10 saker du behöver veta om uttorkning

10 saker du behöver veta om uttorkning

Människokroppen består av nästan 70% vatten, så det `s inte konstigt att en brist på vatten kan orsaka det vissa problem. Vi förlorar vatten hela dagen lång, genom svettning, urinering och genom fukt som flyr från näsa och mun när vi andas och prata. Uttorkning inträffar när vi förlorar mer vatten än vad vi tar in, och det kan orsaka milda symtom som brist på koncentration och energi. Om du fortsätter att ta in för lite vatten, då det kan utvecklas till kronisk uttorkning, som kan vara dödlig. Så, som dagarna börjar bli längre och varmare, och vi kommer att spendera mer tid i solen, här är tio saker som alla bör veta om uttorkning.

1. Vilka är de tecken och symtom på uttorkning?

De tidiga tecken på att du har uttorkning är naturligtvis en ökad törst och muntorrhet. Som uttorkning fortskrider, kan det också leda till yrsel, en känsla av svaghet, hjärtklappning, snabb andning, förvirring och svimning.

2. Vad du ska göra om någon blir uttorkad?

Ju tidigare du kan upptäcka att en person är uttorkad, desto bättre. Om du är ute på en vandring, till exempel, och du tror att en person har blivit uttorkad, då det första du bör göra är att få in dem i vissa nyans så snart som möjligt. Lossa sina kläder och få dem att dricka små klunkar vatten. Applicera inte is förpackningar, eftersom detta kommer att göra personen rysning och som kan värma upp sina kroppar ännu mer.

3. Uttorkning kan orsaka smärta

Om du är uttorkad, kanske du känner smärta i lederna, upplever en svår huvudvärk eller magkramper. Detta beror på att kroppen behöver vatten för att avlägsna surt avfall och med otillräcklig vatten kommer nerverna i kroppen påverkas av överskottet sura avfall och som kommer att orsaka smärta.

4. Trötthet kan vara ett tecken på uttorkning

Även bara en liten droppe i vattenhalten i kroppen kan leda till att du känner dig trött och försämra din mentala förmågor. I en studie utförd av Loughborough University, fann forskarna att bara 5% nedgång i vattennivåer i kroppen kan leda till 30% nedgång i vakenhet. Bara 1,5% minskning kan leda till en viss minskning av kognitiva funktioner.

5. Uttorkning kan förvärra allergier

När nivåerna av vattendroppe i kroppen, nivåerna av histamin öka, vilket kommer att förvärra allergier. I fall av kronisk uttorkning, kan ökningarna i histamin orsaka inflammation och bronkial sammandragning i astmatiker.

6. Omkring 35% av vattnet kommer från mat

Snarare överraskande, kommer 35% av det vatten som du tar ombord under en genomsnittlig dag från din mat och inte från vad du dricker.

7. Du kan bli uttorkad på vintern

Inte luras att tro uttorkning kan endast ske i det varma, soliga vädret, eftersom du kan bli uttorkad i det kalla vädret också. Skidåkare och snowboardåkare upplever ofta uttorkning på grund av vatten som de förlorar genom svettning och andas tungt.

8. Du kan inte lagra vatten i kroppen

Det är viktigt att dricka regelbundet, eftersom kroppen inte kan lagra upp vatten för användning senare. De flesta av de vätskor som du dricker kommer undan din kropp, på ett eller annat sätt, inom bara en halvtimme och att räntehöjningar i varmt väder trollspö när du tränar.

9. Kranvatten lika bra som vatten på flaska

Eftersom de flesta av kranvatten i de flesta västländer är helt säkert att dricka, du potentiellt slösar bort dina pengar att köpa vatten på flaska. För vätskeändamål är lika bra som vatten på flaska kranvatten och det kommer att göra dig någon skada alls.

10. Du kan över hydrerad alltför

Du kan ha för mycket vatten i kroppen och som leder till över hydrering, som kallas hyponatremi. Symptomen på detta är mycket lik uttorkning och det kan leda till svaghet, förvirring och illamående. Vissa människor har beskrivit symptomen på hyponatremi som mycket liknar dem du upplever när du har druckit för mycket alkohol.

Håll glad och frisk!