10 hjälp tips om hur man gå ner i vikt och få muskler

10 hjälp tips om hur man gå ner i vikt och få muskler

Det finns tre huvudområden för att koncentrera sig på när du vill gå ner i vikt och få muskler samtidigt: kost, cardio och styrketräning. Men de måste balanseras. För mycket cardio och du förlorar muskler, samt fett. För mycket mat och du mata dina muskler, men också sätta på oönskad vikt. Om du funderar på att förlora överflödigt fett och muskler samtidigt, läs då dessa tio tips på hur du kan göra det:

1. Hur gå ner i vikt och få muskler? Du kan inte göra detta utan att träna

Du kommer inte att kunna nå ditt mål utan att arbeta regelbundet, och det kommer att vara en blandning av styrketräning och konditionsträning arbete. Du uppnår muskelmassa genom att trycka själv hårdare än du skulle göra normalt, så var beredd att sätta i vissa ansträngningar.

2. balansera dina kalorier

Ett annat bra tips om hur man kan gå ner i vikt och få muskler är att komma ihåg att du kommer att arbeta ut hårt, så du behöver kalorier till bränsle allt detta arbete. Det exakta antalet kalorier som du behöver, beror på ett antal faktorer, bland annat din ålder, längd och nuvarande vikt. Titta på online fitness hemsidor och hitta en kalori kalkylator för att få en korrekt uppfattning.

3. Ät mer protein

Nästa tips om hur man kan gå ner i vikt och få muskler är att äta proteinrika livsmedel, både före och efter ett träningspass. Magert kött, fisk och ägg är alla bra källor till protein, som kommer att hjälpa dig att bygga muskelmassa, utan att bygga upp fett.

4. undvika halvfabrikat

Förädlade livsmedel kommer att vara din värsta fiende. De är vanligtvis fylld med fett, socker, tillsatser och mycket av det goda kommer att ha skalats bort. Stick i stället färska livsmedel, var du kan, och du kommer att ha en bättre chans att gå ner i vikt och toning dina muskler.

5. Lita inte på kosttillskott

Inte frestas av bilderna av super passar kvinnor på flaskorna av kosttillskott i vissa hälsobutiker. Det finns ingen verklig alternativ till hårt arbete och en god hälsa och balanserad kost.

6. Gräns ​​kolhydrater

Det är sant att skära kolhydrater hjälper dig att gå ner i vikt, men glöm inte att kolhydrater har en viktig roll att spela i muskeluppbyggnad och ger dig bränsle för att driva din träning. Ät fullkorn livsmedel var du kan, kommer de att ge dig en långsiktig energikälla.

7. Gräns ​​cardio i 30 minuter om dagen, 3-4 dagar i veckan

Cardio arbete är viktigt för toning din kropp och förlora oönskade vikt, men du bör hålla det till 30 minuter max en dag. Mer än så och din kropp kommer att börja använda dina muskler som bränsle för din träning.

8. Gör styrketräning en del av träningen

Ett annat bra tips om hur man kan gå ner i vikt och få muskler är att inkludera regelbunden styrketräning i din utöva rutin. Styrketräning och styrketräning är de bästa sätten att bygga upp muskler. Gör styrketräning på bara varannan dag, så din kropp har en chans att återhämta sig mellan, och inte gå överbord. Du måste skjuta dig själv, men du vill inte skada dig själv.

9. Håll motiverade

Det bästa sättet att hålla sig motiverad är att ställa dig själv några realistiska mål och följa dina framsteg. De badrumsvåg kanske inte är det bästa sättet koll på dina framsteg som du vill lägga lite tyngd på dina muskler. Det är bättre att följa dina framsteg på vikter lyfts och ta fotografier av sig själv, så att du kan spåra förändringar i din kroppsform.

10. inte förvänta natten underverk

Tro inte all hype du kan läsa i vissa tidningar, detta kommer inte att vara en övernattning förändring. Du kan dock räkna med att se några förändringar i 5-8 veckor eller så.

Hur gå ner i vikt och få muskler? Känn dig fri att dela dina tips i kommentaren nedan.

Var glad!