30 Dag squat utmaning resultat

30 dagars knäböj utmaning resultat kan tyckas nästan för bra för att vara sant. Men det är sant! Knäböj är en förening övning-de arbetar muskler, senor och ligament i lår, höfter och skinkor. På bara 30 dagar kan du omforma detta område av kroppen snabbare än du trodde var möjligt. Så, låt oss se hur man gör det.

Plan för 30 dagars Squat Challenge

Knäböj utmaningen har en övning som du behöver göra varje dag, långsamt öka antalet knäböj du göra för att se resultat. Folk älskar denna utmaning eftersom det är enkelt och lätt att arbeta i alla schema. Nu ska vi se vad du behöver göra i dessa 30 dagar!

30 Day Squat Challenge resultat som ger ditt mod och kraft att följa planen

Även om det kan ta 30 dagar för att se det fullständiga resultatet, kommer du att märka en skillnad - och så kommer alla andra - efter två veckor märket.

Thin är inte där det är dagens populära form är baserad på hälsosamma kurvor och knäböj utmaningen kan du lägga kurvor utan att lägga vikt. Se den sexiga rumpa?

Den 30 dagars squat utmaning kan vara ett slags vana du behöver utveckla för att hålla dig mer självsäker och glad.

Hur man gör en grundläggande Squat och 7 Fler Variationer

Till att börja på väg att uppnå 30 dagars knäböj utmaning resultat du vill lära dig hur man gör grundläggande squat steg för steg.

1. Stå med fötterna axelbrett, lyft hakan upp och driva bröstet uppåt och utåt.
2. Lyft upp armarna framför dig till axelhöjd med handflatorna nedåt, precis som du är redo att dyka i vattnet.
3. Huk ner som du är på väg att sitta i en stol. Låren bör vara parallella med golvet. Det är lätt om du arch ryggen något och sätta din vikt i hälarna.
4. Återgå till stående ställning.

Du kan också lära sig genom att följa videon nedan:

Du kan börja med att göra tre uppsättningar av tio knäböj, och sedan lägga till fler knäböj gradvis. När du känner dig bekväm med att lägga till fler reps varje dag. Utom grundläggande knäböj, kommer att lära 7 variationer nedan hjälpa dig att njuta av övning för att se de stora 30 dagars squat utmaning resultat.

• Kroppsvikt Jump Squat: Håll händerna bakom huvudet som du skulle för en sit-up. Sätta sig på huk så i en grundläggande knäböj, och sedan hoppa upp så högt du kan. Har dessa knäböj så fort som möjligt.
• Pistol Squat: Denna typ av squat börjar precis som den grundläggande, men innan du sätta sig på huk, hålla ett försprång som du är på väg att kliva på en hög trappa. Nu, hålla det ben upp och sätta sig på huk så långt du kan gå innan stiga igen.
• Bred Stance Barbell Squat: Placera bar över övre delen av ryggen och håll den med händerna så långt ifrån varandra som möjligt på baren. Flytta dina fötter så att de är dubbelt den normala avstånd från varandra som för den vanliga knäböj. Och sedan squat och stå upp.
• Skivstång Lyft Squat: Det börjar som skivstång squat ovan, men när du sätta sig på huk - lyft hälarna från golvet.
• Stagade Squat: Håll en viktplatta med två händer, och sedan rakt armen och lyfta den framför bröstet. Squat utan att låta armarna dip eller böja.
• Hantel Split Squat: Håll en hantel i varje hand. Låt armarna hänga längs sidorna. Sätt en fot om en fot framför den andra och sedan sitta på huk. Inte sätta knäet ner men sakta sänka dina höfter när du sitter. Alternativa ben och göra samma sak.
• Goblet Squat: Ta en hantel och hålla en chef för den vertikalt, inbillar du koppning en bägare. Höj upp under hakan och hålla armbågarna ut. Squat och sedan få backto stående ställning.

Dela på sociala nätverk: