8 Nutrition regler för att bryta idag

I den 8: e århundradet, kung Karl passerade lagar som kräver sina undersåtar att konsumera linfrön, som han trodde så starkt på hälsofördelarna. Smart kille.

Men tyvärr har matpolisen fått det fel lika länge. I Shakespeare`s dag, trodde människor som äter purjolök vara lika hotande för hälsan som en pistol mot huvudet (forskare tror nu föreningar i löken har potential att förebygga och bota dödliga sjukdomar). Än idag, hälsoexperter och forskare regelbundet gå tillbaka på deras ord- vad som var bra för oss i går kan i själva verket döda oss i morgon. It`s kan förväntas att kost standarder kommer att utvecklas med gånger- tricket är att hålla jämna steg med nyheter. För att undvika hån din farfars barnbarnsbarn, här finns en handfull näring regler du ska bryta idag:

Gamla regeln # 1: Ät frukost, oavsett vad.

Din mamma kan ha sagt att frukosten är den viktigaste måltiden på dagen. Tyvärr, barn: Mom`s inte alltid rätt. Tvärtemot vad många tror, ​​forskare säger nu att en morgonen måltid spelar ingen faktiskt få igång ämnesomsättningen och kan i själva verket gör du upp i vikt. En ny studie i American Journal of Clinical Nutrition hade över 300 överviktiga deltagare konsumerar dieter som inkluderade antingen äta eller hoppa över frukosten. I slutet av 16 veckor, dieters som åt frukost förlorat mer vikt än frukost skeppare. Och en andra studie i samma tidskrift fann vanliga frukost eaters inte bara konsumerade mer kalorier under loppet av dagen, men deras morgonen måltid hade noll effekt på vilande ämnesomsättning.

Poängen: Oavsett om du Leggo din Eggo som ett resultat av denna nyhet är upp till dig, men förstår att äta första-samtidigt som det kan ge andra fördelar montering hälso forskning tyder på det vann `t göra diddly för din ämnesomsättning.

Gamla regeln # 2: Undvik kolhydrater nattetid.

Äta nudlar efter solnedgången, och titta på din mage växa snabbare än det tog vattnet att koka! Old-school diet teori kommer få er att tro att äta kolhydrater innan sängen är en uttrycklig biljett till Fatsville, USA. Men i själva verket `s en växande mängd forskning som tyder på att bryta denna "carb utegångsförbud" kan faktiskt hjälpa dig gå ner i vikt och må fylligare. En studie i tidskriften Fetma sätta två grupper av män på en identisk viktminskning diet. Halva gruppen åt sina kolhydrater hela dagen-den andra halvan åt de flesta av måltiden plan`s kolhydrater på kvällen. Resultatet? De nattliga carb ätare förlorat 27 procent mer kroppsfett-och kände 13,7 procent fylligare än de på standarddiet. Dessutom inflammationsmarkörer i den nattliga gruppnivå minskade med 27,8 procent jämfört med endast 5,8 procent i standard dieters.

Poängen: Sena pizza, någon? Ät kolhydrater, som allt, med måtta, men inte känner bundet till klockan. Vill du ha en pasta middag? Varsågod! Och om du vill minska påverkan på din kost, pop nudlar i kylen innan du äter dem. Detta slår stärkelsen i en resistent version att din kropp måste arbeta hårdare för att smälta. Ingen återuppvärmning dem, dock!

Gamla regeln # 3: Ät massor av små måltider.

Snack som en fågel under hela dagen och förvandla din kropp till en kalori-bränning ugnen! Höger? Big fett nr. I själva verket har forskare kopplade hög måltid frekvens till ansamling av överskjutande visceralt fett. Till skillnad från "tum kan nypa" visceralt fett sveper sig kring vitala organ, vilket gör det särskilt farligt. En studie i tidskriften Hepatology sätta två grupper av män på viktökning kost. En grupp delas kalorierna bland tre små måltider med snacks däremellan, och den andra gruppen åt samma antal kalorier i tre kvadratiska måltider. Även om båda grupperna gått upp i vikt, fann forskarna att magen fett endast ökat i frekvensgruppen high-måltid.

Poängen: Känn dig inte bundet till frekvent utfodring i hopp om en hög ämnesomsättning. Om det fungerar för dig, bra! Om du föredrar två eller tre större måltider under dagen, gå för det.

Gamla regeln # 4: Håll dressing!

