Hur gå ner i vikt snabbt hemma - 59 expert beprövade metoder

innehåll

• Diet tips
• Träningstips
• Levnadsvanor och andra tips
• Diet tips
  • 1. har ett villigt sinne
  • 2. ställ realistiska mål
  • 3. fokusera på din diet
  • 4. anteckna vad du äter
  • 5. vet vad du måste äta (och vad du måste undvika)
  • 6. förändra sättet du äter
  • 7. vet vad livsmedel innehåller viktiga näringsämnen
  • 8. hoppa inte över måltider
  • 9. Överdriv inte
  • 10. äter hemma och när möjligt
  • 11. inta vätska som väl
  • 12. gör din diet public
  • 13. emotional äta är en synd
  • 14. inte förvirrad mellan törst och hunger
  • 15. ställ din regime enligt dina kropp och själ
  • 16. Ät vad du älskar
  • 17. dela din portion
  • 18. hoppa inte över frukosten
  • 19. spread de delar
  • 20. lägg fiber och vatten
  • 21. äta på en routin
  • 22. laga det själv
  • 23. färg diet
  • 24. en liten efterrätt
  • 25. hålla sig till planen
• Träningstips
  • 26. motion regelbundet
  • 27. start small
  • 28. introducera cardio
  • 29. ta hjälp av tränings video
  • 30. ställ ett gym på home
  • 31. testa en ny sport
  • 32. skapa egen träning rutin
  • 33. håll motiverad
  • 34. håll gå
  • 35. förblir aktiva
  • 36. njut träning
• Levnadsvanor och andra tips
  • 37. rep i dina vänner
  • 38. milstolpar
  • 39. alltid på din
  • 40. kom ihåg att de långsiktiga fördelarna
  • 41. inför blå färg till ditt liv
  • 42. kasta bort förstoringar klänningar
  • 43. väg dig och räkna kalorier
  • 44. bli av temptations
  • 45. stock upp ditt kylskåp
  • 46. ​​tugga ett sockerfritt tuggummi när du lagar mat
  • 47. då convenience
  • 48. inköp klokt
  • 49. de-stress din dag
  • 50. plan ahead
  • 51. support
  • 52. håll dig upptagen
  • 53. inte förlora hoppet om du inte ser omedelbara resultat
  • 54. lär dig att ha kul utan mat
  • 55. ta progress foton
  • 56. skär ner på tv time under träning
  • 57. få alltid din sömn
  • 58. få aldrig tillbaka till dina lazy habits
  • 59. förlåta själv

Samantha (Dietist)

James Fell

Nate Miyaki

Bild: Shutterstock

Jag vet inte om det låter konstigt, men vad jag vet säkert är att det fungerar underverk. När du gör en del av vad du lägger i munnen, kommer du att kunna bedöma din kondition behov bättre.

För en vecka (innan du ändrar din vanliga kost), äta så du brukar göra och anteckna allt som du äter. Du kan skriva ner allt i din dagbok eller en tidskrift. I slutet av veckan, kommer du att vara medveten om vad du konsumerar och vad du behöver byta för att bli din starkaste själv.

Vad komma ihåg - Håll koll på vad du äter. Det hjälper att förstå exakt vad du lägger in i din mun.

Tillbaka till innehållsförteckning

5. vet vad du måste äta (och vad du måste undvika)

Okej. Så du nu vet dina matvanor och den typ av saker som går in i magen på en regelbunden basis. Posta detta är det dags att ta lite verklig handling.

Gå igenom listan och kontrollera vad allt du kan undvika att nå dina mål viktminskning. Tanken är att förstå vad du kan fortsätta äta och vad du måste avbryta.

Ta en titt på följande riktlinjer:

• Bli av stekt och fet mat.
• Samtidigt som en stek maträtt, byt normal paneer med tofu paneer.
• Var sann mot dig själv när du anteckna vad du äter. Gör inte små justeringar så att du kan övertyga dig själv att du äter mindre - Saker vänder dåligt på det sättet. Även om listan blir uttömmande, är det okej. Lägg ner allt du äter (tillsammans med kvantitet) - det kommer att vara värt besväret.
• Förstå hur maten gjordes. Var specifik om det. Var det grillad, kokt, kokt, rör-stekt, eller bara stekt? Och om stekt, hur mycket olja användes?
• Viktigast hålla fast vid din mat journal, oavsett vad. Du måste anteckna allt du äter, även om det innebär att gå ut med dina vänner och de hamnar skrattar åt dig. Det är ditt liv. Var allvarlig.

Vad komma ihåg - Förstå egenskaperna hos livsmedel omkring dig. Lär dig att skilja de goda från de dåliga.

Tony Horton

Håll dig till de 5 grundläggande hela livsmedelsgrupper: magert protein, grönsaker, frukt, fullkornsprodukter och hälsosamma fetter. Klipp ut socker och konstgjorda sötningsmedel ur kosten. Eliminera någon dryck som är laddad med socker och / eller kemikalier. Detta inkluderar lightläsk och alla bearbetade livsmedel som innehåller konstgjorda sötningsmedel.

Daniel John

Tänk på en tänkt linje. Längst till vänster är skräpmat. Längst till höger är magert protein, grönsaker, och klart vatten. Helt enkelt försöka att skjuta till höger vid varje måltid. Kosttillskott är avsedda att komplettera. Prova bättre mat, sömn och viss rörelse innan du lägger något annat.

Jen Comas KeckÄta grönsaker till varje måltid för mättnad och öka näringsintag. Ät hela, obearbetade livsmedel för det mesta, och behandlar bara ibland. Ät protein till varje måltid. 

Michael Boyle

Minska din säd intag. Kom ihåg att majs är ett korn, inte en grönsak. Ät protein vid varje måltid. Handla på utsidan av snabbköpet. Håll dig borta från gångarna.

