Ornish diet för viktminskning - historia, biverkningar sammandrag

Om du vill förbli friska och skydda kroppen från olika sjukdomar, måste du ha en välbalanserad kost som innehåller proteiner, mineraler, vitaminer, kolhydrater och fett i rätt proportion. Du måste också försöka undvika att äta för mycket av skräpmat och fet mat.

 Bild poäng: Wikispaces

Ornish Diet Historia och Definition:

Ornish Diet är en sådan diet som är mycket effektivt för en sund kropp. Det kan skydda kroppen från olika sjukdomar som kan hota ditt liv.

Denna diet infördes i början av 90-talet av Dean Ornish, som arbetade i Preventive Medical Research Institute i Sausalito. Några av de sjukdomar som du kan förhindra genom att följa denna diet är bröstcancer, sjukdomar i hjärta, fetma, diabetes, högt tryck samt lågtryck och prostatacancer. Det bidrar också till att kontrollera kolesterolhalten i kroppen och håller den normala. Denna diet uppmuntrar dig att äta mycket frukt, grönsaker och spannmål och undvika livsmedel rika på fett. Om du följer den på rätt sätt, kommer du att få en hel del fördelar från det.

Hur man följa denna diet plan:

• Tillsammans med diet måste du också hålla kroppen frisk genom att göra övningar och yoga. De gör dig frisk och energisk och hjälp i att ta bort oönskade gifter ur kroppen. Gör 3 gånger i veckan i början och sedan kan du gradvis öka upp till 5 gånger i veckan. Motionerar minst 30 minuter om dagen. Yoga hjälper dig att få befrielse från stress och hålla dig fräsch och avslappnad. Detta hindrar dig från att äta för mycket, som ni kan se att många människor äter för mycket när de är arga och frustrerade.
• Mejeriprodukter som du förbrukar måste innehålla låg fetthalt. Du kan ta måttliga mängder mjölk, ost, yoghurt och så vidare.
• Har små mängder av måltider på ett intervall på 3 timmar. Detta gör att du inte kommer att svälta och genom att ta små mängder av måltider, är matsmältningen enkelt.
• Försök att äta hälsosam mat som grönsaker, baljväxter och bönor, fullkornsprodukter, frukt och så vidare. De är mycket näringsrik och även hjälpa till att hålla magen full.
• Röka och dricka är alltid dåligt för hälsan. Om du har dessa vanor, minska dem eller försöka sluta sådana vanor när du följer denna diet.
• Försök att undvika rött kött och vitt kött. Också undvika att ta mat som har överflödig olja i dem.
• Denna diet föreslår också att du tillbringar mer tid med dina nära och kära och få deras stöd. Detta kan avsevärt hjälpa dig att få ut det bästa av denna diet.

Här är ett urval av Ornish diet:

Till frukost:

Citrusfrukter juice som nyligen gjorts, en skål med hela korn av spannmål och yougurt som är fettfri.

Till lunch:

Sallader med grönsaker och frukter med låg fetthalt ost. Förbandet används också bör vara låg fetthalt.

Till middag:

Bröd gjorda av fullkorn och grönsaker enligt ditt val. Försök att göra det halv kryddig eller icke-kryddig.

Efterrätt:

Persikor i vin.

drycker:

Du kan ha kaffe, te, vatten, skummjölk och juice gjorda nyligen från frukter.

Ornish diet plan för viktminskning:

• Efter några dagar med att följa denna diet kommer du att börja må bättre och energisk. Sedan kan du börja hänge sig åt aktiviteter som kräver mindre energi. Du är nu redo att göra motion, yoga eller meditation, och kontrollera din kropp reflexer. Du kommer att börja känna mer friska än du var tidigare. Detta är en indikation på att kroppen har börjat acceptera förändring i kost och svarar bra på den.
• Fortsätt med kost och långsamt, eftersom du gå ner i vikt, kommer du att känna mer energisk även om du äter begränsad mängd mat. All svaghet som du kände i början kommer att vara borta och du kommer att bli mer levande och energisk än någonsin.
• Tappa inte hoppet med dessa symtom. Din kropp kommer snart att få justeras till kosten och den begränsade mängden mat som du tar. Du kommer att övervinna suget efter att äta ofta och tar stora mängder mat.
• I början när du byter från en normal kost till en sådan kost, kan du känna det så svårt att följa och med kan tänka på att sluta det. Du kan också känna sig hungrig ibland men kunde inte äta.
• Om du tar denna diet för att förlora vikt, kan du se att du har förlorat en del vikt under de första tre till fyra dagar. Men du kanske inte känner mycket energisk i detta skede.

Vissa försiktighetsåtgärder och biverkningar när de följer denna diet:

Även om den Ornish dieten är hälsosam och ger dig all den näring som du behöver, måste du vara försiktig med vissa tunnar. Dom är:

• Inte överansträngning själv genom att vara alltför strikt och sikta processen. Detta kan göra dig föll svagt.
• Följ diet plan steg för steg. Låt inte din kropp under förutsättning att alla ändringar på en gång. Det kan orsaka mer skada än nytta. Du får inte starta övningarna så fort du börjar dieten. Detta kan få dig att känna mycket svag. Följ kost och börja övningen gradvis, speciellt om du inte har för vana att träna regelbundet.
• Om du tar något läkemedel, måste du kontakta din läkare och ta hans råd innan du börjar dieten.
• Om du lider av hjärt-kärlproblem och efter någon diet för att bota eller förebygga problemet, då måste du rådfråga din dietist innan du tar diet och fråga om det är säkert för dig.
• rnish diet plan rekommenderas inte för barn, gravida kvinnor och tonåringar som de behöver mer energi och näring.
• Denna diet plan är inte så lätt att följa och du kan ha en tendens att avsluta det i mitten. Så vara fokuserad och inte stoppa diet i halvvägs. Detta kräver en hel del beslutsamhet och viljestyrka.