30 frukost hemligheter för viktminskning

"Här är ditt problem," Jag sade, "och din lösning: Swap att kaffe för te, byt ut granola med ägg och vakna upp 10 minuter tidigare. Boom: Du förlorade bara 10 pounds denna vecka ensam."

"Det är allt jag har att göra?" hon frågade.

Det är allt. Hur vet jag att det fungerar? Eftersom forskning från den nya boken Noll Belly breakfast visar att människor who`ve förlorade 30 pounds eller mer, 80% förvarade av tyngden genom att äta en proteinrik frukost varje dag, enligt en studie som utförts av The National Weight Control Registry, som drog slutsatsen att "äta frukost är en egenskap gemensamt för lyckad viktminskning ansvariga." Här finns 30 fler fett smältande tips från redaktörerna för Noll Belly breakfast. Och missa inte vår grundläggande lista över de 50 unhealthiest livsmedel på planeten.

"Något som natten havre är ett utmärkt val och prepping kvällen innan minskar risken att du kommer att hoppa över frukost eller välja den ohälsosamma och enkla alternativ", säger Jim White RD, ACSM Health ägare, Jim White Fitness Nutrition Studios. Oavsett om du värma upp på morgonen är upp till dig ... men varmt eller kallt, kan du njuta av det med frukt, nötter eller fett krossa kanel! Havre innehåller mycket fibrer, som hjälper dig att känna mätta-och mindre benägna att mellanmål på de munkar som en medarbetare förde till jobbet. Redo att prep? Försök med något av dessa 25 natten Havre som ökar din ämnesomsättning på morgonen!

Te och viktminskning är en naturlig par. Vad som gör grönt te särskilt så midjan vänliga är föreningar kallas katekiner, mage-fett korsfarare som blast fettvävnad genom att varva med ämnesomsättningen, öka frisättningen av fett från fettceller (särskilt i magen), och sedan påskynda liver`s fett brinnande kapacitet. I en nyligen genomförd studie, deltagare som kombinerade en daglig vana av 4-5 koppar grönt te med en 25 minuters svett session (eller 180 minuter i veckan), förlorade två pounds än de icke te-drickande motionärer. Under tiden en forskargrupp i Washington fann att samma mängd kaffe (5+ koppar / dag) fördubblades visceralt magen fett.

Early bird kan fånga maskar, men han också spelar ingen överäta dem. En färsk studie från Northwestern Medicine fann att sent sliprar-de som vaknade vid ungefär 10:45 fm-konsumerade 248 fler kalorier per dag, åt hälften så många frukter och grönsaker och två gånger snabbmat för dem som sätter väckarklockan tidigare. En andra studie av forskare från Roehampton University fann att ’morgon people`-de som lept ur sängen vid 06:58-var i allmänhet friskare, tunnare och gladare än nattugglor som börjar sin dag på 8:54. Lirka dig in att vakna upp tidigt genom att successivt ställa in larm 15 minuter tidigare varje vecka.

En färsk studie publicerad på nätet i hälsofrämjande Practice funnit att personer som fick vanlig text påminnelser om deras dagliga "kalori budget" gjort hälsosammare äta val. Smartphone-användare kan anpassa morgon larm med etiketter, men en bra gammaldags anteckning kunde göra susen! Post motivera påminnelser om din hälsa och träningsmål på platser där du `ll se dem på morgonen, som din badrumsspegeln.

När du rulla ur sängen, omedelbart öppna alla persienner. Enligt en studie publicerad i tidskriften PLoS ONE, människor som hade det mesta av sin dagliga exponering för starkt ljus på morgonen hade signifikant lägre body mass index (BMI) än de som hade det mesta av sin ljusexponering sent på dagen ... oavsett hur mycket de åt. Forskare säger 20 till 30 minuter av morgonljuset är tillräckligt för att påverka BMI, och även svagt ljus med bara en halv intensiteten av solljus på en molnig dag kommer att göra. Enligt studieförfattarna, att morgonstrålar hjälp synkronisera kroppens `s interna klocka som reglerar dygnsrytmen och metabolism. Bara sätta dina kläder på först.

