Hur kan man förhindra graviditetsdiabetes

Graviditetsdiabetes är en graviditetsrelaterad tillstånd som drabbar många kvinnor. Det kännetecknas av en ökning av blodsockernivån som orsakas av insulinresistens vid graviditet. Detta tillstånd kan sätta dig och ditt barn vid risk för komplikationer.

Det är inte lätt att förutsäga vem som kommer att få detta tillstånd, men att lära sig att förhindra graviditets diabetesis det bästa sättet att skydda dig själv och ditt barn från dess biverkningar.

Som löper risk att graviditetsdiabetes?

Innan räkna ut hur man kan förebygga graviditetsdiabetes, kan vissa riskfaktorer hjälpa dig att bättre övervaka din graviditet och hela hälsa i förväg. Forskning visar att det finns vissa faktorer som ökar risken för graviditetsdiabetes, såsom:

• Vara överviktig. Om din body mass index (BMI) är 30 eller mer innan det blir gravid, har du en ökad sannolikhet för att utveckla höga blodsockernivåer under graviditeten.
• Bukfett. Kvinnor som har större mängder bukfett under tidig graviditet är mer benägna att utveckla graviditetsdiabetes mot slutet av graviditeten.
• Ålder. Graviditetsdiabetes är vanligare bland gravida kvinnor över 35 år.
• Positiv familjehistoria. Kvinnor som har en familjehistoria av sjukdomen eller som tillhör vissa etniska grupper (afroamerikaner, Hispanics, asiater och indianer) är statistiskt mer benägna att ha graviditetsdiabetes.
• Tidigare historia av graviditetsdiabetes. Om du hade tillståndet i tidigare graviditet, är det mer sannolikt att uppleva det igen i senare graviditeter. Dessutom, om du något ökat blodsocker innan graviditet (prediabetes), kan du utveckla diabetes under graviditeten.
• Långvarig sängläge. Om du av någon anledning uppmanas att minska aktiviteten och vara på långvarig sängläge, är det mer sannolikt att lägga på mer vikt under graviditeten och utveckla diabetes.

Hur kan man förhindra graviditetsdiabetes

1. Planera för din graviditet

Det finns många åtgärder du kan vidta för att undvika diabetes redan innan du blir gravid. Om du är i riskzonen, rådgöra med din läkare innan du blir gravid och be honom / henne graviditetsförebyggande diabetes åtgärder. Detta kan innebära att övervaka ditt blodsocker och planerar att förlora övervikt månader innan graviditeten.

2. Gör en medicinsk Utnämning

Se din Ob-Gyn (obstetrik-gynekologi) omedelbart när blir gravid och hålla fast vid din uppföljning schema under hela graviditeten för att säkerställa din hälsa och ditt barns välbefinnande. Om du är en genomsnittlig risk för sjukdomen, kan en screening examen utföras under andra trimestern vid 24 till 28 veckor. Men om du har en hög risk, kan du få testas mycket tidigare.

3. Ändra din kost

När det gäller hur man kan förebygga graviditetsdiabetes, kan kost justering vara nödvändig. Läkaren kommer att råda dig att äta vissa livsmedel på Ideal portioner och måltid timingto hålla blodsockret i ett normalt intervall.

• Begränsa ditt kolhydratintag och äta mer fiberrika livsmedel som hjälper till att stabilisera blodsockernivån. Dessa inkluderar fullkorn, frukt och grönsaker.
• Ät mer proteinrika livsmedel som magert kött och kyckling, som är också rikt på B-vitaminer som hjälper till att minska risken för fosterskador. Minska vissa fiskkonsumtion att undvika exponering för höga kvicksilverhalter, vilket kan vara farligt för dig och ditt barn.
• Mörkgröna och bladgrönsaker som spenat och broccoli kan tas som bra källor av järn och protein. Ät färsk frukt med måtta eftersom de kan vara mycket socker. Också bara undvika att äta för mycket "vit" socker, mjöl, pasta, liksom stärkelsepotatis.
• Se upp delarna. Din kropp frigör insulin när blodsockerhalten ökar när du äter. Det är bäst att hålla dina nivåer av insulin stadig snarare än att ha extrema upp- och nedgångar under hela dagen. För att göra detta, försök att äta små täta måltider under dagen istället för stora måltider för att upprätthålla stabila blodsockernivåer.

4. Var aktiv

Att vara aktiv även innan du blir gravid är ett viktigt steg i hur man förebygger graviditetsdiabetes. Utövar under graviditeten minst 30 minuter / dag eller 4 timmar / vecka skyddar dig från att utveckla graviditetsdiabetes. Fråga din läkare om den rekommenderade typen och varaktigheten av fysisk aktivitet för dig. Säkra övningarna ingår vanligtvis simning och promenader. Dessutom kan du också innehålla korta aktiviteter under dagen för att uppnå dina mål, inklusive lätta sysslor.

Försiktighetsåtgärd: Bara undvika att sitta under långa perioder. Kom ihåg att kontrollera din puls under träningen, och undvika att överskrida puls rekommenderas för din viss ålder och vikt.

5. Insulin Skott

Om dessa åtgärder inte hjälpa till att uppfylla dina blodsocker mål, en så kallad medicin insulin kan förskrivas för att gå tillsammans med en hälsosam kost och fysisk aktivitet. Säker för både dig och barnet, är detta läkemedel administreras vanligen i form av insulin skott. Din hälsa leverantör kommer att lära dig hur man själv administrera insulin skott.

6. Sänk risken för diabetes Efter leverans

Samma faktorer som sätter dig i riskzonen för att få graviditetsdiabetes kan också öka risken för att utveckla typ 2-diabetes efter förlossningen eller senare i livet. Det är därför perfekt för dig att följa samma hälsosam plan för kost och motion efter förlossningen. Försök att komma tillbaka till en hälsosam vikt efter leverans. Men du behöver inte förlora en hel del vikt direkt. Att förlora bara 5% till 7% av din vikt gör stor skillnad redan.

Hur vet jag om mitt blodsocker är på målet?

Blodsockernivåer brukar kontrolleras på att vakna upp, före måltid, efter frukost, efter lunch, och efter middagen. Din hälsa leverantör kan be dig att använda en blodsockermätare, som är en enhet som låter dig kontrollera blodsockernivåer på egen hand. Du kommer att instrueras hur man använder enheten, inklusive hur man får en droppe blod från en fingerprick, vad ditt blodsocker målintervall är och när du ska få dina blodglukosnivåer. Du kommer också att behöva skriva ner resultaten för att underlätta övervakningen.

Dela på sociala nätverk: