användning av kosttillskott kan ofta göra det lättare för människor. Påståenden om många ’feta burners` ofta grovt överskattas, men många av dessa produkter kan vara användbart för saker som aptit förtryck och energinivåer. I slutändan, allt kommer tillbaka till kost och motion, men användningen av kosttillskott kan göra det hela mycket lättare.

Så behöver du tillskott för att möta dina träningsmål? Nej, men de kan göra det mycket lättare att nå dem att hålla sig till hela livsmedel uteslutande. En ledtråd är i namnet - kosttillskott bör användas för att komplettera en befintlig hälsosam kost plan. Använd dem på rätt sätt, och du `ll nå dina resultat mycket lättare än utan dem.

Stuart arbetar med Simple Återigen, en leverantör av naturligt hälsosamma livsmedel och kosttillskott.