15 muffin tenn recept för perfekt del kontroll

Ibland `s svårt att säga nej till en annan platta med lasagne eller annan skiva som kyckling potten cirkel, trots att vi alla vet hur viktigt del kontroll kan vara till viktminskning framgång. Och portionsstorlekar idag är så out-of-control-stor att det kan vara förvirrande! Ett perfekt exempel: Enligt The Dairy Rådet Kalifornien, en kalkon smörgås på 1980-talet var cirka 320 calories- idag, våra supersized Turkiet smörgåsar är närmare 820 kalorier! Detta är bara en av anledningarna `s så viktigt att hitta sätt att kontrollera våra delar utan att memorera en massa olika riktlinjer.

Tur för dig, `s grundläggande och lysande muffin tenn pan-ett verktyg som kan och bör användas för mycket mer än bakverk. Med dessa enkla muffin tenn recept `ll vet exakt vad du` re äta, hur mycket och när man ska säga något mer. Rulla genom att hitta de hälsosamma biter du vill piska upp först och sedan få lättare idéer för att gå ner i vikt med dessa 25 sätt att sänka 250 Kalorier!

1

broccoli blomkål
quinoa Bites

Serverar: 7
Näring: 158 kalorier, 6,3 g fett (3 g mättat fett), 180 mg natrium, 12,6 g kolhydrater, 3,7 g fiber, 2,4 g socker, 11,2 g protein

Ost är ett enkelt sätt att ge smak åt grönsaker som annars intetsägande smak (men fetstil i dagliga näringsämnen!), Som broccoli och blomkål. Förbered dessa kvällen innan ditt arbete vecka-planteras, quinoa och ost mix tillsammans för att göra en god frukost eller hög proteinhalt mellanmål som är bra att ta när man har bråttom.

Få receptet från Sugar Free mamma.

2

Ost, grönsaker,
och Egg Muffins

Serverar: 12
Näring: 95 kalorier, 4,8 g fett (1,9 g mättat fett), 108 mg natrium, 5,9 g kolhydrater, 1,5 g fiber, 2,7 g socker, 7,3 g protein

Du kan lägga till någon av dina favorit grönsaker eller magert kött till dessa små ägg muffins! Ägg är ett bra sätt att börja dagen-en enda fylls med 6 gram protein! På bara omkring 100 kalorier, kan du även ha två muffins eftersom denna kombination av ägg, grönsaker och ost är en komplett balanserad frukost som ger dig den där morgonen uppsving av energi.

Få receptet från Averie Cooks.

3

Skinny Chicken
Pot Pie Minis

Serverar: 6
Näring: 352 kalorier, 16,5 g fett (2,5 g mättat fett), 425 mg natrium, 31,9 g kolhydrater, 3,4 g socker, 4,1 g fiber, 16,7 g protein

En amerikansk comfort food gjort frisk, är detta recept idealisk för att få den perfekta del utan att få ut ur kontroll! Dessa traditionellt rika pajer omvandlas till miniversioner, minus tjock skorpa och tunga krämer. Så utelämna de onödiga transfetter och införliva några rejäla grönsaker med denna magra version av en gammal favorit.

Få receptet från Den Scrumptious pumpa.

4

Skuldfri
Pizza Bites

Serverar: 12
Näring: 34 kalorier, 1,5 g fett (1,2 g mättat fett), 150 mg natrium, 1,8 g kolhydrater, 0,5 g fiber, 0,6 g socker, 3,5 g protein

ja! Pizza som du don `måste känna skuld för! Det spelar ingen bli mycket bättre än så. Byta i blomkål är ett populärt trick att vända pizza till en låg carb maträtt när dina cravings träff. Eftersom inga mjöl eller socker är inblandade, dessa små biter är säker på att få dig att tappa dem oönskade kärlek handtag. Håll dessa biter runt för en eftermiddag mellanmål eller ha dem som en sida skålen med middag.

Få receptet från Damy Health.

