Kan du vända hjärtsjukdom?

Dr. Dean Ornish är grundare och vd för profylaxen Research Institute- en ideell organisation. Han arbetar också i University of California, San Francisco som en klinisk professor i medicin. Mer än 20 år sedan upptäckte Dr.Ornish att det var möjligt att vända hjärtsjukdomar. Han utvecklade en 4-stegs regim som förbättrar hjärtats hälsa. Den här artikeln tar upp frågan, "kan du vända hjärtsjukdomar?" och beskriver de steg att följa.

Kan du bakåt hjärtsjukdom?

Enligt boken, The Spectrum, författad av Dean Ornish, kan svaret på denna fråga vara ja, du kan absolut omvänd hjärtsjukdom.

Dr. Ornish berättar om några av hans patienter i hans program som var planerad för en hjärttransplantation. En del av dem behövde inte en hjärttransplantation efter att ha genomgått hans program. Efter att ha studerat hjärtpatienter i sitt program upptäckte Dr. Ornish att hjärtats förmåga att pumpa blod och blodflödet till hjärtat kunde förbättras genom livsstilsförändringar. Patienter kan uppleva förändringar i de två funktionerna i mindre än en månad. Inom samma period, frekvensen av bröstsmärtor minskar med 90%. Dr. Ornish förklarar också att hans program skulle kunna minska blockeringen i allvarligt blockerade artärer i ett år och vända tillstånd inom 5 år. Villkoret blev sämre hos patienter som inte går igenom sitt program enligt studien.

Så Reverse hjärtsjukdom

Efter att ha besvarat frågan, "kan du vända hjärtsjukdomar?" du kommer naturligtvis vill veta hur man ska vända hjärtsjukdomar.

1. sluta röka

Det är lätt att minska risken för stroke och hjärt-kärlsjukdomar genom att sluta röka. Om du röker en cigarr, cigarett eller pipa, är risken för hjärtinfarkt två gånger än en rökare. Dessutom sätter röka dig på en hög risk att drabbas av en plötslig cardiac death.Smoking så få som en eller två cigaretter om dayincreases risken för hjärt-kärlsjukdom, inklusive stroke eller hjärtinfarkt. Icke-rökare löper också en risk om de ständigt utsätts för rök.

Hälsa Mål: Sluta använda tobaksprodukter och undvika rökare.

2. Minska triglycerider, och LDL-kolesterol

Består av triglycerider och kolesterol, de fettartade ämnen eller lipider ökar fetthaltiga avlagringar i artärerna, som blockerar flödet av syre och blod till hjärtat, och LDL-kolesterol (dåligt kolesterol) är den värsta formen av lipider. Du är på en hög risk för hjärt-kärlsjukdom om din totalkolesterol är över 240 mg / dl.

Hälsa mål:

• Lägre triglycerider till mindre än 150 mg / dl
• Upprätthålla total kolesterol under 200 mg / dl
• Minska LDL-kolesterol till mindre än 130 mg / dl
• Om risken för hjärt-kärlsjukdom är hög, minska LDL-kolesterol till 100 mg / dl. Detta passar för diabetespatienter och personer med flera risker för hjärtsjukdomar.
• ?? Om du lider av ett blodkärl eller hjärtsjukdomar, minska LDL-kolesterol till mindre än 70 mg / dl

NOTERA: Läkare rekommenderar att du får ditt kolesterol profil på 20 år. Profilen bör omfatta triglycerider, LDL, HDL och totalt kolesterol. Din läkare kan också ge dig råd om hur ofta du ska ta kolesteroltester.Detta kan hjälpa dig att bättre övervaka ditt kolesterol och hjärthälsa.

3. Öka HDL-kolesterolnivån

HDL-kolesterol skjuter dåligt kolesterol från artärerna till levern för utsöndring. Öka din HDL-kolesterolnivåerna minskar risken för hjärt-kärlsjukdom. Och när du har en nivå som är lägre än 40 mg / dl, kan det antas som en låg kolesterolnivån.

Hälsa Mål: Öka HDL-kolesterol till mer än 55 mg / dl för kvinnor och mer än 45 mg / dl för män.

4. kontrollera ditt blodtryck

Ett högt blodtryck stammar njurar och hjärta, vilket i sin tur ökar risken för njursjukdomar, hjärtsvikt, stroke och hjärtinfarkt. Patienter med högt blodtryck är under större risk att drabbas av en stroke.

Hälsa mål:

• Minska ditt alkoholintag eftersom det ökar blodtrycket.
• Behåll ditt blodtryck på mindre än 120/80. Patienter som lider av någon hjärt-kärlsjukdom eller diabetes bör minska deras blodtryck till mindre än 130/85.
• Försök att tillämpa övningar, låg saltdieter, viktkontroll och mediciner vid behov för att kontrollera blodtrycket.

5. behandla diabetes

Diabetes avser ett tillstånd där kroppen inte kan producera eller använda insulin, vilket leder till höga nivåer av blodsocker. Diabetes ökar risken för hjärt-kärlsjukdom, särskilt hos kvinnor. Detta beror på att diabetes ökar andra riskfaktorer inklusive höga LDL-nivåer, högt blodtryck, lägre HDL och höga totala kolesterolnivåer.

