Topp 5 övningar om hur man kan bli av kärlek handtag: för kvinnor

Topp 5 övningar och tips för att förlora kärlek handtag Snabb

Med Deltagare: Shreya

Varje flicka drömmer om att ha den Deepika Padukone rökning hotfigure i "Huvud Lovely ho gai yaar" eller Priyanka Chopra`s kurvor i "Ram Chahe Leela Chahe" och sedan plötsligt vi vaknar upp ur vår dröm när vi tittar på vår sida, däck eller oftare nu hanterar LOVE. Dess som att få en kontroll av verkligheten. Men denna dröm faktiskt kan förvandlas till en verklighet med bara en stark vilja och motivation. Dessa handtag kan bara minskas genom vissa viktminskning övningar som riktar utbuktningar. Så idag har jag kommer att dela de 5 bästa övningar att förlora love handtag snabbt och enkelt gett dig hålla sig till din rutin. Dessa kan göras av både män och kvinnor, men vi concertinaing på flickor här.

Ett stort problemområde för unga kvinnor i dessa dagar är kärleken handtag eller vad du kan kalla dem-sidor eller däck (eftersom de faktiskt bukta ut som däck cykel / bil / lastbil). Dessa love handles är som en biggg hastighetsbrytare på en kvinna `s jämn kurvig kropp, förstöra hela figuren. Från och med teen flickor till de varma mammor, vi alla brottas med samma problem. Eftersom en hel del envis fett ackumuleras i underkroppen områden (nämligen mage, sidor, lår och höfter), är det viktigt att vi måste träna regelbundet för att bli av med överflödigt fett på någon av dessa speciella kroppsdelar som endast bantning inte hjälpa till i det här fallet. Så här kommer jag att berätta vissa övningar som hjälper dig att attackera dessa love handles / Däck.

Hur man kan bli av kärlek handtag:

• Dessa övningar kommer inte bara hjälpa dig bli av med din kärlek handtag, men också hjälpa dig tona upp kroppen i stor utsträckning.
• För människor som söker främst för att bli av dessa kärlek hanterar endast bör göra dessa övningar minst tre gånger veckoslut, 4 uppsättningar av 20 i varje övning.
• För människor som söker för att förlora vikt över alla med kärlek handtag som huvudproblemområde, måste göra minst 5 uppsättningar av 20 varje övning ursprungligen för 5 gånger i veckan. Detta bör gradvis ökas med tiden. Dessutom bör minst 45 minuters konditionsträning (löpband, crosstrainer, Cykling, jogging) och 15 minuter att hoppa också vara en del av deras träningsrutin.
• Använd hantlar (1-2 kg vardera) medan du gör dessa övningar, eftersom de kommer att hjälpa dig att tona upp musklerna på armarna också.

Cykel Crunch: För kärlek handtag

Detta är den äldsta ännu mest effektiv träning för att gå ner i vikt på sidorna samt abs. Och emot det, dess verkligen effektiva om det görs på rätt sätt och regelbundet. För Bicycle Crunch, ligga ner på rygg med båda händerna bakom huvudet och böj knäna. Inte lås händerna eftersom det kan ge ett ryck på neck.Now, lyft överkroppen och flytta höger knä mot vänster armbåge. Försök röra knät med spetsen på armbågen. På samma sätt byta position och flytta vänster knä mot höger armbåge, röra knäet med armbågen.

Gör detta steg flera gånger med din torso höjs från marken vid alla tillfällen.

Side Plank Crunch: FÖR SIDO Däck

Denna övning kan vara lite svårt för nybörjare men resultaten är stora. Ligg sidled på höger armbåge med vänster armbåge på baksidan av huvudet, med stöd från dina fötter, med resten av kroppen svävande i luften. Höger fot ska vara på toppen av din vänstra fot. Se till att din kärna dras åt genom hela denna träning och ryggen helt rak. Nu, böj höger knä mot bröstet och böj din vänstra arm mot knäet. Försök röra knät med spetsen på armbågen. Sedan få tillbaka både din vänstra arm och höger knä åt sidan planka position.

På samma sätt ligger i sidled på vänster armbåge och göra samma kritan med höger arm och vänster knä. Gör detta steg flera gånger för minst 4 omgångar av 20 vardera på båda sidor.

360-graders Sned: att snabbt bli av kärlek handtag

Stå med benen öppna, lite bredare än axelbrett med tårna pekar utåt. Se till att din svanskotan är gömd i. Ta en dum klocka av 1 kg och håll den mellan de båda handflatorna (hålla en vikt är viktigt så att du don `känner stretch i nedre delen av ryggen. Incase hanteln verkar tung, precis lås båda händerna tillsammans och gå långsamt på böjning i sidled). Nu höjer både armarna över huvudet med vikten i handen och sträck dem väl. Sakta, sedan böja åt sidan från dina höfter mot tårna, med både armar och kropp utsträckta i största möjliga utsträckning, med dina axlar och höfter square framåt. Skjut dig själv i största möjliga utsträckning, och när du inte kan nå tårna längre vrider kroppen mot golvet. Vrida kroppen tillbaka för att möta framsidan, andas ut dra tillbaka till centrum. Se till att du don `låsa knäna. Göra långsamma och kontrollerade reps i vardera riktningen, med alternerande sidor.

Knä Drop: att förlora kärlek handtag utan Bantning

Ligg ner platt på marken, med dina abs instoppad i tätt med ryggraden och armarna rakt ut att göra en rak linje. Lyft sedan benen från marken i en bordsskiva position. Ta en boll och pressa det tätt mellan de båda knäna genom att engagera de lägre abs och inre lårmusklerna samtidigt. Så småningom släppa knäna till höger med magen sugs in tätt och nedre delen av ryggen platt. Andas ut och dra tillbaka till centrum, sedan andas in när du släpper knäna på vänster sida. Upprepa denna övning på varje sida för minst 3 set. Detta arbete kommer också att ge en fantastisk sträcka på nedre delen av ryggen, stärker musklerna där också. Håller bollen är viktigt, eftersom det kommer att se till att båda benen är tillsammans under hela träningsrutin.

Sned Press och Reach: För att minska Kärlek handtag

Ställ dig på höger knä med vänster fot framför dig. Din fot ska ligga plant på golvet med benet bildar en perfekt 90 graders vinkel. Se till att din rygg är rak, magmuskel tight och svanskotan undangömt. Sedan hålla en dum klocka i vänster hand med armen förlängas ut till vänster och böjda vid 90 graders vinkel med knytnäven i luften. Slutligen, förlänga din vänstra arm rakt i luften medan böja kroppen ner till höger, röra höger handflata på marken. Håll denna position i 10 sekunder och använder sneda muskler, dra tillbaka överkroppen i mittläget.

Upprepa samma steg med knä på vänster knä och böja höger arm och kropp åt vänster sida. Gör denna övning på varje sida för minst 3 set.

Sist men inte minst måste vi också komma ihåg att tålamod är nyckeln till framgång. Dessa Fettceller tar lång tid att bryta ner och vi får inte ge upp i mellan. Kom bara ihåg, ju äldre Fat insättning, desto längre tid tar det att bryta ner. Så stanna motiverade och fortsätta arbeta utan att oroa mycket för resultatet, eftersom så småningom de önskade resultaten kommer med tiden.

Lycka träna dessa love handles. Håll ögonen öppna för hur att förlora magen fett!

Om författaren: Att äta är en nödvändighet, men att äta intelligent är en konst. Gå med i denna konst och vara den bästa versionen av DU. Upplev hälsosamt sätt att hänge sig åt mat med Nutritionist och Dietist Shreya Katyal på kost Manta- äta hälsosamt, hålla sig frisk, med säte i Rajouri Garden, New Delhi. Hon kan kontaktas för personlig Diet Counseling för viktminskning, viktökning, graviditet Ammande och terapeutiska Diet Plans. Online Diet rådgivning finns också. Kontrollera henne på facebook HÄR

Bild Source 2, 3, 4, 5, 6

Vilken är din favorit träning för att minska kärlek handtag? Dela dina åsikter med oss.