Histamin intolerans och akne: en massa andra saker du kan göra

Inte min snappiest titel, jag är säker på att du håller.

Men en viktig post inte mindre, till följd av detta och detta.

Vi har pratat en hel del på sistone om histamin intolerans och hur den kroniska inflammation som resulterar från detta tillstånd kan leda till envis acne och fet hud. Om du behöver en påminnelse om hur det fungerar, läser detta och detta.

Vid sidan av att ta antihistaminer såsom loratadin (som mycket snabbt kan behandla histamin-inducerad akne om detta verkligen är ditt problem) och kontrollera histamin nivån på din diet genom att följa en låg histamin diet plan, det finns ett antal andra kosttillskott som kan hjälpa till antingen bromsa uppbyggnaden av histamin eller öka den hastighet med vilken den bryts ned ( "denaturerad") - vilka båda bör minska histaminrelaterade finnar.

C-vitamin

C-vitamin har en hel del positiva effekter på akne benägen skin.It stödjer ett friskt immunsystem, minskar inflammation och rodnad och kan öka den hastighet med vilken dessa irriterande efter akne röda märken läka och försvinna.

Vitamin C reglerar också den nivå där histamin frigörs och en brist på vitamin C (t ex om du inte äter mycket frukt eller grönsaker) orsakar histaminnivåer att stig- omvänt tillräcklig konsumtion av detta vitamin kan hålla histaminnivåer låg.

Så vad är tillräcklig konsumtion? Riktlinjerna kan säga 80mg per dag, men det är vilt låg även om du inte har histamin intolerans och acne.I personligen ta 1000 mg per dag.

Diaminoxidas (DAO)

DAO är det enzym som bryter ner histamin, vilket hindrar den från att bygga upp i kroppen.

Om du är genetiskt predisponerade för att ha låga nivåer av DAO enzymet ackumuleras histamin snabbt i kroppen som leder till kronisk inflammation och akne.

Ett tillägg är det bästa sättet att "fylla på" DAO du producerar .Supplementing med DAO ökar hastigheten med vilken histamin bryts ned, vilket leder till en minskning av akne.

vitamin B6

Att ta Vitamin B6 kommer att stödja produktionen av DAO enzyme.However, ta ett kosttillskott som innehåller 100 mg av B6 på lång sikt är definitivt inte rekommenderas, eftersom RDA för vitamin är bara ca 1.3-1.5mg / dag.

Äta kyckling, kalkon, lever, morot och spenat är ett mycket säkrare sätt och kommer att ge all den vitamin B6 kroppen ska need.If du känner att du behöver gå ner tillägget väg, jag starkt rekommenderar att tala med din läkare först.

Vitamin B6 kan också vara lite av ett tveeggat svärd för dem med akne, så läs det här inlägget först för mer information.

L-metionin

L-metionin är faktiskt en aminosyra som ökar graden av metylering i kroppen - ju mer metionin i ditt system, desto snabbare histamin brytas ned och mindre inflammation du får som följd.

L-metionin har visat sig ha en betydande effekt på blodhistaminnivåer och har därför potential att kraftigt minska akne lesioner.

När du har en intolerans eller allergi mot något (i detta fall, histamin) är L-metionin snabbt förbrukas av kroppen. Förutom dess roll för att minska histamin, l-metionin binder också till och tar bort gifter från blodet - vilket innebär att det kan också behandla akne orsakas av ett antal av tungmetaller (t ex kvicksilver).

Du måste ta in runt 2000 mg per dag, även om en hel del av detta kommer att tas om hand av diet. Paranötter och lax är utmärkta kostkällor men för konsekvens och enkelhet rekommenderar jag att köpa ett tillägg.

Zink och kalcium

Som C-vitamin, zinkbrist orsakar också förhöjda histaminnivåer, så en daglig zink tillägg rekommenderas att återställa balansen.

Jag har skrivit här om andra förmåner zink har för män med akne, så jag kommer inte att täcka allt igen här - det räcker med att säga att forskning visar 50% av män med akne är brist på zink.

Kalcium tillskott krävs också eftersom kalcium är en viktig co-faktor för akne patienter DAO enzyme.Often löper risk att kalciumbrist, vad med mjölk och mjölkprodukter är generellt från menyn.

Återigen, kosttillskott är mer konsekvent och mycket lättare att kontrollera än att försöka få den optimala mängden zink genom din kost, så köp desamma jag använder här på Amazonoch ta på en dag på kvällen, med mat.

Quercitin

Slutligen quercetin är en antioxidant (som vitamin C) som finns i skalen av många frukter och grönsaker - äpplen, morötter och lök i synnerhet, även om jag inte verkligen rekommendera att äta huden på en lök ...

Quercetin binder till cellernas histaminreceptorer (på samma sätt som antihistaminer) och effektivt `sylt` dem så att histamin inte har någon effekt.

Kombinera några eller alla av dessa tillskott och du bör öka hastigheten med vilken metylering sker i kroppen, minskar histamin, vilket minskar inflammation och förhoppningsvis minskar din akne.