Hälsa Måls:

• Uppnå en hemoglobin A1c test av mindre än 6,5 om du lider av diabetes.
• Sänk din hemoglobin A1c till mindre än 5,7 om du inte lider av diabetes.
• Besök din läkare regelbundet.

6. Kontrollera din kroppsvikt

Övervikt ökar hjärtats arbetsbelastning att fördela näringsämnen i hela kroppen. Övervikt ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes. Det ökar också andra riskfaktorer inklusive blodtryck, blodkolesterol, lågt HDL-kolesterol, och höga triglycerider.

Fördelningen av vikten är också en riskfaktor. Människor vars vikt är koncentrerad i mitten är under en högre risk för en hjärt-kärlsjukdom än de vars vikt är i sina ben och armar. Den idealiska midjemått är mindre än 40 inches för män och mindre än 35 inches för kvinnor. Den bästa viktmätningen är BMI, som erhålls via dividera din vikt i kilo med din längd i kvadratmeter.

Hälsa mål:

• Behåll din midjemått på mindre än 35 inches om du är en kvinna.
• Behåll din midjemått på mindre än 40 inches om yoursquo-re en man.
• Uppnå den normala BMI, dvs 18,5 till 24.9kg / m². Du är överviktig om ditt BMI är högre än 24 och fetma om den är högre än 30.
• Styr din kroppsvikt genom kost och motion.

7. starta och upprätthålla ett träningsprogram

När ställer frågan, "kan du vända hjärtsjukdomar?" en av måste svaren skulle kunna involvera ett träningsprogram. Utövar ökar styrkan och hälsa i ditt hjärta. Det hjälper hjärtat pumpa blod till alla delar av kroppen och reducerar andra riskfaktorer. Utöva kontroll ditt blodsocker, sänker kolesterolnivåer och sänker blodtrycket. Dessutom minskar stress, hjälper dig att sluta röka, och styra din kroppsvikt.

Hälsa Måls:

• Söka dig läkares råd om bästa träningsprogram.
• Börja med 30 minuters motion varje dag och gå vidare till rigorösa övningar. Aeroba övningar såsom simning, promenader, jogging och hoppa rep rekommenderas.
• Gör 10.000 steg varje dag på din stegräknare.

8. bevarar en sund diet

Kan du vända hjärtsjukdom? En viktig svar är att upprätthålla en hälsosam kost och äta nyttiga livsmedel till din hjärthälsa. Hälsa kost kan minska risken för att få hjärt-kärlsjukdom inklusive högt blodkolesterol, högt blodtryck, fetma och diabetes. Vissa livsmedel och kost som är bra för hjärtat är listade nedan.

Hälsa Måls:

• Ät livsmedel rika på enkelomättade fetter såsom jordnötter, raps och olivolja.
• Minska intaget av natrium, trans fett, mättat fett och raffinerat socker i kosten.
• Ta växtbaserade livsmedel.
• Ta omega-3 fettsyror från valnötter, tonfisk, linfrö, lax, och mandel.

9. Utveckla en kost Plan

Ett annat viktigt steg för att besvara frågan, "kan du vända hjärtsjukdomar?" är att utveckla en hälsosam diet plan. Du kan börja med den plan som beskrivs nedan.

Frukost

• Ta havregryn och torkade tranbär. Havregryn ger komplexa kolhydrater.
• Drink 4oz. naturlig fruktjuice.
• För morgon snacks, kan du välja en kopp grönt te utan socker eller mjölk, bananer, en bar av fettfri granola.

Lunch

• Brunt ris med wokade planteras och låg-natrium teriyaki.
• Grönsallad i kombination med vete rulle, kikärter, edamame, fettfri dressing och bönor.

Middag

• Ta hög protein och magra tacos gjorda av brunt ris, salsa ost, gräddfil, och corn tortillas.

Night snack

• Kombinera hummus och doppa grönsaker.

Riskfaktorer för hjärtsjukdom du bör undvika

Det finns vissa riskfaktorer som skulle utlösa hjärtsjukdomar. Undvik följande riskfaktorer:

• Höga nivåer av kolesterol: Din totala kolesterolhalten bör vara mindre än 150.
• Rökning: Det här påverkar ditt hjärta och blodkärl och därmed ökar risken för hjärtsjukdom.
• ohälsosam vikt: Övervikt ökar din kolesterolnivå, blodtryck och risken för hjärtsjukdomar och typ 2 diabetes.
• Diabetes: Typ 1 och 2 diabetes kan öka risken för hjärtsjukdomar.
• inaktiv livsstil: Enligt American Heart Association, ökar en stillasittande livsstil risken för hjärtsjukdom.
• familj-gen: Du är på en hög risk för hjärtsjukdom om sjukdomen körs i din familj.
• Högt blodtryck: Behåll ditt blodtryck på 120/80 alltid.