6 enkla sätt att minska pizza kalorier

Tyvärr amerikanska livsmedelstillverkare har vänt detta medelhavsmästerverk i en kalori monster med tillräckligt natrium och fett per skiva för att göra en artär gråta. Welp. Men pizza är läcker, och vi vill att du ska njuta av det. Och du kan! Med dessa 6 enkla pizza regler kan du göra en vanlig pizza night stödja dina mål viktminskning, och även förbättra din hälsa! Mangia, mangia!

Du kan sänka en pizza`s glykemiskt index (GI) -a mått på hur snabbt blodsockernivåerna stiger som svar på en viss livsmedels genom att lägga till fiber- och proteinrika pålägg. Till exempel, medan en enkel ost pizza poäng 80 (av 100), en veggie högsta paj klockor i vid 49. råa grönsaker och magert kött (kyckling, skinka) gör för bästa slag. Dodge natrium och fett genom att undvika charkuteriprodukter som bacon och korv och grönsaker som är stekt, rostad eller grillad (lök och aubergine är ofta först kokas i olja!).

De största hälsofördelar från pizza kommer från lykopen-rika tomatsås, som senare studier har funnit kan hjälpa till att skydda mot utvecklingen av prostatacancer. Vita pizzor offra den största hälso förmån för en traditionell paj, så tänk som Quentin Tarantino: ju mer rött desto bättre.

De flesta av de onda pizza ligger i den tomma kaloriinnehåll, men mycket kaloriskorpan. Vanligtvis görs från raffinerat vitt mjöl, erbjuder pizzadeg lite näring till din kropp och kommer att spika din insulinnivåer, vilket gör att du sugen på mer. Ju mindre skorpa du njuta, desto bättre. Det betyder tunn skorpa pizzor är nästan alltid bättre alternativ.

Du kan lura dig till att äta mindre och öka din ämnesomsättning genom att lägga till lite krydda till paj. Faktum är att en studie av kanadensiska forskare fann att män som åt kryddig aptitretare förbrukade 200 färre kalorier än de som hoppade över varm sås. Topp din paj med några grinds färsk svartpeppar, röd chili flingor, eller om du `re verkligen modiga-stingers!

Beställa din pizza med "halv ost" är ett enkelt sätt att skära mättat fett på Klartext eller veggie topp paj med 50%! Även om du bestämmer dig för att öka ost faktorn på nedbantad paj med en extra matsked stickande parmesan (endast 22 kalorier), `ll ändå spara mega kalorier.

En serie väl citerade Yale University studier tyder på att äta en sallad aptitretare kan minska den totala kaloriintaget under loppet av måltiden med upp till 20%. För en 600-kalori pizza-fest, skulle det innebära en besparing på cirka 120 kalorier-mer än en mil på löpbandet! Topp dina greener med knappa matsked vinägrett, som `s utveckla forskning som tyder på vinäger kan hjälpa viktminskning genom att hålla vårt blodsocker stadigt. En studie bland pre-diabetiker fann tillägg vinäger till en hög-carb måltid (som pizza!) Minskade den efterföljande ökningen av blodsocker med 34%.

I hundratals FLER viktminskning IDÉER, klicka här för vår nya bok Ät detta, inte det! 1,247 Enorma bantning Swappar. Beställ nu för att få din Gratis gåva!