Tillbaka till innehållsförteckning

6. förändra sättet du äter

Det finns vissa sätt du kan äta som hjälper dig att nå din viktminskning drömmar snabbare. Enkla knep, om du frågar mig. Här har du:

• Drick mycket vatten. Detta håller dig full och hindrar dig från binging.
• Fylla på frukt och grönsaker. Fylla på livsmedel rika på fibrer och andra näringsämnen. I grund och botten, fylla på allt som är hälsosamt för dig. Och när du känner som att ha ett mellanmål på kvällen, det är vad du måste vända sig till (i stället för det onda påse chips).
• När du äter är lika viktigt som vad du äter. Inte äta middag på 1:00 på natten och räknar med att vara friska. Gör det till en punkt (och en praxis) för att avsluta din middag minst två timmar innan du sover.
• Ät små måltider med jämna mellanrum än att ha två eller tre stora måltider om dagen. Detta kommer att hjälpa till att hålla din hunger i schack.
• Ät på mindre tallrikar. Tja, här ligger tricket - att placera en liten mängd mat på en stor tallrik gör att du känner du svälter dig själv. Men lika mycket på en mindre tallrik gör du känner dig nöjd. Det är ren psykologi, min vän. Men det fungerar bra.
• Prova en stek maträtt eller en sallad utan oönskade såser eller förbandsmaterial.
• Om du har en söt tand och kan inte leva utan desserter efter middagen, försöka ha skära frukt med en lite honung och ett stänk av kanel.

Vad komma ihåg - Ändra dina matvanor och beteende eftersom de har också en inverkan på din hälsa.

Brett Hoebel

Det rekommenderas att äta 5-6 mindre måltider på en dag. Många människor brukar hoppa sin frukost. De tenderar att äta två stora måltider i stället som spikar insulinproduktion. Detta i sin tur ökar fett lagring. Kombinera protein, fett och komplexa kolhydrater proportionellt att hålla igång din ämnesomsättning nivå och sänker insulinnivåer.

Rob Sulaver

Äter mycket grönsaker. Försök att äta mer än 5 portioner per dag för en stark, elastisk och mager kroppsbyggnad. Grönsaker innehåller bioaktiva fytokemikalier som hjälper dig att vara stark och aktiv.

Travis Stoetzel

Ät protein till varje måltid, oavsett vad. Enkel regel för kolhydrater - äta dem direkt efter ett träningspass till mest nytta. Om du är osäker, kan du inte gå fel med att äta riktig mat.

Tillbaka till innehållsförteckning

7. vet vad livsmedel innehåller viktiga näringsämnen

Bild: Shutterstock

När du försöker gå ner i vikt, är vad du äter lika viktigt som hur mycket du äter.

Nedan följer de olika kategorierna av livsmedel som du kan inkludera i din kost:

- Livsmedel som ökar din ämnesomsättning

Inklusive proteinrika livsmedel i din kost ökar ämnesomsättning. Detta kommer att hjälpa kroppen att bränna mer fett än du förbrukar. Långsammare ämnesomsättning resulterar i långsammare förbränning av fett, därmed dämpande din viktminskning drömmar.

Livsmedel som ökar din ämnesomsättning är:

en. soja~~POS=TRUNC: De är extremt rika på protein som bidrar till att förbättra din ämnesomsättning.
b. Hot paprika: Detta inkluderar röda och gröna chili och jalapenos. Jalapenos innehåller capsaicin som accelererar dina hjärtslag och förbättrar ämnesomsättningen.
c. Kryddor: Kryddor som kanel öka din ämnesomsättning och främja viktminskning. Du kan regelbundet lägga till en tesked kanel pulver till curry som du väljer.
d. Fisk: Skaldjur som lax, makrill och tonfisk innehåller omega-3-fettsyror som hjälper bränna mycket kalorier.

- Livsmedel som är rika på fibrer

Fiberrika livsmedel utgör en stor del av en viktminskning diet. Fibern håller magen full under en längre tid, och därmed kommer du inte hamna binging och förpackning pounds. Det förbättrar också matsmältningssystemet och reglerar blodsockernivån.

Här är hur du kan inkludera fiber i din kost:

en. Du kan ha en medelstor skål med pulser, med magert kött eller fisk. Även brunt ris är bra.
b. Havre med några tärnade frukter göra ett näringsrikt och fettfri frukost.
c. Jordgubbar, hallon och bananer är också bra källor till fiber.
d. Som en kväll snack, har en skål med frukt eller groddar.
e. Du kan ha en skål med grön veggie soppa, som innehåller spenat, broccoli eller ärtor, för din middag, förutom andra poster.

- Livsmedel rika på antioxidanter

Tja, vem har inte hört talas om antioxidanter? De är superhjältar när det gäller att försvara kroppen mot sjukdomar. Alla typer av bär, russin, broccoli, spenat, körsbär, apelsiner och röd paprika är rika på antioxidanter.

Vad komma ihåg - Att ha tillräcklig kunskap om näringsvärdena i olika livsmedel hjälper dig att planera din kost bättre.

Kim Schaper

Gröna är din vän: Se till att fylla på alla dessa fiberrika gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och broccoli att bygga bulk till din diet utan viktökning. Stanna hydrerade med vatten och se till att flytta varje dag.

Craig Ramsay

Öka din ämnesomsättning lätt genom att inkludera kanel, grapefrukt, kryddstark mat, och grönt te. Välj mat som gör att du kan äta mer med färre kalorier. Att äta färre kalorier betyder inte att du måste äta lägre volymer av mat.

Tillbaka till innehållsförteckning

8. Hoppa inte över måltider

Detta är förmodligen den nummer ett misstag människor som vill gå ner i vikt gör. Och även främsta orsaken människor i slutändan bli avskräckt och komma tillbaka till sina ohälsosamma vanor.

Hoppa över måltider ’kan’ hjälpa dig att kasta några pounds, men det är bara tillfälligt. Skriv ner det och hålla det någonstans du kan se.

När du börjar hoppa över måltider, går din kropp svält-läge. Sedan en tid tillbaka, kanske du tror att du kan fortsätta att följa dieten, men det går inte. Du kommer så småningom att förlora kontrollen, och hamna hogging på något som möter ögat, i stället för att hålla dina portioner under kontroll.

Även hoppa över måltider berövar dig om den nödvändiga näring, som är det perfekta receptet för sjukdom.

Vad komma ihåg - Aldrig hoppa över måltider. Fokus på att äta näringsrik mat istället för att svälta dig själv.

Tillbaka till innehållsförteckning

9. Överdriv inte

Balans krävs vad du än gör. Så är fallet med din mat. Ja, det är viktigt att du hålla sig borta från skräp och omfamna hälsosamma livsmedel. Men detta betyder inte att du helt glömma din favorit tårta eller choklad kakor (eller vad du älskar).

Så länge du är vaksamma på din ätbeteende, kan du ibland frossa i skuld livsmedel - förmodligen en gång i månaden. För mycket begränsning, precis som svälter, så kan så småningom leda till frestelsen och din hälsosam kost skulle bokstavligen kastat ut genom fönstret.

