5 Real enkla övningar för att bli av muffin topp eller love handles

innehåll

• Övningarna:
• 1. superman exercise
• 2. side plank med tuck
• 3. nedåt-facing dog
• 4. sax
• 5. dynamisk planka
• Träningen

En muffin-top är den söta hängande fett som spiller över midjan byxor eller kjolar.

De tjocka skikten av sido magen fett kända som "muffin-top" är också kallad kärlek handtag eller "extra däck".

Din reservdäck är en del av en uppsättning grupp av muskler kallas din kärna.

Det är vad ansluter övre och nedre kroppen.

Att förlora muffin toppen och tona magen, måste du träna din kärna muskler-specifikt "kärlek handtag".

Dessa 5 övningar rikta kärnan, tona kärlek handtag, och arbeta dig abs från alla vinklar.

Inte bara det, kan stark kärna också bidra till att minska ryggsmärtor.

Övningarna:

1. Stålman
2. Side Plank Knee-Tuck
3. Nedåtriktade hund
4. Sax
5. dynamisk Plank

Prova 18-minuters träning (längst ner på denna sida) att träna din kärlek handtag, lägre abs, övre abs och arbetet med djup kärna styrka. Du kan också blanda och matcha någon av övningarna i ditt gym rutin eller hemma träning.

Donrsquo-t glömma rätt kost spelar en stor roll i att se resultat du vill. Så se till att komplettera din träning med en sund och balanserad kost.

Som en start, lägga till dessa fem läcker magen fettförbränning mat till din diet.

Så, här är 5 muffin top övningar från enkla stålman till killer dynamisk planka som kommer att stärka din kärna och smälta bort magen fett.

1. Superman Exercise

• För att starta, lie och nedåt på golvet eller en övning (Yoga) matta. Förläng armarna helt över huvudet och bredvid dina öron.
• Samtidigt kontrakt din glutes och höja din armar, ben och bröst från golvet. Håll toppositionen i 1 till 2 sekunder.
• Sedan långsamt sänka dina armar, ben och bröst tillbaka till utgångsläget samtidigt andas.
• Upprepa 10 till 12 gånger.

2. Side Plank med Tuck

• Ligg på vänster sida med benen raka. Prop dig själv med din högra underarm så att din kropp bildar en diagonal linje. Lyft höfterna i luften och bildar en rak linje från anklarna till axlarna och spänna din kärna.
• Samtidigt som överkroppen stabil, höja din övre benet. Utan att ändra vinkeln på din kropp, ta med din top knä mot bröstet.
• Paus för en till två sekunder och sedan återgå till utgångsläget. Gör 10-12 repetitioner innan du slår och upprepa på andra sidan.

3. Nedåt-Facing Dog

• Till att börja gå ner i en underarm planka med armbågarna direkt under dina axlar, ben längre.
• Rita naveln mot ryggraden och engagera dina glutes. Tryck genom hälarna så kalvar förlängs. Din kropp bör bilda en rak linje från topp till hälarna.
• Långsamt andas ut och flytta din vikt bakåt genom att trycka höfterna uppåt och bakåt. Fortsätt att flytta din kropp tills den bildar en inverterad V, vilket gör att huvudet att hänga löst mellan axlarna.
• Håll dina ben utsträckt och se till att upprätthålla en platt rygg. Håll i 1-2 sekunder. Fortsätt fram och tillbaka i 10-12 repetitioner innan du flyttar till nästa övning.

4. Sax

• Ligg ner platt på rygg med armarna längs sidorna, handflatorna trycka i golvet. Du kan placera händerna under bäckenet om du känner behovet av att skydda nedre delen av ryggen.
• Lyft båda benen från golvet mot taket upphandlande abs och trycka dina sänker abs i marken.
• Att hålla din abs engagerad och nedre delen av ryggen på marken, sakta sänka din högra ben tills itrsquo-S några inches ovanför golvet. sax sedan benen, lyfta höger ben upp samtidigt sänka din vänstra ben. Fortsätt växla mellan benen för 10 -12 reps per ben.

5. Dynamisk planka

1. Inte bara denna övning stärka din kärna, det fungerar också bröstet och axlar.
2. Till att börja med start i planka position med din armbågar direkt under dina axlar. Din kropp bör bilda en rak linje från huvudet till hälarna.
3. Flytta din högra hand i standard push-up position sedan flytta din vänstra hand i standard push-up position. Återgå till utgångsläget genom att sänka på höger underarm och sedan vänster underarm.
4. Alternerande sidor, stiger till vänster nästa, sedan höger. Upprepa tills du fylla 10-12 reps på varje sida.

träningen

* Kompletta 3 uppsättningar av följande övningar i sekvens (såsom en krets). Utför varje övning för det föreskrivna antalet repetitioner med liten eller ingen vila mellan övningarna.

Vila 60 till 90 sekunder mellan seten. Hela träning tar mindre 18 minuter.

Där har du det!

De bästa 5 övningar till "bli av kärlek handtag". Dessa åtgärder kommer inte bara bidra till att minska de överskjutande lagren av fett runt magen, men de kommer också att stärka din kärna.