Irritable bowel syndrome diet

IBS eller Irritable Bowel Syndrome är en kronisk sjukdom som påverkar din kolon (tjocktarmen). Det är en ganska vanlig sjukdom som kräver långsiktig hantering. Vanliga symtom är buksmärtor, kramper, uppblåsthet, diarré och förstoppning. Vissa människor upplever också svåra symtom såsom viktminskning och blödningar från ändtarmen. Ett sätt att hantera dessa symtom är dietförändring.

Irritable Bowel Syndrome Diet

Det finns inget botemedel mot IBS, men dina symtom kan kontrolleras genom att ändra din kost. Det första du bör göra är att spela in din dagliga födointaget i en tidskrift att hjälpa dig hitta vilka livsmedel utlösa dina symptom. Diskutera ingångarna i din matdagbok med din läkare som kan rekommendera en lämplig diet för dig. Här är några alternativ att tänka på:

1. Fiberrik / fiberfattig kost

Att diskutera intag kostfiber kan vara förvirrande eftersom vissa människor som har IBS nytta av att öka sitt intag av höga fiber livsmedel, medan andra upplever försämring av symtomen.

Innan inklusive fiber i colon irritabile diet, först måste du lära dig att skilja mellan lösliga och olösliga fibrer. I allmänhet är det bäst att minska ditt intag av olösliga fibrer för att kontrollera symtomen, men du kan öka din lösliga fiberintag.

Olösliga fibrer löser sig inte i vatten och är inte lätt bryts ned av kroppen. Du måste ta mindre av denna fiber för att förhindra diarré. Livsmedel som innehåller massor av olösliga fibrer inkluderar:

• Märg och kärnor av frukt och grönsaker
• Vete
• Kli
• Majs
• Nötter
• Fullkorn

Lösliga fibrer är lätt bryts ned och löstes i vatten. Det mjukar avföringen och kan bidra till att förbättra förstoppning. Livsmedel som är rik på lösliga fibrer som kan ingå i colon irritabile diet inkluderar:

• Korn
• Havre
• psyllium
• ispaghula
• Muttrar / frön
• Frukt och grönsaker
• Bönor / pulser
• Fullkorn

Även lösliga fibrer kan bidra till att förbättra symtomen, kan det också orsaka gas och uppblåsthet. Införa hög fiber livsmedel gradvis i din kost för att ge din kropp att vänja sig vid extra fiber.

2. fettsnål kost

Minska fett i kosten kan hjälpa till att kontrollera symtom på diarré.

• Begränsa ditt intag av kex, kakor, pajer och bakverk.
• Undvik att äta för mycket fet köttprodukter som korv.
• Välj fettsnåla mejeriprodukter såsom keso, mager yoghurt, skummjölk.
• Använd tomatbaserade såser, inte krämiga såser.
• Ät små mängder (tändsticksask storlek) av ost.
• Använda små portioner av förband såsom majonnäs eller såser. Prova att använda reducerad fetthalt former.
• Ta bort huden och välj magert kött.
• Använd minimala mängder olja / smör för matlagning.
• Försök kokning, ångkokning, mikrovågsugnen, grillning, rostning, och tjuvjakt i stället för stekning.

3. Låg FODMAP Diet

En låg FODMAP kost hjälper till att förbättra IBS symptom. FODMAP (jäsbart, Oligo, Di, Mono-sackarider och polyoler) är kortkedjiga kolhydrater som inte är väl absorberas i tunntarmen. Dessa socker som lätt jäser i tarmen och orsaka gas, uppblåsthet och diarré. Minska ditt intag av jäsbara sockerarter för att minska IBS symtom. Att planera en låg FODMAP diet, konsultera en dietist.

Fler tips för Irritable Bowel Syndrome

Förutom colon irritabile kost, här finns fler sätt att kontrollera tillståndet.

1. Undvik Problem Foods

Ät inte mat som gör dina symptom förvärras. Dessa kan inkludera choklad, alkohol, kaffe, läsk, mejeriprodukter och sockerfria sötningsmedel. Livsmedel som kan producera mer gas inkluderar bönor, blomkål, vitkål och broccoli. Undvik tuggummi eller dricka med ett sugrör.

2. Ät på regelbundna tider

Undvik att hoppa över måltider. Försök att äta på regelbundna tider, samma tid varje dag för att reglera din tarmfunktionen. Äta små, täta måltider bidrar till att minska diarré. Sitt ner, ta tid att äta dina måltider och tugga maten väl. Undvik att äta sent på kvällen.

3. Var försiktig med mejeriprodukter

Om du är laktosintoleranta, ta yoghurt istället för mjölk. Konsumera små mängder mjölk eller kombinera det med andra livsmedel för att minska symtomen. Vissa människor kan behöva sluta ta mejeriprodukter helt, så det är bäst att få tillräckligt B-vitaminer, kalcium och protein från andra källor.

4. Ta gott om vätskor

Försök att dricka minst 8 koppar vatten eller andra vätskor dagligen, såsom örtteer. Om du lider av diarré, se till att ersätta förlorad vätska. Dricka tillräckligt med vatten hjälper också att förbättra förstoppning.

5. Använd Probiotika

Probiotika är livsmedel som innehåller goda bakterier som kan bidra till att förbättra IBS symptom. Probiotika hjälper balans tarmbakterier, vilket skapar en bättre miljö i tarmen. Detta hjälper till med matsmältningen och förbättrar symtomen på uppblåsthet och diarré. Probiotiska produkter inkluderar yoghurt, drycker och vissa kosttillskott i form av kapslar, tabletter, eller pulver.

6. Motion regelbundet

Regelbunden motion bidrar till att minska stress och depression och stimulerar normal kontraktion av tarmarna, som hjälper dig att må bättre. Om du har varit inaktiv, gradvis öka din aktivitet och tid för motion. Men om du har medicinska problem, be din läkare om råd innan du börjar ett motionsprogram. Försök enkla övningar såsom simning, promenader eller cykling. Om du har svårt att hitta tid för motion, införliva det i din dagliga verksamhet. Till exempel kan du försöka cykla till jobbet och använda stegen i stället för hissar när det är möjligt.

Dela på sociala nätverk: