14 låg kalori misstag gör dig fet

Du har nixed socker från ditt morgonkaffe, klippa din lunchtid del på mitten och bytte kvällen pasta för en rejäl sallad. Men trots dina ansträngningar att skära ner på kalorier, du fortfarande inte förlora vikt. Som har lämnat dig undrar: "Vad ger ?!"

"Räkna kalorier är inte det enda spelet i stan när det kommer till viktminskning," Jennifer Cassetta, klinisk näringsfysiolog, personlig tränare och expert från ABC "Min diet är bättre än din" berättar för oss. En hel del saker spelar en roll i viktminskning-ett antal som inte har något att göra med kalorier. Dessutom finns det ett antal gemensamma kalorifattig diet misstagen folk gör som gör det svårt för dem att gå ner i vikt.

För att hjälpa dig att få kroppen du alltid velat, har vi rundade upp några av de vanligaste misstag och kom upp med några enkla, men ändå helt effektiva-sätt att övervinna varje hinder. Läs vidare för att upptäcka om någon av dessa frågor är att skylla för avstannat framsteg. Och om den här listan råkar lämna dig skrämd av tanken på att räkna ännu en kalori, klicka på över till vår rapport 30 Viktminskning Tips bättre än att räkna kalorier för andra sätt att krympa tarmen.

1

Du är också
Sträng

Om du begränsar ditt kaloriintag för mycket, är du skyldig att knäppa och överdriva den senare. I stället för att svälta dig själv hela dagen, fokusera på att äta en hälsosam kombination av näringsämnen vid varje måltid, och hålla sig till en rimlig del storlek. Den allmänna tumregel är att fylla halva din tallrik med frukt och icke-stärkelserika grönsaker och sedan dela den återstående hälften mellan fullkorn källor kolhydrater och magert protein. Du bör också konsumera ungefär en matsked hälsosamt fett. Fokus på att följa det här formatet i stället för att räkna varje kalori. Inte bara kommer denna metod hjälper till att hålla dig frisk, kommer du förmodligen se en skillnad återspeglas på skalan också.

2

Du köper
100 kaloriinpackningar

Även pre-portion mellanmål förpackningar vettigt för kaloririka hälsosamma livsmedel som guacamole och nötter, du lurar dig själv om du tror att färdigportionerade kakor och kex är faktiskt hälso äter. Visst, dessa saker är lågt kaloriinnehåll, men de är också låga i kost och vanligtvis hög i kemikalier din kropp inte behöver och inte vet hur man bearbeta. När detta händer, hälsoexperter hypotes är att det blir svårare för kroppen att hantera kalorier. Enkelt uttryckt, bearbetas, lågt kaloriinnehåll skräp kan göra din kropp svårare än nytta genom att sakta din ämnesomsättning.

Så, vad ska du göra i stället? "Inte räkna kalorier. Istället läsa ingredienserna och se till att du äter riktig mat. Köp inte marknadsföringen hype- köpa ingredienserna," föreslår Abel James, skaparen av "The Wild kost," en plan som gör det möjligt för kött, ost, smör och även choklad. Ett annat förslag? Mixa och matcha en del av dessa 50 snacks med 50 kalorier eller mindre.

3

Du Välja
Fel konserverad soppa

Vilket leder oss till vårt nästa punkt. När människor är alltför fokuserade på kalorier, de ofta förbiser annat på näringsvärdesdeklarationen, som natrium som kan vara dåliga nyheter för din mage. Varför? Enligt nya rön av Queen Mary University i London, för varje extra gram salt du äter på en dag (det är bara ⅕ av en tesked eller om vad du hittar i en av dessa små salt paket från deli) den risken för fetma klättrar med hela 25 procent. Forskarna spekulerar att natrium förändrar vår ämnesomsättning, ändra det sätt på vilket vi absorberar fett. Om det inte övertyga dig att leta efter paketerade biljettpris (som soppa!) Som är både lågt kalori och låg salthalt, vi är inte säker på vad som kommer.

4

Du glömmer
om Fiber

Om låg cal biljettpris du äter saknar fiber, det finns inget sätt det kommer att hålla dig full och nöjd, som sedan ökar oddsen du äter för mycket senare under dagen, kört dina framsteg. Några kalorifattig eats som är förpackade med fiber inkluderar hallon (8 g / kopp), Chia frön (7 g / 2 msk) och päron (5,5 g / medelstor frukt). Du hittar massor av andra alternativ i vår rapport 30 fiberrik livsmedel som bör i din kost. Om du äter ungefär fem gånger om dagen, syftar till att konsumera 5 till 8 gram fibrer varje gång du sätter dig ner för att tanka.