Helt enkelt dricka mer vatten kan öka hastigheten med vilken friska människor bränna kalorier, enligt en studie i The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Efter att ha druckit ca 17 uns av vatten (ca 2 höga glas), participants` metabolic hastigheter ökade med 30 procent. Forskarna uppskattar att öka vattenintag med 1,5 liter per dag (ca 6 koppar) skulle bränna en extra 17.400 kalorier under loppet av året. `S en viktminskning på ca 5 pounds! "Vistas hydrerad är avgörande för din hälsa och viktminskning mål, men ibland kan det gå vilse i shuffle av en hektisk dag", säger Amy Shapiro MS, RD, CDN av RealNutritionNYC. Hon föreslår att du gör det till en vana att dricka minst ett glas innan du åker till jobbet.

Vägning själv regelbundet kan faktiskt hjälpa dig att hålla smal, säger forskare vid University of Minnesota. De upptäckte att människor som fick på skalan varje dag förlorade dubbelt så mycket vikt som de som vägde sig mindre ofta. Antagandet: Övervakning din vikt håller dig på din hälsa och förebygger vikt förnekande. I själva verket kan kliva utanför skalan för länge vara en av de 8 Anledningar Du få tillbaka den vikt.

Börjar dagen med 20 minuters fokuserad andning och kontemplation har några dokumenterade hälsofördelar, bland annat minskade halter av fett befrämjande stresshormoner i kroppen. Hålla fast vid det i två månader, och du kan faktiskt dra om din hjärna! En forskargrupp ledd av Massachusetts General Hospital fann att åtta veckors daglig meditation ledde till anmärkningsvärda förändringar i hjärnans struktur, inklusive minskade grå-materia tätheten i stressreglerande amygdala.

Enligt holistisk hälsa coach Seth Santoro, är den bästa strategin för att sänka kroppsfett procent att träna ganska snart efter uppvaknandet. "Hit the gym och göra några löpband spurter på fastande mage till bränna fett,"Säger han. `Din kropp är redan i en kalori underskott, och det kommer att antända kroppens fettförbränningen förmåga.` Glykogen är uttömda under sömnen, så att din kropp kommer att använda kroppsfett som energikälla.

Klinisk psykolog Katie Rickel berättade Grandparents.com att klä delen kan tjäna som en bra påminnelse om dina mål. "Bära snygga kläder som gör att du känner attraktiv-i motsats till comfy svettningar och Lounge som döljer din kropps kommer att uppmuntra dig att äta på ett sätt som visar du bryr dig om ditt utseende och din kropp", säger she`s.

Inte äta frukost har visat sig öka ätande senare under dagen eftersom du är hungrig. "Kickstart din hunger på morgonen genom att inte äta något två timmar innan sängen", säger Jim White. "Och handla smart på livsmedelsbutik-känna dig själv och vet vad du klarar av på morgonen."

Morgnar kan vara så hektiskt att we`re avskyr att faktiskt sitta ner eller slutar röra medan scarfing ner lite frukost. `S dåligt eftersom äta samtidigt inte sitter förknippas med mindless äta, enligt forskning som publiceras i Journal of Academy of Nutrition och Dietetics. Ta en last av och du `ll vara mer benägna att äta i en långsammare takt.

"Ändra den upp lite så att du vann` t bli uttråkad och sluta äta frukost", säger Leah Kaufman MS, RD, CDN grundare av Leah Kaufman Nutrition. Prova en frukost burrito med äggröra, avokado, tomat, strimlad kyckling och frukt på sidan en dag och havregryn nästa för lite variation.

Det `s inget socker-beläggning det: Sugar härjar på kroppen. Konsumerar för mycket av den vita saker kan leda till fetma, vilket ofta orsakar andra hälsoproblem som diabetes och hjärtsjukdomar. Och många spannmål packa mer socker i en skål än `ll hittar i en Boston Kreme Donut! För att göra saken värre, många populära sorter som Frosted flingor och fruktig Pebbles även spetsad med butylhydroxitoluen (BHT) eller BHA (butylerad hydroxianisol), ingredienser som är förbjudna i Storbritannien, Australien, Nya Zeeland, Japan och stora delar av Europa eftersom de tros vara cancerframkallande. På tal om skrämmande ingredienser, kolla in dessa 40 Mest Skrämmande saker som finns i mat.

Efter fasta hela natten och bränna några kalorier i det tillståndet, är det viktigt att mata dina muskler protein för att förhindra nedbrytning. Shapiro påminner oss om att protein fyllning och kan bidra till att avvärja förmiddagen hunger Pangs, även om du har en liten något på resande fot.

Visst, bacon och korv göra dina smaklökar sjunga, men de bör vara en god fuska, inte huvudrollen i din vanliga A.M. rotation. Anledningen: Många märken av charkuterier är laddade med potentiellt skadliga nitriter och mättat fett-dåliga nyheter för ditt hjärta och midja lika. Att stanna säker och börja banta ner, välja Applegate Naturals` Natural Classic Pork frukost korv. Tillverkad med humant uppfödda djur och minimala ingredienser, levererar Applegate`s version av det klassiska frukost sidan en fast protein-till-fett-förhållandet. Eller ännu bättre, få din morgon protein från en källa som ägg, konserverad vild lax (en av de Bästa fisk för fettförbränning) Eller grekisk yoghurt.

"The protein och fiber är Vilken` kommer att fylla upp dig, och fetter hjälpa till med mättnad", säger Kaufman. Hon tillägger att både fett och protein bryts ned långsammare i kroppen, hålla dig mätt längre. Kolhydraterna är vad som kommer att ge dig energi för att få igenom din dag som de lagras som glykogen, vår första raden av energi. "Du kan hitta dem i livsmedel som bananer eller fullkornsprodukter", säger hon.

Medan du tittar på två hyperkinetiska baby getter pyjamas hoppa runt i fem minuter kan lätt tänkt på som ett slöseri med tid, något som kittlar ditt roliga ben kan packa en bona fide ämnesomsättning uppsving. Tänk we`re skojar? It`s inget skämt: Äkta skratt kan orsaka 10-20 procentig ökning av basal energiförbrukning och vila hjärtfrekvens, enligt en studie publicerad i International Journal of Obesity. Det innebär en 10-15 minuters fniss fest kan bränna upp 40 till 170 kalorier. Para ihop din frukost med något som gör dig LOL kan ge utdelning.

Vad gör avokado toast, omeletter, ägg smörgåsar och frittatas har gemensamt? De har alla smakar bra med ett stänk av peppar. Piperin, den förening som ger svartpeppar dess karaktäristiska smak, har visat sig stoppa adipogenes, bildandet av nya fettceller. Detta kan bidra till att krympa din midja, sänka kolesterolnivåer och ge dig den platt mage ser din kräver.

"Ibland (eller kanske hela tiden), är allt du behöver att fem extra minuter av sömn och frukost inte längre passar in i din morgon rutin", säger Shapiro. Hon föreslår att sätta ut ett mellanmål som du kan ta med dig på din väg ut genom dörren. På så sätt, du kommer inte hoppa över frukosten entirely- eller om du hade frukost, du har ett mellanmål för senare under dagen om du behöver något hälsosamt att mumsa på.

Att äta ett äpple som en del av din frukost kan hjälpa till att förhindra metabolt syndrom, en sjukdom i samband med bukfetma, hjärt-kärlsjukdomar och diabetes. `Ll hålla doktorn borta och dina poprygg i schack eftersom äpplen är en kalorifattig, näringsämne tät källa till fiber, vilket studier har visat sig vara en integrerad del av att minska visceralt fett. En nyligen genomförd studie vid Wake Forest Baptist Medical Center fann att för varje 10 gram ökning av lösliga fibrer ätas per dag, visceralt fett minskas med 3,7 procent på fem år! `S bara en anledning till att äpplen är en av de Bästa Frukt för fettförbränning!

Bagels är en älskad frukost stapelvara, men dessa stärkelsekorn är allt annat än frisk. Tillverkad med berikat mjöl i stället för friska fullkorn, de är fria från magen som fyller fibrer som ökar mättnadskänsla och håller blodsockret stabilt. Vilken `s värre, raffinerat vitt mjöl-livsmedel som dessa är kopplade till hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och viktökning. För fler sätt att få smal kropp du sugen, kolla in dessa 50 sätt att förlora 10 pounds-Snabbt.

De senaste nyheterna om denna krydda är att kanel förbättrar kroppens `s känslighet för insulin. Enligt resultaten i American Journal of Clinical Nutrition, hjälper kanel säkerställa inkommande kalorier omvandlas till energi, inte fett. Och tidigare forskning har visat att kanel ökar kognitiv bearbetning och hjärnans funktion. (Inte konstigt att det är en av de Friskaste kryddor på planeten). Damm en sked av det havre och grekisk yoghurt eller rör ner den i en proteinshake.