Hoppar på salladsdressing eller välja en fettfri sort kan spara kalorier, men `-ll kosta dig i hälsoavdelningen, som` ll miste om alla de fettlösliga näringsämnen som finns i färska grönsaker. Enligt en Purdue University studie, enkelomättade fetter är överlägsna på att hjälpa kroppen att ta upp grönsaker i karotenoider-magic molekyler som skyddar dig från kroniska sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar, och så lite som 3 gram kommer att göra susen.

Poängen: Sluta med citronsaft och peppar behandling. Hjälp dig själv till en liten dressing för att göra det mesta av din hängivenhet till salladsbaren. För de bästa fördelarna, klä dina greener med knappa matsked olivolja baserade vinägrett.

Gamla regeln # 5: Dike äggulorna.

Äggula innehåller kostkolesterol så mycket är sant. Men forskning har visat att kolesterol har nästan ingenting att göra med serumkolesterol, grejer i blodet. Wake Forest University forskare över mer än 30 ägg studier och fann inget samband mellan ägg konsumtion och hjärtsjukdomar, och en studie i tidskriften Ämnesomsättning fann att äta hela ägg skulle kunna förbättra lipoprotein profiler och insulinkänslighet i större utsträckning än äggula fria ägg substitut. Dessutom it `äggulan som innehåller 100% av en egg`s karotenoider, essentiella fettsyror och fettlösliga vitaminer. Den vita? Gås ägg!

Poängen: Du har få förvrängd meddelanden om ägg. Om det gör dig orolig för att äta äggulor, gör dina omelett med ett helt ägg, flera äggvitor och ett gäng planteras. Du får fördelarna till en bråkdel av kalorierna.

Gamla regeln # 6: Ta en daglig multivitamin.

Hej vitamin fans: Om du `re Poppin flaskor med tron ​​it` s förbättra din hälsa, och då släppa det som `s inte, åtminstone enligt vissa hälsoexperter. En nyligen editorial i tidskriften Annals of Internal Medicine antyder att multivitaminer ger ingen hälsofördelar på lång sikt, och faktiskt, "bör undvikas." Författarna granska tre studier från samma tidskrift, där vitamintillskott inte fungerade bättre än placebo piller på hjärtproblem, minnesförlust, eller dödlighet.

Poängen: Viss forskning tyder på att du kan sluta slösa pengar på multivitaminer-a deras fördel flera miljarder dollar industrin eftersom det `s lilla bevis, och förlita sig på verkliga, hela livsmedel i stället för näring.

Gamla regeln # 7: Tvätta dina grönsaker.

Som ordspråket säger: Gud gjorde smuts- smuts vann `t ont. I själva verket kan lägga till några smuts till din diet göra underverk för din mage. Smuts innehåller en form av goda bakterier som kallas homeostatiska markorganismer-probiotika som håller vår tarmen frisk. En studie på IBS-patienter fann att komplettera med jord-baserade probiotika reducerade buksmärta med nästan 18 procent mer än en placebo. Vilken `mer, studier tyder på exponering för en liten grime kan faktiskt vara skyddande mot allergier. Medan du kan punga ut på en pricy "markbaserade" probiotiska tillskott på hälso-butik, kan du också motstå skura ekologiska grönsaker och få samma bennies organiska vara nyckelordet.

Poängen: Även färsk studie från Stanford University föreslår `s mycket lite näringsmässiga fördelar att gå organiskt,` s inte att förneka att de bekämpningsmedel som används på konventionella och genetiskt tillverkade grödor har kopplats till en massa magen frågor, bland annat buksmärtor, illamående och diarré . Om du har tillgång till en bondemarknad där man kan fråga om vad som är på din frukt och grönsaker, ännu bättre.

Gamla regeln # 8: Order från kosten vänliga menyn.

Marknadsförare vet `s en enorm summa pengar som ska göras av människor som vill äta "friska" mat utan att kompromissa med smak. `S hur saker som "lägre fetthalt Berry kaffe kaka" på Starbucks blivit meny häftklamrar. Men de till synes friska frukost val förpackningar i 320 kalorier-plus mer än tre gånger sockret `ll hitta i kaffet chain`s choklad croissant! Lägga sten på börda, föreslår forskning bara märka något "låg fetthalt" kan få folk att äta för mycket. Forskare vid Cornell University fann studiedeltagare åt en jättestor 28 procent mer av ett livsmedel post märkt "låg fetthalt", än när det gick inte har etiketten.

Poängen: UNIVERSITETSLÄRARE`T luras. Närings information finns tillgänglig för de flesta kedja restauranger på nätet. It`s värt att göra dina läxor, så du `re beväpnade med garanterade-hälsosamma val för din go-to platser.

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu i pocket!