10 Life förändrande tipsen från viktminskning retreats

Att växa upp, kanske du har hört talas om "fett läger." Inte bara har vi omprövat att syn på hälsa (Puh!), Men friskvårdsbranschen har helt fräschas sina ansträngningar i några ganska häftiga program och destinationer. Kontroll i en av de många wellness, yoga och viktminskning retreater är nu en av de trendigaste-och effektiva-saker du kan göra för din kropp.

"Fitness retreats är ett utmärkt sätt att få fart en hälsosammare livsstil, blanda upp en trött rutin, och ta din kondition upp ett hack", säger Stacy Schwartz, en av grundarna och VD för Ketanga Fitness reträtter. "Och att ha en expert på plats för att guida dig genom träning i en liten grupp inställning har visat sig vara extremt motiverande och ge." Men eftersom vi inte alla kan göra det där har vi kontaktat experter från dessa program och drog sina bästa hemligheter ur dem! Läs vidare för allt du behöver veta om hur deras kunder komma i form, gå ner i vikt och förändra sina liv-långt efter den sista och brutal burpee. När du har memorerat dessa smarta drag, lägga till dessa 15 bästa livsmedel för Flat Abs från en Celeb Trainer till groceryvagn!

1

Gå Halvvägs i början

De stenhårda abs vann `t byggas på en dag-men du behöver inte vara hardcore om dina nya vanor rätt från get gå. Julie Odato, certifierad personlig tränare och programansvarig på skjuts retreater i Catskills, säger vistas på en diet är den svåraste delen, men häpnadsväckande dagarna för hennes klienter är tricket för att få dem att hålla sig till det i början.

"Varannan dag i din nya diet plan med dina normala matvanor," hon råder. `Till exempel, gör den nya planen måndag, onsdag, fredag ​​och söndag, och observera dina vanliga vanor tisdag, torsdag och lördag.` Du kan också tillämpa samma princip när det gäller att anta en hälsosammare övning rutin. "i slutet av de första sju dagarna", säger hon, "du kommer att ha förbättrat dina matvanor över hälften av dagarna i veckan och kommer att känna sig redo att lansera i vecka två!" Den höga du får från att hålla det kommer i flera veckor, för att inte tala bättre kroppsuppfattning, så småningom kommer att hjälpa dig att tränga ut de dåliga matvanor med ännu mer goda-och din halvvägs kommer sannolikt förvandlas till en all-the vägs typ av liv. Du vet, som dessa 30 hälsosamma vanor Fit Människor Live By!

2

Hålla fokus
på vilka talan Mål

När du `ve kommit in i rytmen en sundare rutin, it` lätt att sedan centrera dina mål runt numret på skalan. Don `. Istället gör dina drag action-baserade. David Chesworth, fitness specialist på Hilton Head Health (H3), en världsberömd viktminskning destination på Hilton Head Island i SC, förklarar: "Jag hör `Jag vill förlora 20 pounds,` hela tiden men detta är inte en. mål som enkelt sätter du upp för framgång. Gör ditt mål något som att gå för en 30 minuters power walk eller alltid gå till din favorit Zumba klass after work på fredagar." Så fort du är klar med alla dessa genomförbara saker, kommer du att känna åstadkommit och uppfylls enligt Chesworth. Väntar på att se vilket nummer kommer upp på skalan, men? Det är långt ifrån en livsförändrande vana.

3

Lyssna på vad din kropp
vill äta

"När närande din kropp med mat, lyssna på vad den behöver", säger yogainstruktör Carrie Seyer, som lett CorePower Yoga reträtter. "Välj hela, obearbetade livsmedel, men också möjliggöra en tillfällig splurge eller två för att bidra till att upprätthålla en hälsosam tänke . "Våra kroppar är intelligent och alltid be om vad de behöver för att fungera optimalt, vare sig man vill grönsaker eller till och med lite socker, `s resonemang bakom cravings." Medan vi pratar om det, ta reda på Vad din Cravings säga om dig!

4

Vara praktiska,
Inte perfekt

Så, vad exakt, frågar dig, bör du äta? "Förbättra dina matvanor är en process för att vara praktiska, inte perfekt "säger Odato." Det finns vissa specifika livsmedel som realistiskt, du vet att du inte kommer att leva utan. Så arbetar med det. Ha det mat till en gång i veckan eller en gång i månaden i stället för att misslyckas på aldrig [äta den]." Eller indugle skuldfri med dessa 50 Bästa Snacks för viktminskning!

