10 Science-backed mentala hack för att förlora mer vikt

Vågar vi frågar hur nyårslöften har pågått? Om du börjar ramla av löpbandet spåret kan det vara dags att kalla in någon förstärkning.

För varje studie där ute som säger att du ska ge upp på din friska levande mål av februari har vi en comeback. Det beror på att du kan även använda vetenskap för att ge dig själv en liten spark i baken.

Dessa 10 vetenskapsstödda sätt kommer att hissa upp dig med din sport bh-band (eller linne) och snäpp dig tillbaka till din rutin. Och när du når ditt mål, använder dessa 25 sätt att belöna din viktminskning!!

1

Sluta bekymrar dig över smala modeller

Om du har tejpade ett foto av en tunn modell i ditt skafferi för att stoppa dig från att ta en cookie eller om du besatt av före-och-efter bilder du kan sabotera dina egna mål viktminskning. Kvinnor som fick viktminskning dagböcker med en mager modell på framsidan och varje sida inte förlora vikt i vissa fall de faktiskt vunnit pounds, enligt en December 2012 studie som publicerades i International Journal of Research in Marketing. Samtidigt de kvinnor som hade neutrala bilder på sina tidskrifter och såg inte magra modell foton gått ner i vikt. Om du Journal (och viktminskning experter säger att du bör!), Missa inte dessa 10 tips för att hålla en mat dagbok för viktminskning.

2

Sätt dina pengar på det

Om du vill ett säkert sätt att gå ner i vikt, satsa på det. En studie från Mayo Clinic 2013 antyder att pengar kan vara en drivkraft för viktminskning. Deltagare i en viktminskning grupp som hade ekonomiska incitament-som kontanta belöningar för att slå mål och behöva betala i en pott med pengar om du missar märket-var mer benägna att gå ner i vikt än de som bara fick med viktminskning utbildning och beteende ändring program. De på penninggrupperna tappade i genomsnitt 9,08 pounds medan deras kamrater förlorade 2,34 pounds.

3

Få ett träningspass kompis

Hitta dig själv en Swole-mate! En studie från University of Pennsylvania som spårade 217 doktorander inskrivna i fria utövandet klasser på campus gymmet visade kraften av att ha en kompis. Vad som hände: En del av gruppen fick motiverande filmer och infographics med fitness tips. Den andra gruppen placerades i sociala nätverk och gav varandra uppdateringar på fitness vinningar. I slutet av 13-veckorsstudien, fann forskarna att de reklammeddelanden gav en liten bula i gym närvaro, men motivationen inte fastnar. Ju mer social grupp? De gick till gymmet mer! Inte in i gymmet ändå? Missa inte dessa 31 Sneaky sätt att räkna ut-utan att slå på gym.

4

Avskeda potten

Puff, puff, passera ... på potten. En studie från Imperial College London juli 2013 fann att långtids marijuana användare tenderar att producera mindre dopamin, som är den kemiska i hjärnan som är kopplade till motivation. De goda nyheterna: Studieförfattarna tror att effekterna ses i denna studie är reversibla om du slutar röka blunts och äta potten brownies.

5

Och sluta röka cigaretter, för

Dina lungor och hjärna samarbetar med detta "sluta röka" meddelande. En februari 2013 studie som publicerades i Respirology funnit att det inte bara är rökare mindre aktiva, men de blir lazier att de sedan saknar inre motivation till förändring. Orolig att du äter mer när du slutar röka? Lär dig mer om dessa 17 Anledningar Du Overeating (och hur till Stopp!) och du kommer att bli friskare, tunnare och gladare på nolltid!

6

Umgås med andra människor gå ner i vikt

Gå ner i vikt kan vara socialt smittsam. Åtminstone det är vad en februari 2012 studie publicerad i tidskriften Fetma hittades när det såg ut på gruppbaserade viktminskning tävlingar. Deltagare som förlorat minst fem procent av sin ursprungliga kroppsvikt tenderade att klustrade på samma lag. Forskarna drog slutsatsen att vara omgiven av andra med liknande mål kan vara en välsignelse för ansträngningar viktminskning. Bonus tips: Om du är i en verklig Biggest Loser grupp, registrera dig för att vara lagkapten eftersom de förlorade mest vikt i denna studie.

Missa inte: 21 Fitness och Diet Experter avslöja deras 2017 Beslut!

7

Lita inte på din kondition tracker

Om du litar på din kondition tracker att vara din ansvarighet partner, kanske du saknas märket. En September 2016 studie från University of Pittsburgh visade att aktivitetsmonitorer inte är tillförlitliga verktyg för att underlätta viktminskning. Efter två år, fann forskarna att deltagare som bar trackers och deltog i en behavioral viktminskningsprogram förlorade mindre vikt än de som helt enkelt inblandade i beteendeviktminskningsprogram. De med trackers förlorade ett genomsnitt av 7,7 pounds, medan de som just fått hälsorådgivning rapporterade en genomsnittlig förlust på 13 pounds.

8

Chant dessa ord

Ge dig själv en pep talk kan hjälpa dig köra snabbare på löpbandet eller befälhavaren att förhand ställer på yogamattan. Men det finns en specifik fras du måste använda för att motivera dig själv, enligt en mar 2016 studie som publicerades i Frontiers of Psychology. De magiska orden att upp dina chanser på framgång? "Jag kan göra bättre." Nu när du vet de fyra magiska orden, här är 33 tips för totalt förtroende att verkligen amp upp din A-spel.

9

Gör det inte om vågen

Här är en annan motiverande sinne trick för att spela på dig själv. Låt inte vågen vara din drivkraft. Istället en studie från University of Chicago Booth School of Business December 2013 säger att om du vill gå ner i vikt, du är bättre att bara njuta av din träning. Genom att fokusera på verksamheten och glädje man får av det, oavsett om det är en super kul dans klass eller centrifugering svett sesh, du kan behålla din motivation.

10

Identifiera som en `hälsosam eater`

Hur är det för lätt? Kallar dig "hälsosam eater." Det är allt. Enligt en januari 2016 studie i tidskriften Själv Identitet, personer som identifierar sig med en särskild roll börjar ta på egenskaper. Tänk på det här sättet: "Du äter vad du är." För mer motiverande hackar, missa inte dessa 40 tips för Motivation som verkligen fungerar!