Om du har minst fem minuter att laga mat själv frukost, lägga till några grönsaker som en sida eller en del av huvudrätt. `S råd från Amy Shapiro, MS, RD, CDN av RealNutritionNYC: "Alltför ofta tror vi apelsinjuice med ägg och bacon, pannkakor med sirap, eller havregryn med frukt som en komplett frukost, men i verkligheten, it` viktigt att öka vår veggie intag när det är möjligt, även på frukost." Shapiro tillägger att grönsaker lägga en massa näringsämnen, inklusive fiber och kommer att sänka det alltför carb eller fetthalt, om att ersätta något annat som vita potatis eller bacon.

Även It`s sant att äggvita är låga i kalorier, fettfri och innehåller det mesta av protein som finns i ett ägg, äta hela ägg är bra för din ämnesomsättning. Äggulan innehåller många metabola underblåser näringsämnen, inklusive fettlösliga vitaminer, essentiella fettsyror och - mest betydelsefullt - kolin, en kraftfull förening som angriper den gen mekanism som utlöser kroppen att lagra fett runt levern. Orolig kolesterol? Nya studier har visat att måttlig konsumtion av två hela ägg per dag har ingen negativ effekt på en person`s lipid (fett) profil och kan faktiskt förbättra den.

Studier utförda på The Nutrition Institute vid University of Tennessee tyder på att konsumera kalcium - vilken mjölk har gott om - kan hjälpa din kropp metabolisera fett mer effektivt. Andra studier har visat att ökad kalciumintag från mejeriprodukter (dock inte från kompletterande kalciumkarbonat) orsakade studiedeltagare att bajsa ut mer fett i motsats till det fastnar runt på kroppen.

En anledning smala människor stanna smal är att de undviker "Frappuccino," en exotisk sätt att säga `re dricka två glasstrutar värda kalorier samtidigt fånga en koffein buzz. Om du absolut måste ha din morgon surr, piggna själv upp med en fettfri, osötad kaffe istället. Och om din söta tand rasar, be din barista att lägga in två pumpar av din favorit smaksatt sirap till din kopp istället för Frap`s fyra. (Vi gillar kola.) Denna enkla swap kommer att spara mer än 400 kalorier och en jättestor 53 gram av den söta saker.

Massor av studier visar att koffein kan öka din ämnesomsättning på morgonen. Men Shapiro säger att sörpla kaffe och andra koffeinhaltiga drycker hela dagen kan arbeta mot dig. Koffein är en naturlig aptitnedsättande. Om du `re ständigt konsumerar det, kan du inte äta mycket (eller inte inser hur hungrig du verkligen är) tills du kommer hem till middagen. "Inte äter tillräckligt under dagen kan göra din ämnesomsättning trög", säger hon. "När du äter middag, i stället för att omedelbart med att mat till energi, din kropp är aggressivt lagra det som fett, ifall det kommer att fråntas igen."

Om du är kroniskt sömnbrist, don `bli förvånad om du får några pounds utan att äta en bit av extra mat. "Brist på sömn kan orsaka flera problem med din ämnesomsättning", säger nutritionist Seth Santoro. "Det kan leda till att du bränner färre kalorier, brist aptit kontroll och uppleva en ökning av kortisolnivåer, som lagrar fett." Brist på tillräckligt med sömn - som experter säger är 7 till 9 timmar per natt för de flesta människor - leder också till nedsatt glukostolerans, alias kroppens förmåga att utnyttja socker för bränsle. "Vi har alla de mindre än tillräcklig nätter sömn", säger nutritionist Lisa Jubilee. "Men om det är en vanlig sak, du är bättre att förlänga din nattsömn än tränar."

Lite sexig tid innan rusnings kan utlösa frisättningen av oxytocin, ett hormon som forskning visar kan minimera stresshormoner och dämpar aptiten. Annan forskning visar oxytocin och kortisol-de stora stresshormonet-är omvänt relaterade. När man går upp, den andra går ner. `S goda nyheter för din midja, som förhöjda kortisol kan öka din aptit och orsaka viktökning. Om du `re en mamma eller pappa,` s ännu större anledning att få oxytocin medan du kan: En studie i tidskriften Psychon visade Föräldra stress är 30 procent högre med tidigt på morgonen frukost-before-the-skolbussen rush.