12 platt mage frågor, besvaras!

innehåll

Få den ultimata sexpack!
Mer frÅn mark och äta detta, inte det!

Varje dag får jag frågan om hur någon kan få en sex-pack. Människor är alltid förvånad när jag berätta för dem att det är 80 percecnt diet. Men de är ännu mer förvånad när jag berätta för dem att de också förmodligen tränar för mycket. Jag avslöja hela sanningen i min nya bok, Ät detta, inte det! för Abs, men jag ville också hjälpa vissa ETNT läsare som tog till Twitter för att skicka mig sin brinnande ab Qs. Kolla `em ut nedan- jag garanterar att du lär dig något som förändrar din sex-pack strategi med den tid du kommer till slutet! Och för att få den ultimata sex-pack i sex veckor, köpa din kopia av Ät detta, inte det! för Abs i dag!

Redaktörens anmärkning: Twitter frågor lätt redigeras för tydlighetens skull.

Fråga 1

Om jag har smärta i nedre ryggen. vad är det bästa sättet att stärka vår abs hjälpa våra ländryggen? - @ bucknut25

LANGOWSKI: Bra fråga. Om du har någon allvarlig smärta, bör du alltid se en läkare innan du påbörjar någon form av träningsprogram. Om du känner att din rygg är bara svagt i allmänhet, då det bästa sättet att börja är med små löptider front- och sido plankor. Även om du börjar på 30 sekunder, och det är allt du kan göra, det är okej eftersom du kan bygga vidare på det varje gång du gör dem. Innan du vet ordet av kommer din kärna stärka och din ryggvärk ska börja att försvinna.

fråga 2

Jag vet kost är det viktigaste. Men hur mycket ab träning ska jag göra vecko? - @ Luisma1974

LANGOWSKI: Inte mer än tre gånger per vecka. Din abs behöver återställa precis som andra muskler i kroppen. Du skulle inte ha ben dag vara varje dag, skulle du? Självklart inte. Så, varför skulle du behandlar dina magmuskler annorlunda? Mon / ons / fre eller tis / tors / Sat är det mesta du bör rikta din kärna!

fråga 3

Vilka är de bästa övningarna för någon med en ömmande rygg? - @ Laribus77

LANGOWSKI: Jag skulle börja med några grundläggande yoga drag. Inmy bok, jag beskriva en fullständig yoga rutin. Men för att komma igång, jag skulle fokusera särskilt på cat / ko pose, child`s pose, och nedåt hund. De kommer verkligen att hjälpa med att lindra din ryggvärk, om det är en muskulös problem.

fråga 4

Kolhydrater: ett ja eller nej? Om ja, vilken typ och när? - @ anayeli-garfias

LANGOWSKI: JA! UNIVERSITETSLÄRARE`T vara rädd för kolhydrater-bara vara försiktiga. Försök och hålla sig till komplexa kolhydrater: Potatis, fullkornsprodukter, grönsaker, kikärter, linser, bönor och många andra! Försök att ha dem med varje måltid, men endast omkring en fjärdedel av plattan kommer att göra upp din måltid. Dessa kommer att ge dig energi för att stimulera din dag och din träning. Försök verkligen avta på kvällen när du behöver mindre energi. Här är min lista över15 Livsmedel för Flat Abs!

fråga 5

Hur bli av lägre abs fett? Jag har en del av ett sex-pack på min övre abs. - @ cchen7325

LANGOWSKI: Det är omöjligt att rikta vissa områden för fett förlust fett lossnar vissa människor i vissa områden snabbare än andra områden. För män är den nedre delen av magen den sista platsen för bukfett att försvinna från. För kvinnor är det ofta höfter och rumpa. Jag föreslår att du tittar på din kost eftersom det sista lilla bit kommer att vara från extra skräp du kan äta eller möjligen för mycket alkohol.

fråga 6

Vad ska jag äta för återvinning som inte är kött- eller mjölkbaserad? - @ JOROD01

