15 Viktminskning tips från verkliga människor som förlorat över 50 pounds

Dessa dagar, it `svårt att hitta någon som spelar ingen har en stark åsikt om bantning. Din granne gör keto din medarbetare är på Atkins, och din bror `t stoppa raving om Paleo. Nu `s din tur att fatta ett beslut. Du vill gå ner i vikt, men du don `riktigt vet var du ska börja. Naturligtvis finns det kunniga människor som har rimliga råd liknande personliga tränare, dietister och näringsexperter-men ibland `s trevligt att höra viktminskning råd direkt från horse`s mun: från riktiga människor som verkligen förlorat en hel del av vikt.

`S varför VI HAR funnit människor som framgångsrikt har förlorat mer än 50 pounds. (Lite mer än 100!) Stjäla deras tips, få inspiration och sedan sparka igång din egen resa med dessa 30 enkla sätt att gå ner i vikt-utan att gå till gymmet.

1

Sarah, 63 pounds

"Vaknade sent [och var] bara kunna passa i en 25-minuters hit, men vet du vad? Jag är glad att jag fick min rumpa ur sängen och gjorde något! I den här resan kommer du att det är de små sakerna som lägger upp." - Sarah @ sarah_fitafter5

Denna vistelse-at-home mamma gick inte låta ha fem barn vara en ursäkt för att hoppa ut på en chans att förbättra sin hälsa. Nu gör passningen mamma det super lätt att räkna ut eftersom hon bara går ner till hennes källare. Inte bara är hennes gym i sitt eget hus, men hon noterade ovan, spelar ingen hon utesluta en svett sesh bara för att hon vann `t ha heltid she`s som används för att begå. Även en kort spurt av motion är bättre än ingenting. Du kan också, med dessa 31 Sneaky sätt att räkna ut-utan att slå på gym!

2

David Garcia, 160 pounds

"`Ve listat ut hur man kan bekämpa min största svaghet: min inställning. Varje tidigare diet spårade ur efter att ha gjort dåliga val av livsmedel, eftersom jag skulle tro, `Det går min diet idag, så jag bör äta vad jag vill, och få tillbaka på rätt spår tomorrow.` Och sedan `D stretch` Morgondagens till `nästa week` till `nästa sjunde månaden till` nästa year.` Så nu eliminera jag frestelsen vart jag kan. Jag håller massor av hälsosamma alternativ hemma, så jag känner mig aldrig fastnat äta samma sak." - David Garcia, @keepitupdavid

David har upplåst en av våra favorit tips: alltid vara beredd. När du har ingenting men hälsosam mat alternativ hemma, it `svårt att ge till skräpmat cravings. Varför inte fylla på dessa 20 Bästa Low-carb, Pakete Snacks för viktminskning?

3

Julie Ana Kim, 72 pounds

"Jag kollade nyligen skala för att se om jag hade förlorat någon vikt och såg att jag var bara en minskning med 2 pund. Jag var lite besviken eftersom jag har tränat extra hårt. Men igår, två av mina medarbetare kommenterade de märkte jag har banta ner. Det gjorde bara mig att inse jag definitivt inte bör förlita sig på skalan för att mäta mina framsteg. [...] Bilder, mätningar, kläder alla visar framsteg också. Känn dig inte ner bara på grund av vad vågen säger." - Julie Ana Kim @julieanakim

Viktminskning vann `t vara enkelt och det inte komma snabbt. Och om du `re utövar på toppen av bantning (som Julie, som gör högintensiva intervallträning varje vecka), it` mer troligt att du `ll nå en viktminskning platå tidigare än de enbart bantning. `S eftersom styrketräning kommer att bygga muskelmassa. Det muskelmassa börjar tränga fett (goda nyheter för dig!), Vilket gör att du mer tonad, men eventuellt på samma vikt. Liksom Julie sade ibland är det bästa sättet att se framsteg just genom att kasta på en skjorta eller ett par jeans du visste att du tidigare kämpat för att komma in. Och som för dessa skäl till varför du `ve slutat gå ner i vikt? Kolla in dessa 20 sätt att övervinna en viktminskning Plateau för en omstart.