5

Du inte använder
Mätning Cups

Friska äter som grekisk yoghurt och nötter är bara diet-vänlig när du håller dig till rätt portion. Till exempel: Om du ned en halv kopp servering av mandlar i ett enda sammanträde, du har ätit mer än 400 kalorier. Det är vad du hittar i nio McDonalds McNuggets! Är mandlar bättre för dig än stekt kyckling? Absolut. Men det betyder inte att de mycket kalorier kommer inte att kasta bort din viktminskning plan, så se till att mäta ut allt så att du faktiskt kan hålla fast vid din kalori tilldelning.

6

Du fruktar fett-
Även den friska

Gram för gram, har fett mer kalorier än någon annan näring. Kolhydrater och protein bära 4 kalorier per gram medan fett packar en jättestor 9 kalorier per gram. Som sagt, vi helt få varför du antar ringer tillbaka på ditt fettintag kan hjälpa dig att stanna på rätt spår med din låg cal diet. Tyvärr kommer dock denna taktik att göra din kropp mer skada än nytta. Inte bara kan en kost rik på hälsosamma fetter avvärja hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer, det brister i fett kan göra din kropp faktiskt längta kolhydrater. Och när du sugen på mer kolhydrater, kommer du antagligen att äta mer enkla kolhydrater-de snabbt smälta näringsämnen som kan spike ditt blodsocker. Om du inte tränar, din kropp normalt inte behöver all denna energi. Som ett resultat kommer insulin i kroppen lagra överskottsenergi som fett, vilket ditt blodsocker att sjunka. En droppe i blodsocker varnar din hjärna att du är hungrig-again, även om du bara åt. Å andra sidan, kan konsumera fett avvärja hunger genom att öka mättnadssignaler och bromsa matsmältningen och hjälper dig att gå ner i vikt med tiden.

7

Du behöver inte
Faktor i Extra

Många människor tror att de gör låg cal diet beslut när det inte kunde vara längre från sanningen. Saker som fro-yo och riskakor är populära behandlar bland kalorifattig dieters, men de förmodligen inte borde vara. Visst har den genomsnittliga nonfat vanlig fryst yoghurt "bara 35 kalorier per ounce," men de flesta av oss äter 10 till 16 gånger så mycket, beroende på hur hög vi fyller våra cups-och det är innan vi lägger på något godis och kaka kross pålägg. Medan vi skulle alla vilja att vi använder inte tillräckligt extra för pålägg att räkna, det är helt enkelt inte sant. Samma sak gäller för saker som mutter smör och russin-två saker folk gillar till toppen sina riskakor med. Tills du är ärlig mot dig själv om vad som avveckling på platt eller i detta fall, i skål du förmodligen inte kommer att ha stor framgång sprider de överskjutande pounds.

8

Du utsikt
Protein

Protein hjälper till att hålla blodsockernivån jämn keeled-vilket är nyckeln till att avvärja hunger när du är på en låg cal plan. Konsumerar närings kan också rev efter måltid kaloriförbränning med så mycket som 35 procent och det hjälper dig att växa muskler, som kan hjälpa dig bränna kalorier när du är i vila. Sikta på att göra det till en komponent i varje måltid. Några sätt att göra det: Strö nötter på din oatmeal- slänga strimlad kalkon i din lunch sallad ihop din eftermiddagen äpple med ett snöre ost- eller lägga till några bönor eller gräs-fed nötkött kvällen pasta. Dessa 25 sätt upp ditt protein spel kan också hjälpa.

9

Du knapra på
Din unge Food

En bit av din sons dessert eller en smak av din dotters efter skolan mellanmål kanske inte verkar som en stor sak, men dessa låg cal napp kan lägga upp över tid, negativt påverkar din viktminskning framsteg. Om mumsa hela dagen är en vana av era att löfte skriva ner allt du äter en hel vecka och sedan lägga upp kalorier med hjälp av USDA Livsmedelskomposition databaser. Du kan bli förvånad över hur många redovisats kalorier du konsumerar på en typisk dag. När du ser där de flesta av dina överskjutande CAL kommer ifrån, bör det vara lätt att ringa tillbaka och faktiskt hålla fast vid din låg cal plan.

10

Din middag är
Snack-Sized

Även om det är inget fel med att göra middag din minsta måltiden på dagen, kanske du har problem med dozing och att sova om du äter för lite och har en mullrande mage. Och när du inte får en god natts sömn, kan det faktiskt öka din aptit och öka cravings för sockerhaltiga livsmedel som munkar och glass. Kost och fitness expert Jay Cardiello förklarar att när du inte får tillräckligt med sömn, nivåer av leptin (den "jag är mätt" hormon) sjunka, vilket sedan ökar aptiten och gör komfort mat mer tilltalande. Tillsammans med att göra din aptit bli galen, certifierad holistisk hälsa rådgivare, Seth Santoro, förklarar bristen på tillräckligt med sömn "kan leda till att du bränner färre kalorier, brist portion kontroll och uppleva en ökning av kortisolnivåer, som lagrar fett." Usch! Så, vad ska du knapra på innan sängen? Kolla in vår rapport de 30 bästa och sämsta Mat att äta för Sleep att ta reda på!

11

Du når för Diet Over Regular

Det finns massor av låg- och nollkaloririka livsmedel på marknaden och nästan alla av dem är dåliga nyheter. Även om skälen till varför varierar från produkt till produkt, huvuddelen av dem är kost djävlar eftersom de är gjorda med konstgjorda sötningsmedel. "[Konstgjorda sötningsmedel] orsakar insulin att släppas i tarmen eftersom [de är] söt som socker," Miriam Jacobson, RD, CDN, berättar. "Insulin är kroppens primära fettlagring hormon, så det kommer att ha kroppen tag på någon extra fett." Dessutom är många sötningsmedel (som Splenda) faktiskt inte kalorifritt som de påstår. De första två ingredienserna i Splenda är dextros och maltodextrin, som är kolhydrater som i själva verket innehåller kalorier. Tro det eller ej, har en kopp Splenda 96 kalorier och 32 gram kolhydrater. Bet du inte se att en kommande! Ta reda på mer lömska livsmedel bland dessa 12 "Zero Calorie" Livsmedel som helt Har Kalorier!

12

Du använda smör Spray

Liksom dietdrycker, anser vi smör sprayer vara "låg-cal" kost fällor. Jag kan inte tro det är inte smör Spray, till exempel, påstår sig ha noll kalorier, men hela flaskan innehåller en jättestor 904 kalorier och 90 gram fett som alla kommer från sojaolja. Sojaolja har nyligen visat sig orsaka mer viktökning än socker, sannolikt eftersom det är en källa till inflammatoriska omega-6: or. Även om våra kroppar behöver några omega-6: or, kan stora mängder öka aptiten och bromsa hastigheten med vilken kroppen förbränner fett och orsaka viktökning, säger University of California forskare. För att inte nämna, har en pinne av smör ungefär samma mängd fett som spray, men bär omkring 100 färre kalorier, vilket gör det ett bättre val. Det är också en utmärkt källa för konjugerad linolsyra, eller CLA, en fettsyra som säljs kommersiellt som en fettförbrännande tillägg.

13

Du inte uppmärksam

Som vi nämnde tidigare, lågt kaloriinnehåll är bra för bantare-men bara om du äter rätt mängd av dem. Om du äter för stor för en portion, de är inte längre låg kalori så det är viktigt att uppmärksamma hur mycket du konsumerar. Det innebär att du inte bör äta framför TV: n eller framför datorn på kontoret. Om du minimera distraktioner, blir det lättare för din hjärna att få dina mättnadssignaler, vilket bidrar till att du inte överdriva.

14

du antar
Ljuset är låg Cal

De flesta av oss anser kaffe och sallader att vara lågt kaloriinnehåll, och ofta är de. Men det garanterar inte att alltid kommer att vara fallet. Du kanske tror att du har en låg cal måltid när du beställer den marockanska sallad från California Pizza Kitchen, till exempel, men sanningen är att denna specifika bädd av gröna har 1.500 kalorier och 99 gram fett! (Inte konstigt att det är en av USA: s värsta restaurang Sallader!) Lärdomen här: Göra en del forskning innan du ner en drink eller en maträtt och bekräfta det är faktiskt så lätt och frisk som det verkar.