Clean äta utmaning

Den rena äta Utmaningen är långt ifrån en ny ldquo-FAD diet.rdquo- Det är en livsstil och sätt att titta på vad du stoppar i din kropp. Clean äta är att se till den mat du äter är lika naturligt som möjligt. Den goda nyheten är att du donrsquo-t måste gå sönder gör det. Göra enkla förändringar ett steg i taget kan förbättra din kost och ditt liv!

Att äta ren är lättare än du tror. Det doesnrsquo-t verkligen har något att göra med kaloriräkning eller del kontroll eftersom det isnrsquo-t en diet. Vad den gör är att lära dig att vara medveten om vad du stoppar i din kropp. Den rena äta utmaning fokuserar på att äta livsmedel som är verklig, hel, och så naturliga som möjligt. Utmaningen styr dig bort från paketerade och förädlade livsmedel och arbetar för att få dig att äta ekologiskt som möjligt, även om ett livsmedel i taget.

Här är tips på hur man gör det rent äta utmaningen utan att bryta din bank.

Whatrsquo-s Clean Eating Challenge bra för?

Den rena äta Utmaningen är ett sätt att införliva alla verkliga livsmedel i din kost. Therersquo-s Buzzfeed två veckors ren äta utmaning, 7-dagars ren äta utmaning och även 30 dagars ren äta utmaning. Den är utformad för att hjälpa dig att må bättre, ge dig energi, och även hjälpa dig att förlora några extra pounds i processen. Det är inriktat på låg-carb äta och glutenfri samtidigt lägga på hälsosamma fetter, färska ekologiska produkter, och magert protein. Det tar bort all bearbetade livsmedel och allt du äter kommer att göras i ditt eget kök.

Även om det kan tyckas dyrt, har vi inkluderat tips för att komma igång och menyplaner. Utmaningen startar varje dag i veckan och håller dig att äta var 3 till 4 timmar och stänger mat två timmar innan du går till sängs.

Tips för Clean Eating

1. Donrsquo-t hoppa över måltider eller frukost

Hoppar över frukosten är en stor ldquo-no-no.rdquo- frukost sätter tonen för din ämnesomsättning under dagen och ger kroppen den energi den behöver för att gå igenom dagen. Att äta mindre måltider oftare håller blodsockret på ett bra utbud och håller din ämnesomsättning där den behöver vara för att bränna kalorier.

2. Drick mycket vatten

Minska socker och koffeinhaltiga vätskor och ge din kropp vatten. Du behöver fyra till sex glas vatten varje dag för korrekt hydrering. Detta kommer också att hålla dig från onödiga småätande. Vatten hjälper också spola ut gifter kvar från att äta bearbetade och snabbmat.

3. Håll din Snacks Clean Too

Om du städa upp ditt ätande för måltider, donrsquo-t sätta elaka saker tillbaka in i din kropp till mellanmål. Även om yoursquo-re upptagen, hålla hälsosamma mellanmål redo för on-the-go.

4. Se upp för socker

Raffinerat socker isnrsquo-t bra. Det bidrar till inflammation, viktökning, och blodtrycksproblem. Bearbetade livsmedel används mycket socker för smak och snabb tillfredsställelse att kompensera för saknade näringsämnen. Se upp för dolda socker i livsmedel som säljs på butikshyllorna. Hitta saker med naturligt socker eller äta frukt.

5. Handla omkretsen av Store

Bara gå in gångarna för dina häftklamrar. Håll dig borta från gångar som innehåller bearbetade och förpackade livsmedel. Omkretsen av butiken är alla dina ldquo-freshrdquo- livsmedel och producerar och verkligen allt du behöver för att göra en god och hälsosam måltid.

6. Ät protein med dina Carbs

Äta kolhydrater själva orsakar en stegring i socker och sedan insulin och sätter dig på en socker berg-och dalbana. För att bromsa bränningen av kolhydrater, äta dem med ett protein varje gång. Detta kommer att hjälpa dig att känna full, förbättra ditt humör och underhålla din energi.

7. Ta baby steg

Clean äta doesnrsquo-t nödvändigtvis kommer alla ldquo-organic.rdquo- Det betyder bara att äta mat som är så färsk som möjligt och gjort från början. Going ekologiskt är ännu bättre och du kan göra detta lite i taget. För att spara pengar, kan du välja att bara köpa ekologiska frukter och grönsaker som du äter huden.

En Personrsquo-s Erfarenhet och Lista

ldquo-Vi har nyligen avslutat två veckor ren äta utmaning och vi fann det vara svårt, men vi gjorde det igenom. Vi började känna sig hungrig hela tiden och vi verkligen längtade kolhydrater och socker. I slutet av den första veckan började hunger att försvinna. Vecka två vi kändes lite cranky, så vi försökte en ldquo-cheat meal.rdquo- Det smakade som kemikalier och fett så vi visste att vi var på rätt väg. Livsmedel prep kan ta upp en hel del tid, men vi räknat ut sätt att spara tid. I slutet av utmaningen, couldnrsquo-t vi tänker även om att äta förädlade livsmedel längre. Vi älskade utmaningen.”

Herersquo-s en video som delar tips och tricks för 30 dagars ren äta utmaning, liksom shopping tips:

Rengör äta Challenge prov menyer

Här är några bra recept och idéer för en måltid plan för din första veckan. Du kan hitta många andra menyer och recept, men detta prov kommer att hjälpa dig att se att du kan äta bra mat under utmaningen:

Frukost

1. Sunshine ägg
2. Frukt
3. Örtte med honung

Sunshine ägg Recept

• 2 ägg
• Röd paprika
• Gul paprika
• Purple Onion
• Olivolja
• Fräs Paprika och lök i 2 msk. Olivolja tills de är mjuka. Spricka i ägg och rusning tills gjort.

Lunch

1. Tuna Bowl
2. Kale Chips
3. Iste med citron och honung

Tuna Bowl Recept

• 1 kan tonfisk i vatten / dräneras
• hackad selleri
• Hackad lök
• 3 msk. Olivolja
• 1 msk. Citron juice
• 2 msk. Grekisk yoghurt
• Blanda tillsammans- yoghurt, citronsaft och olivolja. Kasta tonfisk med selleri och lök sedan blandas med dressing. Servera med grönkål chips som du gör framåt genom torkning i ugnen.

Middag

1. Ärtsoppa
2. Sallad
3. lin Milk

Ärtsoppa Recept

• 1 Small Bag Frysta gröna ärtor
• 1 Liten Avocado
• Pressad Lime Juice
• Salt
• 1 c. Vatten
• Sjud ärter med avokado, lime juice och vatten med nypa salt tills kokta. Puré i mixer och njuta.

snack Idéer

1. Morotsstavar och hummus
2. Berry Smoothie
3. Äpplen och Sunflower Butter
4. Flax Milkshake
5. frysta bär

Dela på sociala nätverk: