7 personliga tränare Top viktminskning tips

Tur för dem, they`re beväpnad med en arsenal av kunskap och know-how för att luta sig ut och gå ner i vikt snabbt. Här är några av de bästa experterna i fitness biz dela knep som de använder i kampen mot bula och avslöjar exakt hur du kan göra samma sak hemma!

UNIVERSITETSLÄRARE`T rädd för att lyfta tungt

"Att lyfta tunga vikter är det bästa sättet att öka din ämnesomsättning, upprätthålla långsiktig muskeltillväxt och stanna magert. Om du` re gör mer än tio reps med lätthet, din vikt förmodligen isn `t tung nog, så variera dina reps och konsekvent öka mängden `re lyft" - Dustin Hassard, NCSF, Huvudtränare, Modern Athletics

Dike Booze och Sugar

"När viktminskning är målet, rekommenderar jag att undvika alkohol, raffinerade kolhydrater och tillsatt socker och dricka mycket vatten under hela dagen. Jag rekommenderar också att tiden för att slutföra intensiva hela kroppen krets träning minst fyra gånger i veckan." - David Kirsch, fitness och wellness expert som har arbetat med kändisar som Heidi Klum, Liv Tyler och Kate Upton

Sikta på 30-60-10

"Motion är viktigt för viktminskning, men vad du äter betyder mest. Forskning visar att en medelhavsstil kost som består av cirka 30 procent protein, 60 procent fett och 10 procent kolhydrater är idealisk för viktminskning och allmänna hälsa. Om att hålla reda av alla makronäringsämnen är alltför överväldigande, gör det ett mål att minska dina kolhydrater i hälften och du kommer att börja se resultat snabbt!" - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS ägare och PT, Neapel personlig träning, LLC

Get urvattnad

"Vatten kan bara vara den bästa pre-workout tillskott när du är ute för att gå ner i vikt. Studier har visat att styrketräning under ett uttorkad tillstånd kan öka nivåerna av stresshormoner som hindrar muskeltillväxt med upp till 16 procent! När en klient är ute efter att trimma ner, jag berätta för dem att dricka minst åtta 8-ounce glas vatten varje dag och åtminstone 8-uns under sin träning." - Jay Cardiello, fitness och kost expert som har skulpterade kroppar en del av musiken scene`s största superstjärnor, inklusive 50 Cent och J.Lo

"Drick mer vatten. Om du gör det håller dig mer energisk, hydrerad, fylligare och kan till och med öka din ämnesomsättning. Drick vatten före en måltid för att undvika att äta för mycket, och ersätta andra drycker med vatten för omedelbara resultat, inklusive viktminskning." - Dustin Hassard, NCSF, Huvudtränare, Modern Athletics

Blanda upp saker

"Nyckeln till att förlora vikt är att utöva ett intelligent och verkligen utmana din kropp varje gång du trycker på gym. Om du gör samma träning hela tiden, kommer du inte göra framsteg. Att arbeta på hållning är också viktigt. Stående upp trevliga och rakt omedelbart få dig att se längre, smalare och mer levande." - Dan Roberts, kändis tränare och skapare av Methodology X

(Börja kasta pounds idag med Dan`s exklusiva Ät detta, inte det! Snabb viktminskning Workout)

Var tacksam

"Innan bryta ett svett, ta en stund av tacksamhet för din hälsa. Om du gör det helt ändrar energin i din träning och kan inspirera dig att skjuta dig själv hårdare." - Kit Rich, kändis tränare och delägare i SHIFT av Dana Perri

Tänka långsiktigt

"Inte handla något du kommer att njuta på lång sikt för något som bara kommer att ge dig tillfredsställelse nu. Visst, det skulle vara trevligt att ge efter för ett begär eller hoppa över en träning, men innan du ger in, fråga dig själv om tillfredsställelse det ger nu är värt missnöje du kan känna senare när du haven`t nått ditt mål." - Dustin Hassard, NCSF, Huvudtränare, Modern Athletics

Penna i din träning

"Skriv ner din träning och fitness klass schema innan veckan startar och behandla varje träningspass som ett viktigt möte Detta hjälper dig hålla sig till en mer konsekvent träningsschema, vilket kan underlätta viktminskning ansträngningar.. - Jim White RD, ACSM HFS, ägare av Jim White Fitness och nutrition Studios

Kliv av löpband

"Borta är de dagar av släpa bort på löpbandet. Cardio, såsom jogging eller cykling, hjälper till att bränna kalorier-men det är bara en del av din kondition pussel. För att maximera viktminskning, införliva styrketräning två till tre gånger per vecka och sträva efter en eller två dagar av högintensiva intervallträning (HIIT). Var noga med din kropp är förberedd för en sådan planering av motion genom att gå igenom en två veckors `break-in` period av progressiv cardio och lätta vikter." - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS ägare och PT, Neapel personlig träning, LLC

Sikta på tre eller 30

"När I`m vill trimma ner lite, är min regel tre eller 30. Detta innebär att 3-miles per dag av promenader, löpning eller cykling eller 30-minuters krets eller styrketräning. Det spelar ingen roll vad det är bara få flytta varje dag." - Kit Rich, kändis tränare och delägare i SHIFT av Dana Perri

Bli kär

"Förälska med viktminskning resa och inte bara de fysiska resultaten. Håll dig till träning och hälsosam mat du faktiskt tycker om, och aldrig använda övningar eller livsmedel som du hittar förvånande att nå ditt mål. När du njuta av alla delar av din friska livsstil, kan du satsa på den för en livstid." - Jim White RD, ACSM HFS, ägare av Jim White Fitness och nutrition Studios