Huskurer för att bli av kärlek handtag snabbt

innehåll

• Kärlek handtag och riskfaktorer:
• Huskurer för att bli av kärlek handtag:
  • 1.lifestyle Ändringar:
  • 2.diet att förlora kärlek handtag snabb:
  • 3.exercise rutin att förlora kärlek handel snabb:
• Tips på att förlora de extra kalorierna:
  • I form av motion:
  • I form av mat:
• Gör är:
• Don`ts:

Om du undrar hur du kan bli av med love handles snabbt så är måste läsa artikeln för you.I har förberett en diet plan, motion rutin som kommer att hjälpa dig att förlora dem på nolltid.

Att en bit av hamburgare du åt den dagen, att en del av fantastiska dubbel cheesed pizza, och det läckra kall dryck i en varm sommar noon.It är härligt att tänka på alla dessa, men det är bättre att inte äta dem. Låt oss spola tillbaka lite.

Är det bättre att äta all denna skräpmat?

Kanske ja när du äter dem, men inte alls när du står inför konsekvenserna av det.

Den vanligt problem med dagens unga liksom den äldre generationen är den mat de äter. Människor är inte medveten om hur skräp eller snabbmat förändrar deras hälsa från bra till risken i en minut.

En av de mycket biverkningarna är kärlek handtag. Låt dig inte luras av namnet som det låter som en trevlig knubbig söt sak.

När du krama dig en person, kanske du känner honom / henne att vara mjuk runt midjan och känns som kramas honom mer. Men det mjukhet eller chubbiness är ingenting annat än en rad visceralt fett som ackumuleras i midjan och börjar krypa mot magen.

Detta fett är allmänt känd som kärlek handtag. Denna typ av visceralt fett är inte subkutan, dvs det sitter djupt under huden lager och ger upphov till olika livshotande sjukdomar.

Kärlek handtag och riskfaktorer:

Kärlek handtag låter sjuklig söt. Men bara de sjuka delen av det är sant inte den söta delen. Låt oss se de risker som den bidrar till vår kropp:

1. Kranskärlssjukdom.
2. Diabetes typ 2.
3. Bröstcancer.
4. En dålig hållning.

De vanligaste skälen till detta love handles är:

1. Ätande mestadels felaktig kost.
2. Brist på sömn.
3. För mycket socker intaget.
4. Fel träning.
5. Kropp tar för mycket vila.

Lyssna på detta, inte tar upp någon mer stress på den redan staplade börda. Ta bort love handles är inte en stor uppgift, men du måste hålla dig på ett regelbundet schema av rätt kost och motion som tilldelats dig av dina dietist eller gym experter.

Låt oss se några vanliga huskurer som kan hjälpa dig bli av med dessa dåliga kärlek handtag.

Huskurer för att bli av kärlek handtag:

1.Lifestyle Ändringar:

a.Pull ut onödig stress Bundle:

Stress är inte en dålig faktor för odling av kärlek handtag men är också ett tecken på dåliga health.It bryter ner muskelmassa i kroppen och uppmuntrar fett lagring på grund av ökningen av kortisolnivån i kroppen.

b.Have en ordentlig sömn Cykel:

Sov dock lätt det kan låta, ta ett stort vägtull på din hälsa om du inte har tillräckligt med it.Sleep är mycket viktigt att reglera hypotalamus och bibehålla rätt kropps reglering av hjärnan.

c.Stay Hydratiserad:

Vatten är nyckeln till livet. En vanlig person bör dricka cirka 3-4 liter vatten per dag för att stanna hydrerade enough.Water är viktigt för en väl fungerande kroppen och även väl fungerande njure. Det är också inte tillåter onödiga saker för att få lagras i kroppen.

2.Diet att förlora kärlek handtag Snabb:

Du kan prova Gm diet plan som kommer att hjälpa dig att kasta den extra bula i snabba time.This är bästa sättet att förlora kärlek handtag i en week.Apart från att lägga till nedanstående mat till din diet.

a.Omega-3-fettsyror:

Omega-3-fettsyror bekämpa inflammation. Detta innebär mat som linfrön, valnötter, sojabönor, marin bönor, kidneybönor, tofu, fisk och olivolja.

Det är en typ av fleromättat fett och är viktigt för kroppen eftersom det inte får lagras inuti den att öka fett. Det är bra för hjärnans funktion och även känd som bra fett.

b.Beans:

Bönor är lösliga fibrer och hjälp i tillväxten av de goda tarmbakterier främjar ämnesomsättningen och därmed bidrar till att bränna fatter.You äta kokta bönor eller göra en chatt ur det eller lägga till det till varje maträtt du gör.

c.Vitamin C:

C-vitamin är viktigt för fettförbränningen. När du inte intag C-vitamin rika livsmedel, kommer din kropp börja producera fettvävnader men kommer inte att kunna använda det fett som i slutändan ökar fattiness i abdomen.Foods som är rika på C-vitamin är- papaya, apelsiner, jordgubbar, paprika, broccoli och kiwi.

d.Dairy produkter:

Tillsatsen av yoghurt, mjölk, etc, ökar kalciumhalten i blodet, vilket minskar hormonet kalcitriol som leder till lagring av alltför fett.

e.A stort nej till Kolsyrade drycker:

De är fulla av fizz och smaskiga, men kolsyrat drycker kommer att resultera i en ökning av buken fett eftersom det finns en stor mängd socker i dessa drycker.

Lightläsk antingen artificiella socker eller aspartam, men ändå ha samma effekt på din aptit.

f.No vita livsmedel:

Sluta äta mat med noll näringsvärde som socker, salt och potatis. Nudlar, bröd, ris och pasta måste stoppas omedelbart.

Ersätt dem med gröna grönsaker i din kost.

g.Lime det:

Vatten är det mest hälsosamma drycken, men det är inte tillräckligt för att förlora kärlek handtag. Använd lime. Detta förbättrar matsmältningen och hjälper till avgiftning av body.Apart från detta, citron bidrar också till att minska hunger och ökar ämnesomsättningen.

h.Eat mera Fig:

Fikon är rika på kalcium, fibrer, kalium och järn. De innehåller vitaminerna A, B1 och B2. Det höga fiberinnehållet ökar upp rötningsprocessen.

Du måste dock inte äta för mycket. Lägg små portioner i ditt dagliga diet.Add fikon till yoghurt eller havregryn, eller ha den som en torr frukt. Det hjälper också i den långsamma absorptionen av socker i tunntarmen.

i.Green Tea:

Grönt te hjälper dig att hantera din vikt genom att få till stånd en lämplig balans i din aptit och förbättra metabolism.You kan ersätta din koffeinintag som sockrade te med grönt te eftersom det är en sockerfri skuld passera!

Om du följer ovanstående diet plan kan hjälpa dig att förlora kärleken handtag utan motion.

3.Exercise rutin att förlora kärlek Handel Snabb:

Här är några övningar som kommer att hålla reda på din kärlek handtag, som du måste utföra varje dag.

a.Twisting Crunches:

Crunches har direkt inflytande på bukfett. Vrida crunches är nästan som vanliga crunches, men när de utför vridning kritan du höjer ett knä att röra den med motsatt armbåge, det vill säga höger knä med vänster armbåge och vice versa.Repeat den i 3 uppsättningar av 12.

b.Leg Flutters:

Leg Flutters stärka ryggen, och gör magmusklerna företag tillsammans med gradvis viktminskning på detta område.

Ligg ner på magen och lyft huvudet något. Placera armarna på sidan eller böja dem vid armbågarna. Ta dina knän och fötter upp och sparka benen fram och tillbaka. Har dessa med små avkoppling raster.

Börja med två uppsättningar och öka till 10.

c.Standing Trunk Twists:

Stå rak med minst en fot avståndet mellan benen och vrida bålen åt vänster och se till att benen är raka.

När du vrider långsamt, punsch i luften, med en arm i taget. När du vrider på den vänstra sidan, punsch med höger arm.

Upprepa 25 gånger på varje sida.

d.Standard Crunch:

Crunches har en bra inverkan på din midja, men se till att du går lätt på detta. Börja och öka räkningen så småningom varje dag. Lägg i ryggläge.

Böj knäna med fötterna på golvet. Sätt händerna på baksidan av huvudet. Armbågarna ska ut åt sidorna. Något luta hakan och försiktigt dra din buk inåt.

Nu, krypa upp och framåt på ett sådant sätt att dina skulderbladen, nacke och huvud lyft från golvet. Återgå till utgångsläget efter en liten stund.

e.Leg Hissar:

Låg på rygg eller på sidan och lyft ena benet några inches från marken. Upprepa med det andra benet, och upprepa processen för minst 25 gånger för varje ben. Gradvis öka den till 50 och sedan till 100.

f.Bicycling:

Det är en bra övning för låret och buken muskler.

g.Running:

Running verk på dina höfter muskler och kärlek handtag när du kör har en god effekt på benen.

Tips på att förlora de extra kalorierna:

I form av motion:

1. Köp en stegräknare och gå en extra 2.000 steg.
2. För dem som har en hund, gå honom för en extra 20 minuter.
3. Jogga i 10 minuter.
4. Gör 30 extra minuter hushållning.
5. Ta bort ogräs eller växt blommor i trädgården i 20 minuter som inte bara kommer att hjälpa din fett, men också göra din trädgård vacker.
6. Trampa en cykel under 13 minuter.
7. Klättra och ner trappor för 18 minuter.
8. Utför hoppa i 15 minuter.
9. Simma i 15 minuter.
10. Göra en del dans i 20 minuter.
11. Klippa gräset i 20 minuter.
12. Tvätta bilen.
13. Golfare, bär dina klubbor i 15 minuter.

I form av mat:

1. Ät en fiberrik, hela korn frukostflingor för att hålla dig full under en längre tid.
2. Använd senap eller lättmajonnäs på smörgås.
3. Har en bit av färsk frukt i stället för kakor eller chips.
4. Undvik lightläsk och regelbunden soda.
5. Välj låg fetthalt glass.
6. Använd 2 matskedar ljus vispat smör
7. Topp din pasta med en röd sås i stället för en krämig sås.
8. Hoppa över ost Taklagsfest på en sallad.
9. Beställa en liten drink i stället för en stor drink.
10. Stoppa rött kött på smörgås eller frukost.
11. Ät rostade mat i stället för stekt mat.
12. Ät en snack-sized chokladkaka istället för en hel chokladkaka.
13. Beställ din pizza med grönsaker i stället för hög fett kött pålägg.
14. Ät en förrätt som din huvudmåltid.
15. Hoppa över extra smör på din biograf popcorn. Äta saltad och kära
16. Beställ din smörgås på fullkornsbröd i stället för vitt
17. Ät tre till fyra bites mindre från din vanliga belopp.
18. Hoppa över såsen dina potatismos.
19. Hoppa över ost av din smörgås eller hamburgare.
20. Växla till låg fetthalt salladsdressing istället för vanlig.
21. Använd bara halva paket salladsdressing vid beställning sallader.
22. Sprid ditt bröd med sylt i stället för smör eller mjukost.
23. Ha en sallad istället för pommes frites som en sida maträtt.
24. Välj dubbel tonad mjölk i stället för helmjölk.
25. Ät halv kopp mindre pasta eller ris. Mestadels undvika ris.
26. Ta bort skinnet från kyckling innan du äter.
27. Undvika varje form av alkohol.
28. Välj frukt konserverad i naturlig fruktsaft i stället för koncentrerad sirap.
29. Hoppa över smöret i pannan när du grillar smörgåsar eller ägg.

Gör är:

1. Har 4 - 5 måltider om dagen i stället för en stor måltid. Äta i små och tillräckliga portioner under dagen, förbättra ämnesomsättningen och även hjälper till att bränna fett. Det ger dig också tillräckligt med energi för att driva dig genom
2. Vidta de åtgärder i stället för rulltrappor och hissar.

don`ts:

1. Låt inte dig själv svälta.
2. Hoppa inte över din frukost, eftersom detta är den viktigaste måltiden på dagen.
3. Hoppa inte över övningar för kärlek handtag. Även inte över motion.
4. Fuska inte.

Alltid komma ihåg att tålamod och hårt arbete lönar sig, och din önskan att förändra måste vara större än viljan att förbli densamma!