Och jag vill upprepa detta - inte mer än en gång i månaden. Gör inte din avlat en daglig sak.

Vad komma ihåg - Inte tortyr själv i namn av att äta hälsosamt. Upprätthålla en sund balans.

Jennifer Nicole Lee

Inte över tåget! Det leder till utmattning. Träna 30 minuter om dagen 4-5 gånger per vecka. Drick vatten eftersom det hjälper dig att spola ut ditt system. Se till att få din skönhet vila för att ladda din kropp.

Tillbaka till innehållsförteckning

10. äter hemma och när Möjligt

Inget nytt i detta. Hem mat är alltid det mest hälsosamma. När vi laga mat för vårt eget folk, tenderar vi att vara extra försiktig. Vi ser till att vi använder bara hälsosamma ingredienser, och vid behov kan anpassa vår kost enligt våra behov.

Allt detta händer inte i en restaurang. Så om du är ute och återvänder hem, gör det till en vana att komma till ditt eget kök och laga mat och äta. Tro mig, det kommer att vara värt det.

Vad komma ihåg - Mat som tillagas utanför är inte så friska som förberett hemma. Alltid föredrar att äta hemma.

Tillbaka till innehållsförteckning

11. inta vätska som väl

Bild: Shutterstock

Vätskor är lika viktiga som fasta ämnen när det gäller att bibehålla optimal hälsa. Som redan diskuterats, dricka mycket vatten. Det bästa insats skulle vara vanligt vatten med lite naturlig arom. Du kan också unna dig en smoothie, förutsatt att du kom ihåg att inte lägga överskott av socker eller mjölkprodukter till den.

P.S: Håll dig borta från förpackade fruktjuice, kalla drycker eller alkohol. Ja, de är vätskor också, men av fel typ.

Vad komma ihåg - Vätskor är lika viktiga som fast föda. Ta dem i massor.

Shannon Julia

Drick mycket vatten eftersom törst är ofta misstas för hunger och kommer att spola ut gifter. Var beredd med hälsosamma mellanmål och måltider. Ät hela livsmedel och undvika bearbetade föremål.

Mandy Ingber

Grönt te! Det förbättrar minnet, stabiliserar blodsockernivåer och ökar ämnesomsättningen. Du kan ha två koppar om dagen. Det är en sund ersättning för andra drycker. Eliminera alla läsk, söta drycker och fruktjuice.

Tillbaka till innehållsförteckning

12. Gör din diet Public

Människan skulle göra nästan vad som helst för att rädda sitt ansikte offentligt. Och på sätt och vis, som kan hjälpa dig att nå dina mål.

Så gör din publika diet. Berätta alla viktiga personer i ditt liv vad du gör. Vissa kanske håna på dig, andra kanske skratta åt dig, några kan uppmuntra dig. Men i slutändan kommer alla provocera dig på något sätt som motiverar dig att fortsätta.

Vad komma ihåg - Tillkännage dina mål viktminskning till dina kamrater gör dig mer beslutsam att uppnå dem.

Tillbaka till innehållsförteckning

13. Emotional äta är en synd

Jag är emot att ha känslor, inte mot att använda dem. - Harvey Specter, kostymer. Och jag är emot känslomässigt ätande. Lätt och enkel.

När du är nöjd, du äter. När du är ledsen, du äter. När du är arg eller deprimerad, eller smärtade, eller vad du äter - tänker att mat kan göra dig att må bättre.
Och månader ner på linjen, kommer du att hamna i sjukhussängen, undrar vad som händer.

Förstå att känslor och mat inte går hand i hand. Identifiera de frågor som leder till mat begäret och lösa dem. Du kan även tala med din läkare och ta hjälp.

Vad komma ihåg - Ta inte hjälp av mat när du är på en känslomässig berg-och dalbana. Du skulle inte ha kontroll över dina känslor, och därmed skulle man inte har kontroll över vad du äter.

Tillbaka till innehållsförteckning

14. Inte förvirrad Mellan törst och hunger

här skulle finnas tillfällen när vi tror att vi är hungriga, men i själva verket är vi bara törstig. Var medveten om vad du känner. Om du känner för att äta något mellan måltiderna, prova att dricka något i stället - förmodligen ett glas vatten eller färsk frukt mix. Om du fortfarande inte är nöjd, gå vidare och ha ett litet mellanmål.

Vad komma ihåg - Ibland är hunger du känner ingenting men törst i förklädnad. Konsumera vatten, och om du fortfarande känner dig hungrig kan du äta något.

Marc Perry

Ofta finns det förvirring mellan törst och hunger, så drick mycket vatten - någonstans runt 2/3 av kroppsvikt i uns - kan bidra till att avvärja den förvirring, och kan också skapa en större känsla av mättnad under hela dagen.

Tillbaka till innehållsförteckning

15. Ställ din Regime enligt dina kropp och själ

Det finns ingen enskild diet i världen som skulle passa alla. Vi har alla olika nivåer av kondition, och våra mål viktminskning kan vara annorlunda än en annan. Därför anpassa kost efter dina behov och krav. Inte blint gå för en diet plan bara för att det fungerade för någon annan.

Vad komma ihåg - Alla har sina egna unika kroppsmekanismer. Ta reda på vad som passar dig och gå vidare med det.

Nick Tumminello

Dieter bör anpassas individuellt med hänsyn tagen till levnadsvanor, sjukdomshistoria och matpreferenser. Tänk på att den viktigaste faktorn som avgör fettförbränning och förbättrade hälsoresultat på någon diet är följsamhet. Så väljer du diet plan som du kan hålla fast vid.

Tillbaka till innehållsförteckning

16. Ät vad du älskar

Bara hålla på innan du hoppar till slutsatser. Vad jag menar är tillgängliga hälsosamma livsmedel, äta dem du älskar. Vilken är din favorit frukt? Och hur grönsaker? Välj dina favoriter och mumsa på dem.

Vad komma ihåg - Välj de livsmedel som du älskar från friska mycket och äter mer av dem. På så sätt kan du njuta av din nya och hälsosam kost.

Tillbaka till innehållsförteckning

17. Dela din Portion

Bild: Shutterstock

Om du äter utanför, är chansen stor att dina portioner kommer att bli enorm. Om du råkar äta med dina vänner eller familj, kan du alltid dela dina portioner med dem. Du kan också följa detta medan man äter efterrätt på språng.

Naturligtvis är att dela omsorg, eller hur?

Vad komma ihåg - Dela dina portioner med människor runt. Detta hjälper dig att minska ditt intag och hålla sig frisk.