5

Italienska Meatloaf
"Cupcakes" med
Potatismos Frosting

Serverar: 6
Näring: 301 kalorier, 8,8 g fett (3,6 g mättat fett), 609 mg natrium, 29,1 g kolhydrater, 1,8 g fiber, 5,4 g socker, 24,7 g protein

Dessa supercool salta ’cupcakes` består av några tidlösa livsmedel. Lägg till en sida av grönsaker till Köttfärslimpa och potatismos att göra för en perfekt rejäl middag. Och dessa potatis vi alla älskar så mycket är inte så dåligt för oss, antingen-de är fyllda med antioxidanter, vitaminer och fibrer! Potatis också glutenfri för alla dig kostnadsgluten berörda kikar ute. Så får din mäsk på, eftersom `ll vara helt nöjd för hela natten efter denna måltid.

Få receptet från Fem Heart Home.

6

Bacon och ägg
frukost Cups

Serverar: 8
Näring: 169 kalorier, 13,6 g fett (4,8 g mättat fett), 390 mg natrium, .9 g kolhydrater, 10,3 g protein. (Beräknat med 8 remsor av bacon och inga valfria ingredienser)

Bacon och ägg är en delish combo oavsett vad. Men med dessa små frukost koppar, kan du växla ut ingredienser för att växla upp smaker. Oavsett om du lägger till massor av dina favorit grönsaker eller några örter och kryddor, `re säker på att vara nöjd med vad du än väljer. Prova på olika sätt och se vad du gillar bäst-detta kan definitivt bli en frukost stapelvara i ditt hus!

Få receptet från En Pretty Life.

7

Breakfast Granola
koppar

Serverar: 7
Näring: 96 kalorier, 0,9 g fett, 83 mg natrium, 20,9 g kolhydrater, 1,6 g fiber, 11 g socker, 2 g protein

Here`s ett roligt och innovativt sätt att få din morgon yoghurt och granola! Denna muffin tenn recept är super lätt att göra och resulterar i en utsökt crunch. Vi föreslår toppade med bär, ett stänk av kanel och vissa Chia frön för lite extra omega-3. Se till att hålla sig borta från värsta yoghurt för viktminskning vid montering ditt mästerverk!

Få receptet från Chokladöverdragna Katie.

8

Buffalo Chicken
Egg Muffins

Serverar: 4
Näring: 224 kalorier, 12,1 g fett (4,3 g mättat fett), 544 mg natrium, 3 g kolhydrater, 1 g socker, 24,9 g protein

Oavsett om det är frukost, lunch eller middag, dessa fluffiga muffins är ett bra beslut när som helst på dagen! Den kryddiga buffalo sås avger bar-mat-känsla utan alla tillsatta kalorier och transfetter. Äta kryddig mat också råkar vara en av de 20 Habits magra människor bo By. Så gör dessa hemma och hålla dem i kylskåpet för att ta när du `re på humör eller frysa dem för senare!

Få receptet från Peace Love and Low Carb.

9

Paleo Kött och
veggie Muffins

Serverar: 12
Näring: 230 kalorier, 20 g fett (3,3 g mättat fett), 51 mg natrium, 3,8 g kolhydrater, 1,7 g fiber, en g socker, 10,6 g protein (beräknat utan sötningsmedel)

Dessa handhållna Paleo muffins är bra att ta med till jobbet eller skolan för lunch och vann `t lämna dig hungrig efter mer. De har en bra balans mellan magert protein och näringsrika grönsaker för att hålla blodsockret stabilt och magen glad. Vi valde att ta ut sötningsmedlet för att sänka sockerintag eftersom det finns så mycket häftigt smak som redan är på gång!

Få receptet från Den närande Gourmet.

10

banan och
chocolate chip
Bakad Oatmeal Cups

Serverar: 12
Näring: 203 kalorier, 9,1 g fett (6 g mättat fett), 28 mg natrium, 36,1 g kolhydrater, 2,8 g fiber, 9,4 g socker, 5,2 g protein (beräknat med ½ kopp choklad chips och 2 msk. Lönnsirap)

Det kan bli trött försöker att tänka på nyhets sätt att njuta av så kallade viktigaste måltiden på dagen, men vi hittade ett recept som gör dig upphetsad att komma ur sängen på förmiddagen Dessa bakade gröt koppar är en söt behandla fylld med kryddor och en perfekt bite. They`re ett roligt sätt att växla upp den grundläggande skål med havre. Dessutom kan du byta ut choklad och bananer och prova olika näringsämnen täta pålägg som packa på extra smak utan extra pounds!

Få receptet från Organisera dig Skinny.

11

Kale Cups

Serverar: 10
Näring: 102 kalorier, 4,5 g fett (1,9 g mättat fett), 170 mg natrium, 9,5 g kolhydrater, 1,5 g fiber, 7 g protein

Grönkål har visat sig vara en av de mest hälsosamma superfoods ute. Denna muffin tenn mat gör en stor sida maträtt eller ett hälsosamt mellanmål när du får dessa tvåtimmars magen mullrar. They`re laddad med naturliga smaker och massor av nyttiga vitaminer och näringsämnen. Om du `ve bara hört talas om miso från misosoppa på din lokala sushi hus, och inte helt säker på varför det skulle vara en ingrediens i dessa koppar, it` sa sojaprodukt som är en bra källa till fiber och protein som lägger massor av smak (och en trevlig konsistens) till en maträtt!

Få receptet från Muffin Tin Mania.

12

Knaprig
Taco koppar

Serverar: 12 koppar
Näring: 178 kalorier, 7,3 g fett (3,9 g mättat fett), 284 mg natrium, 10,4 g kolhydrater, 0,6 g socker, 16,8 g protein

Heliga tacos! Dessa taco koppar gör våra munnar vatten. Denna mexikanska-inspirerade tenn recept muffin kommer säkert att tillfredsställa de salta cravings med massor av protein och lågt intag av socker. Vi rekommenderar att du inte har mer än tre som en middag med en sallad eller bara en eller två om du `re att ha dem som en middagstid lunch. Kombinationen av texturer i detta recept är en att blåsa ditt sinne, dock.

Få receptet från Kevin och Amanda.

13

Zucchini
Lasagne Cups

Serverar: 6 (2 koppar)
Näring: 304 kalorier, 13,3 g fett (7,2 g mättat fett), 28 g kolhydrater, 2,1 g fiber, 18,3 g protein

Om du är ute för att vara värd för en fest, dessa Vegetarisk lasagne koppar är skiktade med ost, sås och zucchini och är perfekta för glädjande alla dina gäster. Bonus: Även om de är plockmat, behöver du inte oroa dig för gästernas flottiga fingrar röra soffan. Bakning (snarare än stekning) också skär tillbaka kalori räknas och minskar fettet som är en stor hjälp när du `re försöker få det platt mage före sommaren.

Få receptet från Den hälsosamma Dish.

14

Spenat och fetaost
quinoa Bites

Serverar: 18
Näring: 67 kalorier, 2,9 g fett (1,3 g mättat fett), 87 mg natrium, 6,9 g kolhydrater, 0,9 g fiber, 3,4 g protein

Feta har en fett-to-proteinförhållande som slår ut alla andra ost. Den har också en mjuk och jordnära bett som går bra med hög in-protein quinoa och kraftpaket spenat. Och kolla in de minimala kalorier på dessa! Känn dig fri att ägna sig åt två eller tre hela dagen. Visste du att spenat är en av de bästa grönsaker för viktminskning?

Få receptet från Aggies Kitchen.

15

Spicy Tuna
kakor

Serverar: 12
Näring: 94 kalorier, 4,4 g fett (2,4 g mättat fett), 44 mg natrium, 7,3 g kolhydrater, 1,4 g fiber, 2,1 g socker, 7,2 g protein

Tonfisk är en fisk `s rekommenderade att ätas två till tre gånger i veckan (eller upp till 12 uns). Here`s en välsmakande sätt att njuta av din tonfisk, tack vare combo av kryddig och söt. Vi rekommenderar att du väljer en ljus tonfisk eftersom det `s anses vara en låg kvicksilver fisk, snarare än en burk långfenad tonfisk som har höga halter av kvicksilver. Kolla in mer 40 + populära typer av fisk rankade för näringsmässiga fördelar!

Få receptet från Nom Nom Paleo.