Eliminera fet hud med en låg histamin diet

Jag har skrivit tidigare om hur ketogen diet är de diet för att prova om du lider av acne.I tror jag använde orden "den enda diet som du måste försöka" någon gång.

Tja, Sorry folks - visar sig att det finns en annan. Mitt fel.

Som jag sagt här, histamin - specifikt histamin intolerans, eller under metylering - kan leda till alltför fet hud och akne som histamin produceras av immunförsvaret (som ett svar till mat, infektion eller stress) blir konstant förhöjda.

Vad som händer är att din kropp producerar histamin snabbare än det kan brytas ner av enzymet diaminoxidas (DAO). Detta leder snabbt till en uppbyggnad av histamin, vilket orsakar kronisk underliggande inflammation.

Acne är ett inflammatoriskt tillstånd i huden - ju mer underliggande inflammationen du har desto större chans att få akne. Minimera histamin och du minimerar inflammationen och därmed eliminera akne.

Överdriven talgproduktionen är ett annat symptom av höga histaminnivåer, så om du har alltför fet hud kan detta också vara för dig.

Det är möjligt din kropp producerar för mycket histamin, ett problem som i vissa fall korrigeras genom att antihistamin läkemedel såsom loratadin.

Men visste du att liksom med hög intern histamin produktion, kan du omedvetet att intag av stora mängder histamin genom din kost?

Och medan low-carb ketogen diet är bra för att minimera histamin frigörs när du äter, är det fortfarande möjligt att äta några mycket hög histamin (men fortfarande low-carb) livsmedel.

Det finns tre sätt histaminnivåer kan påverkas av diet:

• Vissa livsmedel, när ätit, kan producera en histaminsvar (t ex vanliga allergener)
• Vissa livsmedel kan minska den hastighet med vilken histamin bryts ned (vilket leder till en ytterligare bygga upp)
• Vissa livsmedel faktiskt innehålla histamin, direkt öka mängden din kropp har att ta itu med

Det är självklart då att följa en låg histamin kost kan bidra till att minska fet hud och akne, så du kanske vill prova att klippa ut en del av problemet livsmedel som anges nedan.

För att hjälpa dig Jag har sammanställt en lista över livsmedel för att undvika, liksom några livsmedel du kan fylla på.

Äta en låg histamin Diet

Det viktigaste för att undvika när man konstruerar en låg histamin kost är livsmedel som är gammal, mognat, eller tidigare sitt bästa.

Färskhet är nyckeln till denna diet, eftersom uppbyggnaden av bakterier i eller på livsmedel är ansvarig för en stor del av histamin den innehåller.

Det innebär att massor av färska grönsaker och kött, färska ägg och fisk bör vara de viktigaste beståndsdelarna i din kost.

Livsmedel som avsiktligt innehåller "jäsnings" bakterier - som mogen ost, yoghurt eller alkohol - priser högt på histamin skalan och även en låg histamin mat som kött kan bli hög histamin mat om det är kvar att samla bakterier under några timmar i ett varmt kök .

Även de probiotiska drycker kan du köpa dessa dagar - de flesta människor (oftast korrekt) antar att de förbättrar hälsan, men om du är en histadelic du faktiskt dricker en hel flaska av bakterier och översvämningar ditt system med mer histamin än den kan hantera potentiellt gör din akne värre snarare än bättre.

Undvika vanliga allergener (som gluten och laktos) också vettigt, eftersom äta en mat du inte tål kommer att resultera i en histamin svar som ditt immunförsvar försöker "attack" den misstänkte ingrediensen.

Livsmedel för att undvika

Hög histamin livsmedel:

• Fermenterade livsmedel - surkål, kimchi, kombucha, yoghurt, mogen ost, sojasås
• Jästa alkoholhaltiga drycker - särskilt vin och öl
• Charkuteri - bacon, korv, pepperoni, salami, chorizo
• Sura livsmedel - gräddfil, filmjölk
• Rökta livsmedel - sardiner, makrill
• Ättika eller något som har inlagda, inklusive majonnäs
• Nötter - särskilt valnötter och cashewnötter
• jordnötter
• tomater
• konserver
• Torkad frukt
• Citrusfrukter

Dessa livsmedel kan ge upphov till att frigöra histamin:

• Alkohol (igen)
• Skaldjur
• bananer
• Vete och spannmålsprodukter
• Choklad
• Mjölk
• Muttrar (igen)
• Ananas
• Papaya
• tomater
• jordgubbar

Vissa livsmedel blockerar också enzymet diaminoxidas, vilket minskar den hastighet med vilken histamin bryts ned ( "denaturerad") som leder till en snabbare uppbyggnad:

• Alkohol (igen!)
• Grönt och svart te
• Energidrycker

Jag vet att detta är allt börjar låta som en mycket restriktiv diet - och för att vara rättvis, är det - men här är några livsmedel du kan äta som är låga i histamin.

Mat med låg histamin

Dessa livsmedel bör funktionen kraftigt i din kost:

• Färskt kött
• Färsk fisk
• färska ägg
• Färska grönsaker
• Glutenfria kolhydrater (i princip, ris)
• Olivolja och smör
• Jordnötssmör
• God kvalitet kaffe - även låg histamin, men läs det här inlägget först

Även om det finns en hel del livsmedel för att undvika om du vill minimera din historia nivåer, för de flesta människor att rensa akne är en högre prioritet och lite besvär blir väl värt besväret.

-------

Nu folk, detta är inte en annan jävla recept blogg, så förvänta dig inte att jag ska vara att skriva "8 stora låg histamin rätter" som min nästa inlägg. Jag är verkligen ingen kock.

Så om du arbetar för att minska histamin i din kost för att gynna din hud (och minska risken för många andra hygienkrav som är förknippade med höga histaminnivåer) det finns en mycket bra bok av James L. Gibb kallas Är Food Blir man sjuk? Strikt låg histamin Diet som är tillgänglig på Amazon.

Det är en mycket informativ guide till att äta en låg histamin diet, väl utforskade, välskriven och väl rankade, så kolla upp det - det kan vara de sista dollar du spenderar behandla din akne.