Tillbaka till innehållsförteckning

18. Hoppa inte över frukosten

Hunger gör en person äter mer nästa gång han eller hon sitter ner för en måltid. Dietister varnar stannar i mer än 8 timmar utan mat. Det gör frukost viktigaste måltiden att börja närande din kropp. Vanligtvis, natt ätare tenderar att hoppa över frukosten, som är en ohälsosam vana att börja med. Ha en ordentlig frukost för att upprätthålla energinivåer, undvika cravings och därmed overindulgence.

Flavia Del Monte

Ät fett för frukost. Hälsosamma fetter kontrollerar hormoner och gör att du känner mätt längre än kolhydrater. Säg adjö till eftermiddagen krasch när du äter en frukost hög halt av protein och fett.

Tillbaka till innehållsförteckning

19. Spread de delar

Dietister tyder på att det bästa sättet att kasta pounds är att äta små portioner mat. När du äter mindre portioner som är utspridda över dagen är kalorier också spridas jämnt. Det gör att du har samma mängd kalorier som en vanlig måltid, men undvik de extra kalorierna från onödiga skräpmat.

Victoria (Dietist)

Skär tillbaka, inte ut. Så fort du börjar känna berövat, vad händer? Du äter för mycket ’förbjudna livsmedel’. Det bästa är att portion kontroll dina måltider och snacks. Använda mindre skålar och tallrikar, mäta upp stärkelserik mat som pasta, ris, couscous och quinoa.

Tillbaka till innehållsförteckning

20. Lägg fiber och vatten

Alla effektiva metoder för att gå ner i vikt är de hälsosamma sätt. Bo hydrerad och tillsätta rikligt med vatten till din diet att du hålla full liksom friska. Dessutom varje gram fiber du äter hjälper dig att förlora nästan 10 kalorier från kroppen.

Dessutom, enligt forskning, dricker vatten före måltider befanns minska vikten, förmodligen eftersom det gör en person känner fylligare. Så att du får mer frukt och fruktjuicer.

Joy Bauer

Grönsaker är laddade med fibrer och vatten, så det expanderar i magen och börjar fylla upp snabbt, vilket gör det lättare att skära ned på delar för resten av din måltid. Grönsaker är naturligt lågt kaloriinnehåll och fylld med viktig näring som hjälper till att hålla dig igång på toppen av ditt spel.

Eric Cressey

Drick mer vatten: Trötthet och hunger resultera ofta av uttorkning, så när du är osäker, dricka mer vatten! Eliminera kalori innehållande drycker: Med andra ord, du vill äta alla dina kalorier. För drycker, hålla sig till vatten, kaffe (minimal till inga tillsatser) och te.

Zach Even - Esh

Börja dagen med 2 glas vatten och ta bort läsk ur kosten. Ät en sallad varje dag. Ta bort bröd mejeri från din kost 90% av tiden, och så småningom helt.

Tillbaka till innehållsförteckning

21. äta på en Routin

Att ha mat på en jämn takt är ett hälsosamt val av livsstil. Man måste låta kroppen att behålla sin interna klockan genom att äta och sova vid samma tidpunkt varje dag. Att ha måltider samtidigt säkerställer stabila blodsockernivåer. Därför, nästa gång du känner dig hungrig, betyder det att du är faktiskt hungrig och inte upplever ett sug.

Ary Nunez

Ät inte efter 07:00. Undvik att småäta på natten. Kombinera livsmedel för bättre matsmältning och dricka vatten med citron först på morgonen när du vaknar.

Tillbaka till innehållsförteckning

22. laga det själv

Dietister föreslår att du laga din mat hemma. Matlagning det själv från grunden kan du kontrollera vad som händer i skålen. Man kan fatta välgrundade beslut om vilka livsmedel att välja mellan utan att skära ner på viktiga grupper såsom pasta eller kött. Föredrar ångkokta eller baka mat till stekning det.

Tillbaka till innehållsförteckning

23. Färg Diet

Dietister har rådde oss att färga vår kost gommar. Vi behöver lägga till en mängd olika grönsaker till vår kost diagram, blanda dem så mycket som möjligt. Rött är en särskilt hälsosam grönsak färg att hålla utkik efter. Färga din kost är ett innovativt råd för viktminskning eftersom det kommer att se till att du har mindre sockerhaltiga livsmedel och drycker, minska en överbelastning av tomma kalorier.

Ashley Borden

Behåll 80% av din mat hela och färgstarka! När man tittar på din tallrik, bör du se massor av färg. Var noga med att inkludera protein (vegetariskt eller djurbaserat) i åtminstone tre av dina måltider för att reparera muskler och har muskelmassa.

Tillbaka till innehållsförteckning

24. En liten efterrätt

Cravings är svåra att stoppa i en kort tid. Det tar en medveten eater, som är medveten om varje livsmedel kommer in i deras mun, att kontrollera cravings helt. Man måste odla en attityd att erkänna triggers. Dessförinnan bör dessert älskare försöka göra en lista över de poster som de absolut inte kan vara utan. Samtidigt som man undviker alla de andra, dietister säger att det är säkert att hänge sig åt en efterrätt en gång eller två gånger i veckan. Även här är del storlek nyckeln.

Tillbaka till innehållsförteckning

25. hålla sig till planen

Aldrig vackla från ditt mål. Ett idiotsäkert sätt att säkerställa detta är att få stöd av en vän. Inte göra drastiska kost förändringar. Håll motion till din behaglig nivå, sluta alkohol eller dricka det med måtta, och viktigare, hålla sig borta från söt mat.

Tillbaka till innehållsförteckning

Träningstips

26. Motion regelbundet

Regelbunden motion har en oumbärlig roll i viktminskning. De flesta av oss anser ofta motion för att vara en börda - något som oftare utförs med kraftfullhet. Men om du tar det som en aktivitet som kan avnjutas, eller hitta en fysisk aktivitet som du tycker om att göra, kommer det bli enklare.

Enkla alternativ som cykling, vandring, eller till och med dans kan hjälpa mycket.

Vad komma ihåg - Träna dagligen. Resultaten kanske inte visar omedelbart, men de kommer att gynna dig över tiden.

Mark Dilworth

Koncentrera dig på förening (multi-joint) styrkeövningar som knäböj, marklyft, utfall, bänkpress, plankor, och rader eftersom de arbetar och bygga fler muskelgrupper. Gå 30 minuter varje dag, även de dagar du tränar. Vara aktiv så mycket som möjligt är mycket underskattade. Det lindrar stress, förbättrar blodflödet och förbättrar andning.

