Vad ska äta för att gå ner i vikt? 20 livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt

Vad ska äta för att gå ner i vikt? 20 Livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt

Nuvarande tänkande tyder på att förlora vikt handlar inte bara om att skära ned på allt-det handlar om att äta mer av rätt mat och mindre av fel. Du behöver inte gå igenom dagen med att tom känsla i magen och lidande de pinsamma magen morrar. I själva verket om du beröva dig av mat, det kan potentiellt skada din kropp, och du kommer mer sannolikt lägga vikt igen, liksom. Det finns livsmedel som kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att fylla upp dig, men inte fyller dig med kalorier och det finns också livsmedel som kan öka graden av din ämnesomsättning, som hjälper dig att bränna bort fett snabbare. Det bästa alternativet är att inte gå överbord på en fettförbränning mat, men att äta en balanserad och varierad kost, som består av många livsmedel som kan hjälpa dig gå ner i vikt. Lägg till ett urval av följande livsmedel till din diet och det kommer att hjälpa dig att nå dina mål viktminskning ... Så, vad man ska äta för att gå ner i vikt? Låt oss ta reda på tillsammans:

1. Linser

Linser är mycket protein, så kan användas som en ersättning för kött i rätter, såsom pasta. De har också visat sig hjälpa till att förebygga spikar i insulinnivåer som kan orsaka din kropp att skapa överflödigt fett.

2. Vild lax

Vild lax är en av de populära livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt. Inte bara är det bra för hjärtat, men omega-3-fettsyror, som finns i lax, också bidra till att förhindra dessa insulin spikar och bidra till att främja muskeltillväxt och, desto större muskelmassa du har, desto fler kalorier och energi du kommer att bränna .

3. äpplen

Vad ska äta för att gå ner i vikt? Ät ett äpple. En studie visade att personer som åt ett äpple, som ett mellanmål, innan du äter en pasta måltid, konsumerade mindre kalorier totalt sett än de som inte gjorde det. Äpplen gör en stor ’i farten’ snack och de kommer också att ge dig en hälsosam dos av vitaminer och fibrer som kommer att dämpa din aptit.

4. Mozzarella

Rik på kalcium, är detta verkligen smakrik ost ett utmärkt sätt att lägga det där lilla extra till någon maträtt eller sallad för bara ett litet antal kalorier. 100 gram mozzarellaost innehåller endast 280 kalorier. En studie i American Journal of Clinical Nutrition fann att kvinnor som äter en portion av ost dagligen var mindre benägna att gå upp i vikt på lång sikt.

5. Sug på karamellen cravings med torkade dadlar eller mango

De mindre torkad frukt, såsom russin är lätta att äta för mycket, men om du väljer en torkad frukt som torkad mango eller torkade dadlar, de tar längre tid att tugga, så att du är mindre benägna att äta för mycket. Du kan lägga till dem i fruktsallader eller äta dem ensamma. Torkade dadlar eller mango ger dig din dagliga dos av vitamin C, tillsammans med järn och vitamin A, och de kommer att tillfredsställa din söta tand cravings.

6. Couscous

Couscous är en låg fetthalt, låg kalori mat som fyller du upp snabbt. 100 gram couscous innehåller endast ca 110 kalorier. Det är en utmärkt energikälla låg utsläpp och det faktiskt sväller i magen, så det kommer att hålla dig mätt längre.

7. grapefrukt

Grapefrukt är en annan av stora livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt. Du behöver inte att leva på grapefrukt ensam för att få alla de fördelar som den erbjuder, men grapefrukt gör innehåller fytokemikalier, som minskar insulinnivåer och uppmuntra din kropp att omvandla mat till energi, snarare än att lagra det som fett.

8. Sallad

Vad ska äta för att gå ner i vikt? Om du får för vana att äta en liten sallad innan din huvudmåltiderna, kommer sallad fylla dig och hjälpa till att stoppa dig från att äta för mycket på din huvudmåltid. Var noga med att inte kväva din sallad med hög kalori dressing, kommer ett duggregn av olivolja, citronsaft eller balsamvinäger göra.

9. Chiles

En annan populär mat som hjälper dig att gå ner i vikt är chili. Lägga krydda till maten kan bränna bort kalorier snabbt. Chiles och liknande heta kryddor, innehåller capsaicin, som är den kemikalie som skapar värme och att värme som du känner orsakas av en process som kallas thermogenesis, som bränner kalorier för dig, samt att ge värme.

