Vad ska äta för en platt mage?

Vad ska äta för en platt mage?

Visste du att du kan göra crunches, dag ut och dag in, och ändå inte uppnå det platt mage du hade hoppats på? Flat ab övningar, som crunches, är bra för toning och bygga muskler, men de gör lite för att bränna bort fettet. Om du vill få en platt mage, måste du äta en hälsosam, lågt kaloriinnehåll, kost och få massor av konditionsträning, så att du bränner bort mer kalorier än du förbrukar. Med detta sagt, vissa livsmedel är bättre än andra för en platt mage och vissa är till och med positivt perfekt för den. Så om du arbetar hårt för att få en platt mage, kolla in dessa tio livsmedel som kommer att hjälpa dig att nå ditt mål.

1. äpplen

Röda eller gröna, äpplen är en idealisk mat att äta när du förlorar vikt eftersom de är packade med fiber och de gör du känner dig full snabbt. Själva handlingen att tugga på äpplet lurar hjärnan att tro att du har ätit mer än du har, men som äpplen är cirka 85% vatten, kommer du att ha förbrukat mycket mindre än du tror. I en studie fann man att kvinnor som konsumerade tre äpplen per dag gått ner i vikt snabbare än de som inte äter något alls.

2. mandel

Mandel är små kraftpaket av godhet och de innehåller många av de viktiga ingredienser som hjälper dig att gå ner i vikt runt magen. De innehåller fiber för att fylla upp dig, protein för att öka din ämnesomsättning, och magnesium för att öka din energi nivåer. Ny forskning har också föreslagit att mandlar innehåller föreningar som faktiskt bromsa upptaget av fett i kroppen.

3. Röd paprika

Det har också visat sig att livsmedel som innehåller antioxidanter kan hjälpa till i kampen mot magen fett. Forskare har nyligen visat att personer som äter en kost som är rik på betakaroten och lykopen tenderar att ha mindre midjor än andra människor, eftersom antioxidanter bekämpa föreningar som orsakar fett lagras runt buken. Röd paprika är en idealisk mat för att öka ditt intag av antioxidanter och de innehåller även C-vitamin, som kroppen behöver för att kunna bränna bort fett.

4. Yoghurt

Probiotika som finns i yoghurt hjälper till att hålla matsmältningssystemet i gott skick och förhindra förstoppning, gas och uppblåsthet. Du måste också hålla upp ditt intag av kalcium när du förlorar vikt och yoghurt har visat sig vara den bästa källan till kalcium för människor som försöker att förlora fett, enligt en studie publicerad i International Journal of Obesity.

5. lax

Att öka mängden omega-3 fettsyror som du förbrukar kommer också att vara ett stöd i din fettförbränning ansträngning. Bland de många andra hälsofördelar av omega-3 de också tänkt att göra din ämnesomsättning effektivare och för att kunna kontrollera insulinnivåer. Ät mer fet fisk, som lax, och det kommer att hjälpa till att kontrollera cravings och göra dig förlora fett från runt magen lättare.

6. Hela korn

Det borde inte komma som någon överraskning att fullkorn göra det i den här listan med mat att äta för en platt mage. Fullkorn innehåller mycket mer fibrer än deras raffinerade motsvarigheter och mycket högre nivåer av näringsämnen, inklusive magnesium, som hjälper till att reglera metabolismen av fett. Forskning har visat att människor som äter fullkorn sätta på betydligt mindre vikt runt deras magen, än de som äter raffinerat spannmål.

7. grapefrukt

Surheten av grapefrukt tros bromsa matsmältningssystemet, så att det kan få dig att känna full efter en måltid, mycket längre. Faktum är att i en studie fann forskarna att personer som åt tre portioner grapefrukt varje dag gått ner i vikt utan att ändra någon annan aspekt av deras diet alls.

8. Bönor

Bönor är mycket hög halt av protein och en idealisk mat för att ersätta animaliska produkter, om du vill gå vegetarian, som kan hjälpa dig att förlora magen fett. Studier har visat att gå på en låg kalori vegetarisk kost är en av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt runt buken. Det har visat sig att en rent vegetarisk kost bränner mer av den djupa, visceral, bukfett än en diet som bygger på kött och fisk för protein.

9. Vitlök

Termogena livsmedel, som vitlök, chili och paprika, höja kärntemperatur på din kropp och maximera bränna upp fett för energi. Genom att lägga till fler kryddor till maten, kommer du att bränna bort de kalorier som du förbrukar mycket snabbare.

10. Mörk choklad

Mörk choklad är mycket mer än bara en välsmakande behandla, i små quantities- det kan också vara mycket bra för din hälsa också. Samt det som innehåller antioxidanter, mörk choklad förbättrar matsmältningssystemet och kan vara användbart för att bekämpa magen fett. För de bästa fördelarna med mörk choklad, leta efter märken som innehåller minst 70% kakao.

Håll glad och frisk!