Tillbaka till innehållsförteckning

27. Start Small

Ja, jag förstår att du nu alla pumpas upp för att bli nästa Jane Fonda. Men hey, det inte ske över en natt. Och det är definitivt inte händer om du kasta på de stora maskinerna på gymmet redan från början.

Från och med intensiva övningar direkt kan bära ner dig snart, och du kommer så småningom att bli motivationen - något som du inte vill.

Alltid komma ihåg detta - drömma stort, men börja smått. Du kan också inkludera vissa vanor i din rutin, till exempel:

• Vidta de åtgärder istället för hissen.
• Gå runt i rummet när du är på en lång telefonsamtal.
• Parkera bilen några kvarter från kontoret så att du kan gå tillbaka.

Du kan också inkludera följande övningar i din rutin att börja med:

en. Jumping Jacks

Innan du börjar din träning rutin, värma upp genom att göra jumping jacks. Denna övning ökar dina hjärtslag takt och ger dig tillräckligt med uthållighet för att utföra de återstående övningar.

• Stå med fötterna till mods och händer genom sidorna.
• I en rörelse, hoppa och sprida fötterna isär och lyfta händerna rakt över huvudet.
• Hoppa igen, och komma tillbaka till utgångsläget.

b. Jumping Ropes

Du kan återuppleva din barndom dagar med denna övning. Det toner benen och arbetar på flab, förutom att arbeta på andra delar av kroppen.

c. knäböj

Detta kan vara en av de bästa formerna av frihand övningar. Det fungerar på låren, abs, nedre delen av ryggen och kalvarna.

• Stå rak med bröstet och axlarna upp.
• Håll titta rakt.
• Långsamt knäböj, säkerställer knäna är i linje med fötterna.
• Håll i en sekund och återgå till utgångsläget.

Vad komma ihåg - Drömma stort, men börja smått. Gå överbord i början själv kan tömma din energi och avskräcka dig helt och hållet.

Tillbaka till innehållsförteckning

28. Introducera Cardio

Bild: Shutterstock

Fördelarna med hjärt för viktminskning är obegränsade. Konditionsträning bära en hel del att flytta runt, vilket resulterar i förbränning av en massa kalorier. Detta kommer bara hjälpa dig gå ner i vikt och bli passform. Du kan även utföra konditionsträning hemma.

Vad komma ihåg - Cardio övningar kan hjälpa dig att bränna många kalorier i en kort period. De bygger också uthållighet och hälsa, förutom att hjälpa dig att gå ner i vikt.

Natalie Richardson

Ditt hjärta behöver cardio, och dina muskler och ben behöver vikter. Ju mer muskler du sätta på, desto mer kalorier du bränner, även när vila. I gengäld förlorar vikt och smal / ton i stället för bulk. Äta något var 3 timmar för att hålla din ämnesomsättning arbetar och rör sig.

Tillbaka till innehållsförteckning

29. ta hjälp av tränings video

Dessa trender, och de faktiskt arbetar. Om du är någon som vill gå ner i vikt, kan dessa vara riktigt användbar.

Du kan välja filmer från ett brett spektrum av övningar, bland annat salsa, sällskapsdans, styrketräning, kampsport, Pilates, hula hooping och yoga.

Vad komma ihåg - Följ experterna. Om du är osäker på att utföra en viss övning, ta hjälp av ett träningspass video.

Tillbaka till innehållsförteckning

30. Ställ ett gym på Home

Detta behöver inte vara en fullfjädrad gym. Du kan börja med några grundläggande träningsredskap som push-up barer, pull-up barer, etc.

Vad komma ihåg - Grund träningsredskap hemma kan hjälpa dig att komma igång och stanna konsekvent.

Helen M. Ryan

Ställ in en timer för 55 minuter och arbete (eller gör hushållsarbete, studera, sömnad, TV-program, surfa på Internet, etc.) under så lång tid. När timern slocknar, gå upp och utöva en viss muskelgrupp eller som cardio i några minuter. Arbeta ut för ett par minuter åt gången, under dagen kan få dig i fin form med minimal investering i tid.

Tillbaka till innehållsförteckning

31. Testa en ny sport

Att spela en sport är ett bra sätt att hålla sig i form. Du kan njuta av spelet och samtidigt förbättra din hälsa. Du kanske har några favoritsport att du inte kunde spela på grund av olika anledningar. Jo, nu är det rätt tid att starta.

Gör tid och börja spela. Om du inte avsätta tid att investera i din hälsa, du bättre tänka på vad som skulle kunna leda till.

Kom ihåg är viktigare än din hälsa ingenting.

Vad komma ihåg - Sport bygga både kropp och själ. Ta dig tid och njut av en idrottsaktivitet. Fysisk aktivitet är inte alltid måste utföras i ett gym.

Tillbaka till innehållsförteckning

32. skapa egen träning rutin

En fördel med att skapa din egen träning rutin är att du vet att din nuvarande kondition och kan skräddarsy rutinen att passa dina behov.

En bra träning rutin kan vara ungefär så här:

• Inledningsvis kan du värma upp i 5 minuter med joggning på samma plats.
• Sträck din kropp. Men kom ihåg att inte överdriva.
• Du kan sedan hoppa rep kraftigt i 5 minuter.
• Ta en paus och gå upp för trapporna. Gör detta i 5 minuter.
• Posta detta gör 20 armhävningar och 20 crunches.
• Gör 30 knäböj och 30 utfall.
• Kör sedan upp och ner för trapporna i 10 minuter.
• Avsluta med att hoppa rep i 10 minuter.

Detta är ett exempel. Du kan laga din egen träning rutin enligt dina krav.

Vad komma ihåg - Förstå behoven hos din kropp och skapa ett träningspass rutin som passar dig. Detta hjälper dig hålla fast vid det.

Tillbaka till innehållsförteckning

33. Håll Motiverad

hans kan vara den svåraste delen. Starta något är lätt, men fortsätter det och vistas motiverade att göra det är svårt.

Fortsätter att påminna dig om de fördelar du skulle få om du fortsätta med regimen. Läs inspirerande berättelser viktminskning. Titta på videoklipp av människor som arbetar ut och komma i form. Säg till dig själv hur ditt liv skulle förändras till det bättre när du gå ner i vikt och förvandla dig till ditt starkaste själv.

Vad komma ihåg - Motivation är nyckeln. När du motivera dig själv, blir det lätt att göra de saker som behövs göras. Du kommer också att börja älska dig själv mer.

Tillbaka till innehållsförteckning

34. Håll gå

Walking har många fördelar, och det är ett av de enklaste sätten du kan hålla extra pounds i schack. Dessutom behöver du inte ställa in en viss tid för promenader. Du kan gå runt när du vill. Här är några idéer:

• Du kan ta trapporna i stället för hissen.
• Om det är en kort sträcka du reser, kan du gå i stället för att ditt fordon.
• Om du är en hemmafru, kan du gå ner till snabbköpet för att få dina matvaror.
• Du kan investera i ljudböcker och fortsätta lyssna på dem när du går. Lyssna på musik kan också hjälpa.

Vad komma ihåg - Walking är ett enkelt sätt att hålla sig friska. Du har förmodligen kan börja din rutin med promenader.

Tillbaka till innehållsförteckning

35. förblir aktiva

Bortsett från din vanliga träning, kan du också ta upp någon fysisk aktivitet som både kan vara en stress reliever och hälso builder.

Att ha en aktiv livsstil är en av de bästa sätten att se till att du inte får övervikt. Du kan gå för tennis coaching eller lära dans eller skidåkning (eller något som passar ditt schema).

Vad komma ihåg - Lova dig själv att vara aktiv när det är möjligt. Det lönar sig.

Tillbaka till innehållsförteckning

36. Njut Träning

Bild: Shutterstock

Hur något blivit lätt? Genom att göra det. Och hur något blir enklare? Genom att njuta av det som du gör det.

Funderar gymmet ska inte göra dig krypa eller hatar ditt liv. Du måste i stället känner mig inspirerad och full av energi. Det händer bara när du börja njuta tränar.

Ett smart sätt att njuta din träning är genom att ha en variation. Prova nya fitness regimer varje vecka för att se till att du inte får uttråkad.

Vad komma ihåg - Omfatta ett antal övningar i din rutin. Detta hjälper dig att njuta av din träning och vara fokuserad.

Jenn

Börja visa din träningsprogram som den bästa anti-aging medicine snarare än en besvärlig handling som är tidskrävande. Börja visa dina levnadsvanor, såsom sömn och stresshantering, som en viktig del av din optimala bästa så att du kan se världen i ett positivt ljus.

Tillbaka till innehållsförteckning

Levnadsvanor OCH ANDRA TIPS

37. rep i dina vänner

Om du har en nära vän som är i samma båt som du drar dem för att göra hälsosamma livsstilsval. När du får gå, även om du känner dig nere, kan din vän motivera dig och hjälper dig att hålla på rätt spår.

Vad komma ihåg - Att ha en vän med samma mål håller dig motiverad och ansvarig.

Tillbaka till innehållsförteckning

38. Milstolpar

Ändra ditt sätt att se på milstolpar. I stället för att tänka på hur mycket mer vikt måste du förlorar, tänk på hur mycket vikt du redan har förlorat. Fokusera på vad du behöver göra kan ta dig ner. Snarare fokusera på vad du har åstadkommit, och detta kan motivera dig att göra ännu mer.

Vad komma ihåg - Tänk på hur långt du har kommit, och du skulle inte avskräckas av avståndet du måste gå. Ändra ditt sätt att tänka om milstolpar.

Tillbaka till innehållsförteckning

39. alltid på din

Väldigt viktigt.

Gift dig något (se till att den är en icke-livsmedels belöning) varje gång du når en milstolpe. Det kan vara ett par skor (om du har träffat en stor milstolpe), eller en manikyr (om det är en liten milstolpe).

Att göra detta motiverar dig att prestera bättre, och processen för att få passformen verkar inte fruktansvärda för dig.

Vad komma ihåg - Belöna dig själv från tid till annan för att nå dina mål motiverar dig att uppnå ännu mer.

Tillbaka till innehållsförteckning

40. Kom ihåg att de långsiktiga fördelarna

Tänka långsiktigt.

Träningen du utför i dag kommer inte att ge dig resultat i morgon. Det kanske inte ens ge märkbara resultat i en vecka. Det kommer att ta tid. Men med tiden kommer din kropp att bli riktig pigga och friska.

Gå ner i vikt hjälper dig på följande sätt:

• Det sänker blodtryck.
• Det minskar LDL (det onda kolesterolet).
• Det minskar risken för hjärt-kärlsjukdom.

Vad komma ihåg - Vad du gör i dag kanske inte gynna dig i morgon, men så småningom kommer. Tro på dig själv och bara vara konsekvent.

Tillbaka till innehållsförteckning

41. Inför Blå Färg till ditt liv

Undrar hur det någonsin kan fungera? Det är psykologi, min vän. Ett flertal studier har visat att blå färg kan ha en magisk effekt på aptiten. Blå färg anses vara en aptitnedsättande. Du kan ändra ditt ätande plattor, matbordet duk, eller ens lampan i matsalen till blått.

Blue förknippas ofta med gift, och därmed skulle systemet inte uppskatta färgen. Resultatet? Du skulle inte känna mycket hungrig.

Vad komma ihåg - Blå färg hjälper undertrycka din aptit. Införliva den i din kulinariska rutin kan hjälpa dig att hålla sig borta från onödiga äta.

Tillbaka till innehållsförteckning

42. Kasta bort Förstoringar klänningar

När du når din viktminskning milstolpar, dike dina överdimensionerade klänningar och få kläder som mäter en tum eller två mindre. Detta kan motivera dig att stanna på rätt spår, och du kommer att arbeta hårt för att nå din ideala kondition nivåer.

Vad komma ihåg - Genom att kasta bort dina överdimensionerade klänningar, du säger själv att komma i form tidigare. Detta är en annan psykologisk trick för att hjälpa dig att bli fit.

Tillbaka till innehållsförteckning

43. Väg dig och räkna kalorier

Bild: Shutterstock

Om du vill veta om du når dina mål eller inte, måste du hålla koll på dina framsteg. Du måste mäta din vikt och räkna dina kalorier på en daglig basis. Inledningsvis kan siffrorna vara lite deprimerande. Men vad som är viktigt är, om du vet var du är nu, vet du var du ska gå. Om du hittar en plötslig ökning av kaloriintag eller en ökning av din vikt över en vecka, du vet att du behöver för att göra vissa kurskorrigeringar att stanna på rätt spår.

Vad komma ihåg - Håll koll på din vikt och kalorier. Detta kommer att hjälpa dig att veta var du är och var du måste gå.

Tillbaka till innehållsförteckning

44. bli av Temptations

Temptations är demoner i skepnad av änglar. De gör att du tycker ’det är okej’ att vältra sig i din favoritmat för idag. Och innan du inser, en vecka skulle ha redan passerat.

När du känner dig frestad att dyka in i en delikatess, stoppa dig själv. Säg till dig själv hur viktigt din hälsa är för dig. Allting potentiellt störande för dina mål viktminskning måste kastade ut i ditt hem.

Anslås till dina mål. Och du kommer att se resultatet.

Vad komma ihåg - Styr dina frestelser. Förstår hur viktigt din hälsa är till dig, och fokusera på att göra saker som är nödvändiga.

Tillbaka till innehållsförteckning

45. Stock upp ditt kylskåp

Klämma ditt kylskåp med grönsaker, frukt och allt annat på denna planet som är hälsosamt. När vi är mycket hungrig, oftast känner vi för lat för att nå för grönsakerna, hacka dem och äta. Vi avslutar därmed upp mumsa chips eller hogging på kakor.

Lagra upp ditt kylskåp med hälsosamma saker tvingar dig att göra hälsosamma val och håll dig till dem.

Vad komma ihåg - Fyll ditt kylskåp med frukt och grönsaker så att när du känner dig hungrig, du skulle bara vara skyldig att äta bra grejer.

Tillbaka till innehållsförteckning

46. ​​Tugga ett sockerfritt tuggummi när du lagar mat

Låter för enkelt att arbeta? Jo, det är enkelt. Men det fungerar också.

Knapra på något så du laga mat är en av de vanligaste vanor. Och det är också en av de vanligaste sätten du kan sätta på vikt långsamt, men säkert.

Tugga en sockerfritt tuggummi håller dig borta från alla ohälsosamma saker kan du annars tas i munnen. Och ja, det kan vara en bra övning för tandköttet också.

Men kom ihåg, det måste vara ett sockerfritt tuggummi.

Vad komma ihåg - Tugga en sockerfritt tuggummi medan matlagning håller dig från onödiga knapra. Detta förhindrar ansamling av oönskade kalorier.

Tillbaka till innehållsförteckning

47. Då Convenience

Du kan lämna nyttiga snacks runt ditt hem, kontor och till och med i bilen. På så sätt, vart du än går, om hungerstrejker, går allt i munnen skulle vara friska äter.

Också bära en vattenflaska med dig, och hålla en vattenflaska vid skrivbordet på kontoret.

Du kan även ha en Mätutrustningen (1 cup, ½ en kopp, ¼ cup, etc.) i ditt kök. Detta kommer att hjälpa dig att mäta den exakta mängden mat du skulle vara matlagning.

Vad komma ihåg - Använda vissa praktiska metoder för att inskärpa hälsosamma livsmedel vanor i ditt liv. Det kan handla om att placera nyttiga snacks runt ditt hus så att oavsett var du sitter, kan du alltid ha några friska grejer precis bredvid dig.

Tillbaka till innehållsförteckning

48. Inköp klokt

Om din lokala gym har allt du behöver, du behöver inte gå för den trendiga och dyra medlemskap. behövs inte stora inköp av utrustning. Oftast gör vi stora inköp tänker vi kommer att använda dem alla, men så småningom de används för att hänga kläder (eller ännu värre, från vänster till rost).

Vad komma ihåg - Bara gå för saker som du behöver. Onödiga utgifter skulle leda till en enda röra.

Tillbaka till innehållsförteckning

49. De-stress din dag

Stress gör du äter mer än du faktiskt behöver, och det värsta är att du inte ens märker det. Detta föreningar och slutligen resulterar i ohälsosamma viktökning.

Håll dig borta från stress. Det finns vissa sätt att uppnå detta. Du kan prova djupa andetag, gå ut på en promenad, skrattar högt med dina vänner, etc.

Vad komma ihåg - Stress är en faktor som kan leda till överätande, så småningom resulterar i viktökning. Försök att undvika stress för ett hälsosamt liv.

Kelli Calabrese

Hantera din stress genom att hantera stressiga situationer lugnare för att frigöra mer fett. Sov 7+ timmar per natt. Det finns ett starkt samband mellan sömnbrist och fetma samt släppa fett. Välj vatten som primär dryck tillsammans med färsk bryggt grönt te.

Tillbaka till innehållsförteckning

50. Plan Ahead

Bild: Shutterstock

Om du misslyckas med att planera, du planerar att misslyckas.

Jag vet inte vem som sagt dessa ord, men de sa att dem rätt. Förbered en spelplan för din viktminskning. Sätta upp mål, och dela upp dem i delmål så att du kan hålla kursen som du framsteg.

Också skapa ett schema så att du kan hantera din dag också. Se till att du inte låta något komma i vägen för att utföra dina mål.

Vad komma ihåg - Skapa en ordentlig plan som hjälper dig att förstå vad du måste göra för att gå dit du vill åka.

Geoff Girvitz

Konsekvens är kung. Om du är mycket konsekvent med dina regelbundna måltider, kommer du att effektivt kunna utvärdera effekterna av små kost tweaks.

Bobby Strom

Planera dina måltider i förväg så att du aldrig misslyckas. Detta inkluderar dina livsmedel, portionsstorlek och kaloriintag. Eliminera alla bearbetade, snabb och skräpmat. Äta massor av gröna grönsaker (ångas är bäst). Grönkål, spenat, mangold, för att nämna några.

Debi Silber

Om du misslyckas med att planera, då planerar att misslyckas - det är så sant när det kommer till viktminskning. Att ha mat du behöver lättillgänglig och praktiskt hindrar dig från att vara i händerna på vad som finns tillgängligt när hungerstrejker.

Dyan Tsiumis

Om du arbetar sent och inte kan göra det på 7 eller 8:00, det är bra, men välja en viss tid att göra. Detta kommer att tvinga dig att vara förberedd och planera framåt och förhindra sena snacking där vi kan konsumera så många kalorier.

Tillbaka till innehållsförteckning

51. Support

Ingen av oss kan vinna alla av oss själva. Vi behöver stöd och hjälp av människor runt omkring oss, oavsett vad vi gör.

En pålitlig vän eller en kärleksfull familjemedlem kan alltid att stödja er och uppmuntra er i tider av problem. De kan också se till att du inte ge efter för frestelser. Även de kan ge dig den push för att hålla dig igång.