10. Morötter

Morötter och andra rotfrukter, som palsternacka, är mycket höga i fiber, så att de fyller upp dig utan kalorier och de passerar genom systemet snabbt. Ett bra sätt att få din dagsbehovet av fiber är att juice grönsaker som carrots- det fortfarande kommer att ge dig fibrer, vitaminer och fylla upp dig.

11. Selleri

Om du undrar vad man ska äta för att gå ner i vikt, inte förbise selleri. Selleri är nästan perfekt dietmat som du bränner mer kalorier äta det, än vad du får från att konsumera den. Lägg den till din före måltid sallad och fiber i selleri kommer hjälpa till att fylla upp dig med absolut ingen vinst i kalorier.

12. Avocado

Du kanske har läst dåliga saker om avokado, men om du äter dem med måtta, kan de vara bra för viktminskning. Den ’alligator päron’, som avokado fick smeknamnet på grund av sin form och färg, kan inte bara göra underverk för din kropp, men du kan också använda avokado som en ansiktsmask för att ge näring din hud och minska uppkomsten av rynkor. De innehåller mycket kalorier, men kalori för kalori, de fyller upp dig mer än många andra typer av livsmedel, så att de kan göra ett bra komplement till din diet. Avokado är rika på goda och hälsosamma fetter, kalium, kostfiber, magnesium, järn och vitaminer A, B-6 och C.

13. Spenat

Färsk spenat är en fettsnål sätt att få många av de vitaminer och mineraler som kroppen behöver, utan att stapla på pounds. Det innehåller vitamin C, A, K och B och är hög i antioxidanter. En portion spenat, med en portion ägg på toppen, är en komplett måltid av sig självt.

14. Grönt te

Vi ingår också grönt te i vår lista över livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt. Grönt te är fylld med antioxidanter och det ger din ämnesomsättning med ett uppsving varje gång du dricker det. En studie fann att om du dricker fem koppar grönt te om dagen, kan du dubbla mängden din viktminskning i samband med bantning.

15. Mörk choklad

Mörk choklad bör komma med en hälsovarning i en lista som denna, eftersom det inte låg fetthalt och det är inte lågt kaloriinnehåll. Det är dock det bästa sättet att parera en sockerbegär, när du bantning, speciellt om du är lite av en chokladtokig, precis som många av oss! Bara några rutor borde göra susen, när du längtan efter en choklad behandla, och den starka smaken kommer förmodligen stoppa dig från att äta för mycket.

16. Cinnamon

Bara en fjärdedel tesked kanel per dag kan hjälpa till att sänka kolesterol och blodsocker, och det kan också hjälpa avvärja efter måltid insulin spikar som kan göra din kropp lagra kalorier som fett.

17. Bovete pasta

Bovete pasta innehåller både kolhydrater och protein, vilket gör det mycket mer tillfredsställande och fyllning, än vanlig pasta. Välj bovete pasta, nästa gång du går och handlar, och du kommer att finna det mycket svårare att äta för mycket det.

18. Gröna bladgrönsaker

Vad ska äta för att gå ner i vikt? Ät dina gröna! Lägga friska delar av grönt, bladgrönsaker till dina måltider kommer att fylla upp dig och ge dig många av de vitaminer och mineraler som du behöver. De blad och stjälkar av grönsaker kommer att tillfredsställa din hunger, men innehåller endast en sjundedel av de kalorier som finns i pasta, till exempel.

19. Blåbär

Blåbär ingår också i vår lista över livsmedel som Hep du gå ner i vikt. Blåbär är väl kända för sina hälsofördelar, särskilt deras anti-aging egenskaper, tack vare ett högt antioxidant innehåll, men de är också en fantastisk frukt som kan ingå i en diet plan för viktminskning. Bara en kopp portion ger dig 4 gram fiber, alla dessa vitaminer och antioxidanter, och det kommer bara att ställa dig tillbaka runt åttio kalorier.

20. Oats

Vad ska äta för att gå ner i vikt? Ät en hälsosam havregryn frukost. En portion havregryn på morgonen kan få dig att känna full hela dagen lång. Havre är en bra källa till fiber och de innehåller också resistent stärkelse, som är en hälsosam kolhydrater som kan öka ämnesomsättningen och hjälpa dig att kasta pounds.

Har du några andra tips om vad man ska äta för att gå ner i vikt? Känn dig fri att dela dina egna sunda tips i kommentaren nedan.

Håll glad och frisk!