5

Flytta!

Du tror att försöka få till gymmet är tufft? Prova en vecka på The Ranch 4.0 i Malibu. Alex Glasscock, ägaren, säger den dagliga rutinen består av 8-10 timmar per dag av rigorösa motion, inklusive fyra timmars morgonfjällvandring och en eftermiddag full av träningspass. "Det inkluderar kärna och ab arbete, vikter, kroppen toning och skulptera, dagliga grupp yoga sessioner," han säger. Eftersom denna typ av intensiv aktivitet isn `t genomförbar (eller lämpligt!) Hemma, tänk på enkla sätt att lägga till mer aktivitet i din dag-alla läggs upp. "Införliva gå in i din dagliga rutin ta trapporna, parkera bilen längre bort, och gå din hund", säger Glasscock. "Variera din träning rutin så att du` re alltid testa kroppen också. Om du älskar spinn, universitetslärare`t göra det sju dagar i veckan. Införliva yoga, vikter och andra aktiviteter för att arbeta hela kroppen."

6

Spåra det

Att skjuta dig själv och hålla koll på dina framsteg, överväga att använda en online-aktivitet och kalori tracker, app, eller ens en Google doc. Till exempel gästerna på Whistler Fitness Vacations, en allomfattande bootcamp semester för kvinnor, begåvad en Fitbit och uppmuntras att slå sina 10.000 steg per dag när de går hem oavsett hur upptagen de är.

7

Hitta en grupp
av supportrar

"En av de bästa delarna av att delta i ett gym reträtt är att vara runt likasinnade människor som är där för att stödja dig under och efter resan, och bli dina vänner också," Schwartz säger. Ett stort antal studier bekräftar att ha en stark stödgrupp är avgörande för att uppnå och bibehålla viktminskning framgång, med dem som är en del av ett socialt stöd nätverk förlora mer vikt än sina solo motsvarigheter. Så oavsett om det `s online på webbplatser som viktminskning kompis eller PEERTrainer, eller hitta ett gym kompis som gör dig ansvarig för att visa upp din AM jogging datum, gå ur vägen för att skapa en viktminskning stödnätverk som fungerar för dig .

8

Jumpstart Din
Metabolism med Smoothies

"När du startar din viktminskning resa, ge matsmältningssystemet en paus för frukost och lunch genom att dricka dina måltider [i form av] 350 kaloriinnehåll, näringsrik smoothies,"Rekommenderar Cat Smiley, ägare av Whistler Fitness Vacations. `Intermittent fasta kommer himlen raket din ämnesomsättning och hjälpa dig att få uppskattning för livsmedel, börjar med kvällsmaten.` För 100+ krämig, läcker viktminskning recept, plocka upp New York Times bästsäljare, Noll Belly Smoothies!

9

träningspass I
morgonen

Målet är att träna, även om det är på kvällen-men om ditt schema tillåter eller uppmuntrar förmiddagen träning, sedan göra att din utsedda tid på dagen för att få din svett på. "Träning på morgonen påskyndar ämnesomsättningen för resten av dagen, hjälpa dig att bränna det extra lager", säger aktier Kyra Montagu av Holistic levnads- och Yoga reträtter. Och om hjärt vid 07:00 får dig att vilja gråta, överväga att väva i yoga på vissa morgnar istället! "Med yoga, kommer du att få mental medvetenhet som hjälper dig att behålla din hälsosam kost program hela dagen och gör dig mindre benägna att falla av banan." Också, missa inte dessa 18 sätt att motivera dig själv att träna på morgonen!

10

Träffa din
vatten Kvot
Av middag tid

Medan du gör alla dessa livsförändrande tips, inte du vågar snåla på den goda ol` H2O! "Drink två liter vatten före middagstid och två liter före 5:00," råder Smiley. "Först efter att du har avslutat ditt vatten kvot bör du ha din middag. Detta kommer att säkerställa korrekt hunger signaler och låter dig göra smarta portions val." En annan smart vatten tips: "Drick varmt eller varmt vatten efter måltid, som hjälper matsmältning och ämnesomsättning" Montagu rekommenderar.