Du kan också gå en online viktminskning community där du kan hitta likasinnade och gå vidare med dina mål.

Vad komma ihåg - Stöd från familj och vänner kan vara ett stort uppsving. Ta stöd från ditt folk, eftersom de också kan hjälpa dig att nå dina hälsomål.

Tillbaka till innehållsförteckning

52. Håll dig Upptagen

Vet du vad som är den främsta skälet till att folk tenderar att packa på pounds? Leda. Vi är uttråkad och har ingenting att göra, och därför har vi hog på något bara för att döda tid.

Hur kan du förhindra detta? Genom att hålla dig sysselsatt. Ta upp en ny hobby. Gör några sysslor. Du kan renovera ditt hem eller lära sig ett nytt språk. Gör något, men hålla dig ockuperade.

Vad komma ihåg - Håll dig upptagen så att du inte blir uttråkad och sluta binging på skräp.

Tillbaka till innehållsförteckning

53. Inte förlora hoppet om du inte ser omedelbara resultat

Det finns inte någon succé över en natt, min vän.

Framgång tar tid, så förvänta dig inte att se resultat snabbt. En livsstilsförändring tar cirka fyra veckor att bli synliga. Så i stället för att fokusera på resultaten, fokusera på processen. Bli bättre på det du gör varje dag.

Fokus på processen och du så småningom kommer att se resultatet.

Vad komma ihåg - Ha tålamod. Förvänta dig inte över natten resultat som något som kommer snabbt inte stanna för länge. Tro på dina ansträngningar eftersom de kommer att löna sig en dag.

Greg Justice

Ändra din self-talk om din kropp till det positiva. Ge inte upp, även om det känns tvångsarbete eller konstgjorda. Avstå från ”fett talk” med vänner och släktingar, som förstärker kroppens missnöje. Inse och arbeta med din genetiska arv och se vad du har, inte som en begränsning, men som din personliga bästa.

Tillbaka till innehållsförteckning

54. Lär dig att ha kul utan mat

Mat har blivit en av de viktigaste källorna till underhållning i den senaste tiden. Det är därför du ser fler och fler människor blir feta för varje år. Oavsett om det är att umgås, en get-together, eller ett parti, det mesta betona på mat.

Du kan i stället välja aktiviteter som cykling, promenader, enheter, etc., där mat är bara en del av verksamheten och inte själva aktiviteten.

Vad komma ihåg - Gör inte mat den primära källan för din underhållning. Låt det vara bara en del av den.

Tillbaka till innehållsförteckning

55. Ta Progress Foton

Du har kommit att ’se’ dig själv att göra framsteg. Att hålla reda på din vikt är bra, men om du ser dig själv få smal, du skulle inte vara motiverad. Även när du ser dig själv i ett foto, får du exakt uppfattning om var du är och hur långt du vill gå. Eftersom foton aldrig ljuga.

Vad komma ihåg - Dina framsteg bilder kan ge klarhet om hur du går vidare med dina mål. Samla dem och använda dem som motiverande kraft för att driva dig framåt.

Tillbaka till innehållsförteckning

56. Skär ner på TV Time under träning

TV kan vara din nummer ett fiende medan du tränar. Detta beror på att du kan ägna mer tid åt att surfa kanaler än tränar.

Nu skulle det vara riktigt illa.

Vad komma ihåg - Inte titta på TV medan du tränar. Fokusera på din kropp och träning, i stället för att byta kanal.

Tillbaka till innehållsförteckning

57. Få alltid din sömn

Bild: Shutterstock

Vi vet alla hur mycket sömn som behövs för optimal hälsa. Du måste fokusera på dina sömnmönster så mycket som du fokuserar på dina träningsrutiner.

Vad komma ihåg - Inte förlorar på sömnen av någon anledning. Inledningsvis kan du tror att det inte skulle påverka dig mycket. Men eftersom tiden går, kommer du att börja se de dåliga effekter.

Heidi

Sikta på att få 8 timmars sömn per natt. Din kropp kommer att fungera mer effektivt, kommer du inte sugen på socker till energi, och du kommer att ha mer energi att avsätta för att träna.

Ramona Braganza

Komma 6-8 timmars sömn natt har visat sig hjälpa kroppen gå ner i vikt och behövs för korrekt psykisk hälsa. Några teorier om varför än mindre än 6 timmar är skadligt för vår hälsa måste återigen göra med de hormoner som reglerar vår aptit.

Luke

Sömn spelar en stor del inte bara i hur vi mår, men också hur vi ser ut. Brist på sömn och sömnbrist kan leda till stress och produktionen av kortisol, som är ett hormon som ökar viktökning och kan orsaka vikt retention.

Daniel (Dietist)

Om du gör allt annat rätt och inte sova bra, då detta övertrumfar allt det goda du gör. Studier visar samband mellan dålig sömn och ökad förekomst av fetma, typ 2 diabetes och metaboliskt syndrom. Du måste ringa i sömnen att öka dina odds för en lyckad fettförbränning!

Tillbaka till innehållsförteckning

58. Få aldrig tillbaka till dina Lazy Habits

Aldrig gå tillbaka till att fortsätta med dina lata vanor. All kamp du genomgick, och alla de uppoffringar ni gjort - alla de har en anledning. Spola inte dem ner i avloppet genom att komma tillbaka till din gamla sätt att leva.

Lova dig själv att vara aktiv alltid. Var stolt över det faktum att du tog beslutet att gå igenom kampen och komma ut pigga och friska.

Vad komma ihåg - Bli av med dina gamla vanor en gång för alla.

Tillbaka till innehållsförteckning

59. Förlåta själv

Ja, det är viktigt disciplin. Men det betyder inte att du slår dig ner eller våndas över mindre felsteg. Inledningsvis kan du vackla. Du kan bli frestad också. Men förstår att du är också en människa, och dessa saker är vanliga.

När du går utanför banan, förlåta dig själv och komma tillbaka på banan så fort som möjligt. Inte tappa fart. Och inte förlora huvudet kallt om du gör ett misstag.

Vad komma ihåg - Du skulle ha gjort vissa misstag och har haft några felsteg. Det är okej. Inte slå dig själv över dem. När allt kommer omkring, är du människa och fel är en del av processen. Förlåt dig själv.

Ingenting är omöjligt för det mänskliga sinnet. Och det inkluderar att förlora vikt och hålla sig i form också. Följ tips vi har nämnt och gå ner i vikt framgångsrikt.

Tillbaka till innehållsförteckning