Vad ska äta för att gå ner i vikt? 10 sunda tips

Vad ska äta för att gå ner i vikt? 10 friska ätasoptippar

Gå ner i vikt handlar inte bara om vad du äter. Det handlar också om när du äter, hur du äter och även om du äter. De grundläggande äta reglerna är mycket enkel: låg fetthalt, färska grönsaker och frukt, skära ner på socker och salt, och motionera. I stället för att bara ge dig en meny med friska, lågt kaloriinnehåll livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt, i det här inlägget ger vi dig tio tips om hur du kan äta smartare med tio sunda tips:

1. Tänk på livsmedel som du kan lägga till din diet

När vi tänker på att förlora vikt, vi tänker i allmänhet på vilken mat vi kan kopp av vår kost. Ett annat sätt att se på detta är genom att tänka på de livsmedel som du kan lägga till. Lägg till nya sorter av frukt och grönsaker till din inköpslista och försöka äta mer grönsaker till varje måltid och äta frukt som en efterrätt, eftersom mer frukt och grönsaker du äter, desto mindre gödning livsmedel du behöver.

2. Koncentrera dig på din mat när man äter och njuta av varje tugga av det

Äta framför TV: n har för många människor blivit normen, men studier har visat att personer som gör detta kommer sannolikt att förbruka upp till fyrtio procent mer kalorier än de som stänga av TV. Om du distraherad, medan de äter du är mer sannolikt att äta för mycket, så sitta vid ett bord och njuta av mat och det kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt.

3. Börja dagen med en rejäl frukost

Hoppar över frukosten är en riktigt dålig idé, som frukost sparka startar din ämnesomsättning och det håller ni hela dagen. Det är bäst att ha en bra storlek, balanserad frukost, som ger dig kolhydrater, protein och lite fett. Det kommer att hålla blodsockernivån stabil och undvika du känner behov av att gris ut vid lunchtid.

4. Håll ett livsmedel dagbok

Håll en detaljerad dagbok över vad du äter varje dag, och vara ärlig! Vid slutet av dagen, när du granskar din journal, du kan bli förvånad över hur mycket och vad du har ätit. Handlingen att skriva i din journal kommer också att göra dig tänka två gånger onödig småätande.

5. mellanmål, men mellanmål smarta

Dietister nu överens om att det är bättre att mellanmål, än det är att försöka ignorera hunger och sedan hitta dig själv överätande när du så småningom kommer till en måltid. Var smart med tilltugg som du valde dock. Färsk frukt är lika söt och tillfredsställande, som en icke-hälsosamt mellanmål, till exempel.

6. Skär ner del storlekar inte antalet måltider

Skära ner är långt, långt lättare än att skära ut och du skulle förmodligen knappt att märka skillnaden om du minska din portionsstorlekar lite i taget. Ett av de enklaste sätten att göra detta är att köpa några mindre plattor!

7. Ät en sallad före huvudmåltid

Att äta en sallad innan en huvudmåltid är ett trevligt sätt att starta och det kommer att fylla dig med lågt kaloriinnehåll fiber innan din huvudrätt. En enkel sallad med ingen tung dressing är bäst och när du har för vana att göra det, kommer det bara att bli en naturlig del av din rutin.

8. Dryck mycket vatten

Vi kan faktiskt förväxla törst för hunger, så se till att dricka mycket vatten under dagen. Inte bara är det bra för dig ändå, kommer det också att fylla dig och få dig att känna som att äta mindre.

9. Distrahera dig från mat

Tristess kan göra som du vill äta, så när du känner behov av att äta och du vet att inte verkligen behöver och sedan gå en promenad eller telefon en vän. Bara göra något som kommer att sysselsätta dig och ta dig att äta.

10. Ät i oftare

Det finns många fördelar med att äta i så om du är någon som går ut för att äta vid varje tillfälle, sedan försöka att skära tillbaka lite. När du äter hemma, du vet exakt vad som händer i din mat, kan du kontrollera portionsstorlekar och låt oss vara ärliga, det är så frestande att ha en extra del av dessert, när allt du behöver göra är att ringa över servitören!

Vad ska äta för att gå ner i vikt? Tveka inte att dela dina egna sunda tips i kommentaren nedan.

Var glad!