4

Megan, 114 pounds

"Före äktenskapet och barnen [vs.] efter. Det är lustigt hur tillbaka i dag som vi trodde att vi inte har tid att träna och äta hälsosamt eftersom vi var så upptagen med våra heltidsjobb. De flesta av våra middagar bestod av plocka upp något från en restaurang eftersom vi var alltför upptagen för att laga mat. Nu, 2 barn senare, vet vi bara att vi måste göra vår hälsa prioriteras." - Megan @ skinnymeg31

Det kommer alltid att vara en ursäkt: `re för upptagen,` re för trött, du `re inte på humör. Ta en sida från Megan`s bok och bara göra din hälsa en prioritet. Sätt din hälsa på samma nivå som gör tid att gå ut för datum natten eller göra tid att titta på en ny episod av dina favoritprogram varje vecka. Det spelar ingen ens vara en enorm engagemang på första i själva verket, här är 40 sätt att gå ner i vikt i 4 sekunder.

5

Jessica Ann, 115 pounds

"Inte bli överväldigade av ’hur lång tid det kommer take` eller’hur långt man måste go.` Fokus på idag på detta ögonblick. Gör de bästa val som du kan-start var du är, med vad du har." - Jessica Ann, @join_jessica_xo.

It`s lätt att titta på foton från personer som har gått igenom lyckad viktminskning transformationer och tror på dig själv, "Wow, jag önskar att jag kunde göra det", och sedan fortsätta att sitta på soffan gör ingenting, avskräckt att du saknar förmågan . Kom ihåg att det måste vara en utgångspunkt för din resa, och att utgångspunkten är rätt nu-den millisekund du gör beslutet att göra bättre. Inte "måndag", inte "nästa månad" nu. Gör det nu. Även en liten första steg som att kasta ihop en av dessa 35 Friska lerkruka potten recept för viktminskning.

6

Olivia Maceira, 100 pounds

"Min # 1 tips: Älska dig själv nu. Vänta inte tills du når dina mål, vilka de än må vara. Älska dig själv så mycket att du känner dig manad att ge näring åt dig själv med hälsosamma livsmedel, gå upp och flytta din vackra kropp och öva tacksamhet." - Olivia Maceira @oliviablissful

Olivia rekommenderar att börja med att älska vem du är just nu (även om du `re några pounds övervikt). Genom att göra detta, du `re visar dig att du bryr dig tillräckligt om dig själv som en person att arbeta igenom det svåra att ge upp en munk eller gå runt kvarteret allt i ett försök att förbättra din hälsa.

7

Kate Purtle, 92 pounds

"När jag först började min viktminskning resa jag krävs validering från externa källor [inklusive det motsatta könet]. Men när du försöker gå ner i vikt trots något, eller på grund av någon annan, eller om uppmärksamheten syfte eller för någon annan extern orsak, du kan bara få så långt innan du glömma vad du försöker uppnå. När du bestämmer dig för att du vill gå ner i vikt för dig själv [...] det är en mycket mer kraftfull och stark källa till motivation och en som varar livet ut." - Kate Purtle @persistencepays

Ett återkommande tema i viktminskning råd är att hitta en motivation som genljuder med dig. Ännu viktigare, Kate säger är att hitta en som varken är beroende av en yttre händelse (som en kommande återförening), eller en extern person (som en kille du har känslor för). Motivation måste komma inifrån. Om du `re kämpar för att söka motiviation, don` missa dessa 33 skäl bör du gå ner i vikt-Förutom passa in i din gamla jeans.

8

Haley Smith, 115 pounds

"Vi har avslutat en tävling varje månad under de senaste 6 månaderna. Vi vill göra det till ett helt år av månatliga tävlingar! Vi planerade faktiskt en semester och i bokningen, bestämde vi oss för att anmäla sig till en 5k. Det är märkligt eftersom ett år sedan skulle jag ha skrattat åt tanken på att köra på semester eller ens rinnande för skojs skull." - Haley Smith @haley_j_smith

Haley och hennes nu make har två viktminskning tips (även om en isn `t uppenbart vid första). Först gör de små, månatliga mål. En av vilket inkluderar att köra ett lopp. När du arbetar mot små mål, det gör större bild mycket mindre skrämmande. För det andra arbetar de ut tillsammans, som faktiskt är vetenskapligt bevisat att hjälpa dig att gå ner i vikt! Ett Medicin Science in Sports Träning studie upptäckte att deltagare som ifrågasattes av ett träningspass kompis presterat bättre, och andra studier har visat att forma upp med en partner resulterar i större viktminskning än när du svettas ensam. Så även om du `re inte till att köra 5k`s varje månad, slår gymmet med en vän eller make kan vara lika roligt och effektivt.

9

Laura Micetich, 115 pounds

"Det finns inte ett enkelt svar .... en snabb fix ... ett magiskt piller .... en enkel lösning. [...] Jag slutade att göra ursäkter. Jag slutade motiverar förstöra min kropp, hälsa och livskvalitet med ihåliga, tomma ursäkter. Jag har inte en enkel lösning för dig. Jag har kylan, ärliga sanningen: Det kräver arbete. Och vem som helst kan göra det." - Laura Micetich, @theirongiantess

Dåliga matvanor orsakade Laura`s vikt till piggen till 304 pounds, som ledde slutligen till sköldkörtel frågor (en körtel hittades vid basen av halsen som hjälper till att kontrollera din ämnesomsättning). I slutändan kunde hon förlora 115 pounds genom att ersätta skräpmat med verkliga livsmedel som kyckling, fisk och hela grönsaker, och anta ett intensivt träningsprogram av styrketräning och konditionsträning. Inte en enda gång har hon sa att hennes tvååriga resa var lätt. I själva verket, som hon förklarar ovan, det tar en hel del hårt arbete. Men lyckligtvis har alla kapacitet för hårt arbete, du måste bara utnyttja den.

10

John David Glaude, 180 pounds

"Personligen tror jag goda avsikter är stor, och de är viktiga för säker, men utan utförande, de är ganska mycket meningslöst. [...] Jag hade stora avsikter så många gånger innan du försöker gå ner i vikt. Jag ville vara ’fit` mer än något i världen under många år, men jag har aldrig verkställas! Så jag stannade samma! Jag vet hur skrämmande att förlora massor av vikt verkar vara, men tro mig, göra små förändringar över en större tidsperiod, och du kommer att se förändringar!" - John David Glaude @obese_to_beast

John gör en stor sak: du kan vill gå ner i vikt mer än något i världen, men om du kör och agera på dessa önskemål, kommer det inte kommit på det. Ta en sida ur sin bok och börja med att göra små förändringar i din dagliga rutin, som en av dessa 36 enkla sätt att Cut 50 + Kalorier.

11

Justine McCabe, 124 pounds

"Personen du ser speglar sig i spegeln ... kommer att ge dig de största utmaningarna i livet.
Den mänskliga anden är kraftfull. Göra jobbet. Lida motgångar, tränga sig förbi den smärta och ursäkter. Sann motivation är inte en extern källa. Det stirrar direkt tillbaka på dig." - Justine McCabe @hairstargetsfit

Justine vet en sak eller två om kraften i en spegel. Efter att ha förlorat både sin mamma och make inom en kort tidrymd, säger Justine hon kämpade med "depression, en allvarlig binge ätstörning, kropp skam och kropps dysmorphia." Hennes vänner rekommenderar hon går till gymmet. Och efter att ha läxade nog gick hon knäppte en selfie och skickade den till sin vän som bevis. Nästa dag, överraskade hon sig genom att gå tillbaka. Och tog en annan bild. Det blev en daglig vana, daglig motivation, och ett bra sätt att hålla koll på hennes framsteg. Kolla in videon på en year`s värde av selfies i länken till hennes Instagram sidan ovanför!

12

Carly Quinn, 183 pounds

"17-årig mig aldrig trodde `D någonsin se 200-talet, för att inte tala göra den passerade dem. Om du har en hel del att förlora, tror inte på det viset. Utgångspunkten, det gjorde jag inte säga ’ok killar jag bara kommer att förlora 200 + lbs [no big deal] `Jag skulle har varit överväldigad och gett upp för länge sedan. Ta det 5 pounds på en gång, killar. Du kommer att tacka dig själv." - Carly Quinn @carlyxquinn

It`s ok att börja utan slutmål. Carly förklarar att om hon hade gått ut med målet att förlora 200 pounds (som she`s närmar), kan hon ha slutat tidigare. Istället tog hon det steg för steg, och rekommenderar att du gör samma sak.

13

Sarah Beasley, 120 pounds

"Det är allvarligt så lätt som besluta att denna gång-du GÅR ALDRIG ATT AVSLUTA! Du fästa bilderna i Pinterest om ditt mål kropp! Du följer kvinnor som inspirerar dig! Du ser recept och planer måltid !!! Så varför inte du inte hålla fast vid det? !! Jag vet varför. Eftersom jag gjorde samma sak i år år år är avundsjuk på lämpliga Mommas jag såg med sina brudar medan jag kämpar för att driva gruvan på gungor huffing och blåsa utan att tid för mig att göra förändring. TILLS ... Jag beslutade att hoppa in i den." - Sarah Beasley @sarah_beasley_fitness

Don `bara "hoppa in i det," förbinder sig att inte sluta! Sarah inser att det känns svårt ibland och du kan säkert ha off dagar och ta pauser, men kom ihåg att komma tillbaka på rätt spår när du känner dig utvilad. It`s kommer inte att ske över en natt (Sarah`s resan har tagit över tre år!) Så bara hålla igång!

14

Carley, 115 pounds

"Jag hade en utmaning att inte väga mig för en månad, vilket i slutändan kunde jag inte göra. Jag var rädd att jag fick en ohälsosam relation med skalan så jag bestämde mig för att klippa sladden. Men när man gör så insåg jag att jag inte hade något att skjuta mig, visar mig att mitt dagliga försök fungerade. På grund av detta kände jag mig halka, få lata och min gamla vanor börjar krypa tillbaka. Så fick jag min skala tillbaka och jag väger mig igen!" - Carley @carleygetsfit

Carley`s tips är goda råd, men ännu bättre är att `s forskningsstödda! Du ser, hittade en Cornell University studie att kliva på skalan dagligen är faktiskt en effektiv metod för viktminskning. När folk väga sig dagligen och spåra resultaten, de var mer benägna att gå ner i vikt och hålla bort än de som kontrolleras mindre ofta. Metoden "tvingar dig att vara medveten om sambandet mellan kost och din vikt," kommenterade senior författaren David Levitsky i ett pressmeddelande.

15

Katie Bolden, 143 pounds

"Du kan inte växa utan förändring. Definitivt en av de svåraste sakerna för mig att förstå hela detta liv och resa." - Katie Bolden, @ huffnpuff2buffntough

Gissa vad? Att förlora en betydande mängd av vikt kommer att förändra din kropp. Men det spelar ingen bara slut där. Visst din midja kommer att förändras, men så kommer din hälsa, din mentalitet och ditt perspektiv! Förändring kan vara skrämmande. Det kan vara obekant, hård, och överväldigande ibland. Men enligt Katie, it `det enda sättet du` re kommer att växa! Varför inte börja med att ändra dessa 40 vanor som gör dig sjuk och fett?