Att äta mindre men gå upp i vikt

Har du alltid undrar varför dina vänner kan äta vad de vill utan att behöva oroa sig för att sätta på vikt, och varför du går upp i vikt även om du har ätit mindre än någonsin? Vad håller vissa människor smala oavsett vad och hur mycket de äter? Vad hände med dig?

Varför är du äta mindre, men gå upp i vikt?

1. Du är inte äta rätt mat

Det innebär att även om du äter mindre, du äter fel mat. Snacking mindre ofta eller har mindre måltider kommer inte att hjälpa om din kost innehåller kalori-täta livsmedel. Vissa livsmedel anses hälsosamt, men de kan också vara hög i kalorier. Pekannötter, till exempel, kan förbättra din kardiovaskulär hälsa, men ett uns av pekannötter innehåller 200 kalorier. Endast en liten mängd av en sådan typ av mat kan ge dig massor av kalorier. Därför måste du äta mindre och äta smart också.

2. Du är inte äter tillräckligt

Att äta mindre men gå upp i vikt är ett vanligt klagomål av människor som vill gå ner i vikt. Egentligen äter för lite kan också påverka din viktminskning resultat. Att äta mindre kommer inte att hjälpa om du inte ger din kropp med alla de näringsämnen den behöver för att fungera korrekt. I detta tillstånd kan din kropp går in i svält-läge och sakta ner din ämnesomsättning. Dessutom kan du inte tränar eller slutföra tunga träningspass om du inte äter tillräckligt med kalorier, vilket är också dåligt för fettförbränning.

3. Du är att bygga muskelmassa

Inte alltid panik när du kliver på våg och ta reda på att du har lagt på vikt. Ibland är viktökning inte så dåligt eftersom det kan bero på en ökning av muskelmassa. Det betyder att även om du går upp i vikt, kommer du att se smalare, eftersom muskler är tätare och tar mycket mindre plats än fett. Byggnad muskelmassa är faktiskt bra eftersom det förbättrar din vilande ämnesomsättning, vilket innebär att du kommer att bränna mer kalorier även när du vilar.

4. Du är under stress

Även om du äter mindre och äta hälsosam mat, kan du fortfarande hamna upp i vikt på grund av stress. När du är stressad, upplever du alla typer av hormonell obalans. Till exempel ökar kortisol, ett stresshormon, när du är under mycket stress, och denna ökning kan leda till ansamling av fett runt buken. Vad det betyder också att även om du har en hälsosam kroppsvikt kan du bygga magen fett på grund av stress.

5. Du har hypotyreos

Om du har att uppmärksamma din kost och motion, men du fortfarande gå upp i vikt, kan det bero på en underliggande hälsotillstånd. Ett vanligt problem är hypotyreos eller låg sköldkörtelfunktion. Sköldkörteln hjälper till att reglera din ämnesomsättning, så att du går upp i vikt när sköldkörteln är underactive. Du bör se din läkare om du misstänker att du har detta problem, och de kommer att utföra vissa tester för att bekräfta om din sköldkörteln är den skyldige.

6. Du inte får tillräckligt med sömn

Att inte kunna sova hela natten kan leda till viktökning. Leptin och ghrelin är två hormoner som är ansvariga för att reglera din hunger nivåer och de kastas ut när du inte får tillräckligt med sömn. Detta resulterar i intensiva cravings. Din ämnesomsättning saktar också ner på grund av brist på sömn, och detta igen leder till viktökning.

7. Du är insulinresistenta

Om du har mer än 20 pounds att bli av med, men du har misslyckats med att förlora någon trots att mycket försiktig med din kost och motion, kan du vara insulinresistenta eller har metabola syndromet. När du är insulinresistenta börjar kroppen att lagra kalorier som fett. Det innebär att även om du äter hälsosamma livsmedel som en person med sund ämnesomsättning kan äta utan en fråga, kan du ändå gå upp i vikt.

Hur gå ner i vikt effektivt

Om du äter mindre men gå upp i vikt, kan det bero på många olika skäl. Du måste identifiera den bakomliggande orsaken och fortsätt på ett systematiskt sätt att gå ner i vikt på ett effektivt sätt. Till exempel:

• Ät hälsosam frukost: Bortse inte vikten av att ha en hälsosam frukost. Denna första måltiden på dagen måste vara full av viktiga näringsämnen. Fokusera på att få en bra mängd fiber och fullkorn att hålla dig från sugen för tomma kalorier senare på dagen.
• Öka proteinintag: Lägga mer protein i kosten hjälper dig gå ner i vikt mer effektivt. Det hjälper till att hålla dig nöjd även när du äter mindre mat.
• Tugga långsamt: Ta din tid när man äter dina måltider. Tugga långsamt för att göra din kropp registrera det belopp som du äter. Ju mer tid du tar att äta, desto mindre mat du kommer att sluta äta. Det hjälper dig att må bättre och håller aptiten under kontroll, vilket i sin tur kommer att hjälpa dig gå ner i vikt.
• Gör fler övningar: enbart diet kommer inte att hjälpa, så du måste lägga till övningar som hjälper dig gå ner i vikt. Att göra små justeringar av din livsstil kommer också att arbeta. Ta trapporna i stället för att ta elevator- go fönster shopping-promenad till tåg, buss, eller hela vägen till kontors- umgås gardening- eller ta din hund ut att sträcka benet lite. Motionera ensam 20 minuter kan hjälpa dig att bränna upp till 700 kalorier.

Förutom alla dessa steg, om du äter mindre men gå upp i vikt, du kan också prova att dricka en liter vatten om dagen för att gå ner i vikt, eller med hjälp av kanel och honung för viktminskning.

Dela på sociala nätverk: