30-dagars arm träning utmaning för kvinnor att förlora arm fett

innehåll

• 3 skäl att ta detta arm workout challenge
• Hur man gör en perfekt pushup
• No.2: hur man gör triceps dips
• No.3: hantelcurl
• No.4: y höjer

Om du undrar hur man förlora arm fett snabbt ?, ger detta 30 dagars arm träning utmaning en go.

Armarna är en viktig del av din kropp.

I själva verket finns det inga andra kroppsdelar som visar en persons hälsoprofil mer än vapen.

Ja, yvåra armar är som en vandrande skylt och ingenting kommunicerar god hälsa och förtroende än ett par väl tonade armar.

I själva verket är det inte bara vi kvinnor som beundrar skulpterade arms- tydligen män gör också. Fox News Magazine rapporterade att ett par armar är en av 7 viktiga kvinnliga drag män finner attraktiva.

Trots vår beundran och hårt arbete mot toning armarna, många kvinnor fortsätter att kämpa med arm fett.

Det är för att för de flesta kvinnor, är armen där de sätter oönskade fett.

I många fall är det lika envis som magen fett och oavsett vilken arm övningar de gör armen jiggles bara vägrar att försvinna.

Detta gör att många kvinnor som har problem förlorande arm fett verkligen kritiskt och insecured om sina armar.

Om du är en av de kvinnor, ge This arm träning utmaning ett försök, som det var särskilt utformade för dig (och din arm fett) i åtanke.

3 skäl att ta detta Arm Workout Challenge

1. Den utmanar armarna med fyra av de bästa arm övningar för kvinnor.
2. Det smälter arm fett bort genom att begå lite tid varje dag för övningar för slappa armar. De är inte bara stora arm toning övningar men också effektivt vid bannlysa de jiggles genom att rikta den största arm muskelgrupp, triceps.
3. Det toner och definierar armarna utan någon utrustning. Alla kroppsvikt övningar kan utföras hemma utan någon träningsmaskin. Itrsquo-s bekvämt, snabbt och enkelt.

Denna utmaning varar 30 dagar (det är en 30-dagars Challenge!) Och genom att fylla i utmaningen, poäng du själv ett par tank-top lämpliga tonade armar som ger ditt självförtroende ett stort uppsving.

Du kommer att bli förvånad över hur snabbt dina armar kommer att svara när du börjar göra arm övningar i denna 30-dagars fitness utmaning.

Dessa är några av de bästa arm träning för kvinnor som utmanar särskilt triceps ligger på baksidan av de övre armarna.

Detta är ett område som ofta missas av de flesta typiska arm övningar för kvinnor.

Med tanke på denna muskel utgör ca 75% av de övre armar (rapporteras av livestrong.com), det är verkligen inget enkelt varför de flesta vapen träning för kvinnor misslyckas att imponera.

Hos kvinnor kondition, bara triceps inte får tillräckligt med uppmärksamhet, särskilt när du jämför med sin motpart, biceps muskler som får en vanlig spotlight och hel del arbetsbörda.

Genom att integrera dessa 4 arm övningar att kraftigt rikta dina triceps i din träningsrutin, kommer du inte bara förlora arm fett, men också förbättra din armstyrka.

Armen träning valts för våra 30-dagars Arm Challenge är sådana det amerikanska rådet om Motion (ACE) har nominerats som bästa arm övningar för att aktivera både triceps och biceps muskler.

Med andra ord, de testats och visat sig fungera bra för armarna.

Du hittar även arm träning utan vikter i denna 30-dagars tränings utmaning för din bekvämlighet och enkel ingångsnivå.

Om du är redo att ge alla omkring dig en arm avund och visa din goda hälsa och hårt arbete, rulla ned för att starta 30-dagars Arm Workout Challenge.

Hur det fungerar: Utföra övningar som visas i diagram för det föreskrivna antalet repetitioner och set. På off dag, ta vila, tupplur och göra vad som gör dig lycklig, så din kropp och själ kan få en trevlig vilsam dag.

Om du är nybörjare, känna dina gränser och skjuta dig själv i din egen takt. Om du söker extra utmaning, lägga till en extra uppsättning för att göra din träning ännu mer utmanande.

Hur man gör en perfekt Pushup

1. Starta i en planka position. Om du inte kan stödja hela din vikt, kan du vila knäna på golvet för att ändra rörelsen. Hålla din abs tight.
2. Få ner i planka position med händerna under men något utanför dina axlar.
3. Att hålla din kärna tight, sänka din kropp mot marken tills bröstet vidrör nästan golvet.
4. Som du sänker dig själv, dina armbågar, dra dem nära kroppen så att överarmarna bildar en 45 graders vinkel när torso är i bottenläge av flytten. Paus i 1-2 sekunder, tryck sedan tillbaka till utgångsläget så fort som möjligt. Håll din kärna engagerade hela tiden.

No.2: Hur man gör Triceps Dips

1. Placera en stadig och säker bänk, stol, eller bakom din. Placera händerna axelbrett isär på bänken och fötterna så långt ut som möjligt. Armarna ska vara raka men behålla en liten böjd i armbågarna för att hålla spänningen av din armbågsleden.
2. Spänna magen och sakta sänka överkroppen mot golvet genom att böja på armbågarna tills överarmarna är parallella med golvet. Håll armbågarna stoppade i sidorna.
3. Väl framme vid botten, kontrakt triceps och skjuta dig själv tillbaka till utgångsläget. Upprepa 12-15 gånger.

No.3: hantelcurl

1. Plocka upp hantlar som tillåter dig att utföra bara de föreskrivna upprepningar.
2. Till exempel, om din föreskrivna rep räkna är 10, men du kan enkelt utföra 20 hantelcurl, tyder på att att dina hantlar är för ljus.
3. Gå lite tyngre, så att du kan väl utmana dina biceps och tona armarna.

No.4: Y höjer

Om du inte har en övning boll, kan du enkelt utföra denna Y höjning på golvet. Hantlar är valfria för nybörjare.

1. Holding en lätt hantel i varje hand, ligga med ansiktet nedåt på en schweizisk boll med magen och bäckenet på bollen, tårna på golvet och hälarna mot en vägg.
2. Håll handflatorna inåt. Med benen raka och din kärna tight, höja armarna framåt tills theyrsquo-re i linje med din torso. Paus under 1-2 sekunder sänker sedan vikterna långsamt och upprepa för 10 till 12 reps.

Vill forma din byte och förlora kärlek handtag? Svara på vår 30 dagars Squat Challenge och 30 dagars Ab Challenge nästa.