LANGOWSKI: Ett av de enklaste saker att göra är en shake. Gör det med mandelmjölk, bär, is och vegan proteinpulver, och BAM! Du har en perfekt efter träningen återhämtning shake som hjälper dina muskler börja bygga asap! Om att få D-vitamin är en utmaning och du är inte i solen mycket, äter mer lax, svamp,ägg, tofu och berikade spannmål (hel säd total).

fråga 7

Hur gör jag för att förlora magen fett? Hur ökar jag kör kapacitet? Vad gör jag äta för att övervinna trötthet? - @ mrkoolshubham

LANGOWSKI: Detta kan vara en mycket lång omständlig svar. Jag går över alla dina frågor i min bok,Ät detta, inte det! för Abs. Här är några snabba tips för att svara på dina frågor, men: Att förlora magen fett, ta bort något bearbetad ur kosten. För att bidra till att öka kör kapacitet, kasta in en eller två dagars intervallträning i din nuvarande jämn takt utbildning. (Dessa intervall beskrivs i boken.) För att besvara din sista fråga, du måste få minst 7-8 timmars sömn varje natt. Om du vill ha en koffein uppsving samtidigt får i vissa antioxidanter, har en kvadrat med extra mörk cacao choklad.

RELATERAD: 30 Att göra 30 minuter innan sängen för att gå ner i vikt

fråga 8

Vad är det bästa veggie att sätta i drycker för en platt mage? - @ immichaelmorgan

LANGOWSKI:GRÖNKÅL! Det hjälper undertrycka aptiten och samtidigt ha titeln som en av de mest näringsrika livsmedel på planeten! Se till att du universitetslärare`t juice det och ta bort fiber från det! Bara kasta det i en hög effekt mixer och njuta av det i en av dinasmoothies.

fråga 9

Vilken typ av kost bör jag använda för att göra min midja 38-34 utan att förlora muskler? - @ Ven11Jayesh

LANGOWSKI: Åh, detta är en lätt. Det är lätt att följa planÄt detta, inte det! för Abs är perfekt för dig. Den har ett träningspass program som hjälper dig att bygga och underhålla muskelmassa och en hjärt plan som kommer att hjälpa dig att kasta fett utan att utnyttja muskler för energi!

fråga 10

Vilken är den grundläggande tumregel för att uppnå en platt mage och sex-pack abs? -b_boogey_xl

LANGOWSKI: Jag önskar att det var så lätt som en enkel regel. Men om jag var tvungen att säga något skulle det vara att om du vill ha en platt mage, först fokusera på din kost. Du kan göra alla plankor och grundläggande utbildning i världen och du kommer aldrig att se att sex-pack om ditt kroppsfett nivåer aren`t tillräckligt låg. Kolla in dessahälsosamma livsmedel på planeten för inspiration.

fråga 11

Borde `det lättare för kvinnor att få platt abs än män eftersom vi lagrar fett på olika platser? - @ christiegriffin

LANGOWSKI: Ja, typiskt kvinnordo se buken definition innan män gör. Män förlorar i allmänhet vikt sist i buken medan kvinnor förlora det sista i deras höfter och rumpa. Även om detta verkar orättvist, kvinnor går igenom en hel del i deras liv och detta är en strid jag är glad att medge till.

fråga 12

Vilka är fördelarna och nackdelarna med fasta cardio? - @ michelleyoung

LANGOWSKI: Jag är inte en stor förespråkare av fastade cardio, men pro här är att din kropp kommer att börja bränna fett, förr. När du gör fastade cardio, bränner kroppen genom glykogen butiker i musklerna och går till att använda fett som energi då. Om du äter kolhydrater innan du gör cardio, kommer din kropp använda dessa kolhydrater för energi först, sedan ytterligare glykogenlager och sedan fett. När det gäller nackdelar, menar jag att du kommer träna på en högre intensitet och har mer energi om du äter en liten sak innan träningen.

Få den ultimata sexpack!

Skala bort magen fett och avslöja magert, hårt, porlande abs med kraften av enkla swappar och vetenskapligt beprövade ny diet system från de bästsäljande författare av Äta detta, inte det! På sex veckor, kan du få FLAT ABS-FOR LIFE! Få ditt exemplar av Ät detta, inte det! för Abs i dag!