Vad diet experter äta på röda hummer

Nyfångad fisk låter frisk nog, men om ställas utan hälsa i åtanke, kan låg cal skaldjur och filéer lätt bli närings vrak - särskilt på kedjor som Red hummer.

Tidigare i år, Center for Science in the Public Interest (CSPI) erkände kedjan i sin årliga "Xtreme Eating" utmärkelser, som exponerar de mest gödning restaurang livsmedel i landet. Deras rapport ropade kedjan för att erbjuda en skapa din egen kombination tallrik som levererar 2,710 kalorier och fyra dagar till ett värde av salt. Eek.

Men don `låt att lura dig: It`s inte omöjligt att stanna på den raka och smala medan du äter på Red Lobster. Om du går att veta vilka friska maträtt du planerar att beställa - och viktigast av allt, håll dig till dina vapen - Det är lätt att fortsätta tappar vikt. För att hjälpa dig att identifiera val för din midja och viktminskning mål de bästa, frågade vi en pool av toppdietister och dietister att berätta sin go-to order på kedjan. Läs vidare för att komma i vet och se till att hålla sig till sina RD-godkända hackor!

(Och nästa gång du `re piska upp fisk och skaldjur hemma, se till att kringgå skaldjur i vår exklusiva rapport om 6 fisk som orsakar magen fett.)

Signatur Shrimp Cocktail

"För en snabb happy hour behandla, skulle jag beställa ett glas antioxidant-rika rödvin och räkor cocktail. Denna läckra mat-och dryck kombination bär 220 kalorier och 22 gram protein, packning i viktiga näringsämnen i en eftergiven snack ". - Viktminskning dietist och personlig tränare, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

"Var försiktig när du beställer aptitretare. Många har tillräckligt med kalorier och fett för att betraktas som en måltid. En av de bästa alternativen på Red Lobster är signaturen räkor Cocktail. It` låg i kolhydrater, kalorier, natrium och fett, och är rik på protein. Proteinrika livsmedel främja mättnad, vilket betyder att du `re mindre benägna att äta för mycket när du får din entree." - Kari Ikemoto, RD, Los Angeles-baserade dietist som specialiserat sig på wellness och onkologi

Grillad lax sallad

"På Red Lobster, skulle jag beställa en signatur sallad med grillad lax och be om vinägrett dressing på sidan. Jag väljer alltid för lax när jag kan eftersom det är packat med hjärtvänlig Omega-3 fettsyror."- Kara Lydon, RD, LDN, RYT, näringsfysiolog och Blogger på, foodie Dietist

Vitt vin och rostad vitlök musslor

"När det gäller att beställa en hälsosam restaurang måltid, handlar det om framställningsmetoden. Håll dig borta från allt` s stekt, slagna eller laddad med krämiga såser. På Red Lobster, skulle ett hälsosamt val vara vitt vin och rostad vitlök musslor . Musslor är en stor källa till energigivande B12 och selen, `s en mineral avgörande för sköldkörteln hälsa. För att undvika överskjutande smör, beställa en kammare sallad eller sidan av kokt eller rostade grönsaker som en sida." - Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietist och grundare - Isabel Smith Nutrition

Live Maine Hummer

"Du kan göra hälsosamma val på Red Lobster, du måste bara titta noga. En av mina go-to måltider är helt enkelt kokt Live Maine hummer, som kommer med en liten trädgård sallad. Jag ber alltid för dressing på sidan, och ibland jag ska be att ersätta potatisen för en sida av ångad broccoli. det magert protein från hummer plus fiber och näringsämnen från grönsaker gör detta till en mycket tillfredsställande och hälsosam måltid!"- Kristen Carlucci, RD-N, dietist och näringsexpert för Bloomberg

"Mitt första val skulle vara Live Maine hummer, beredd helt enkelt ångas. Eftersom hummer tar lång tid att äta, det tvingar dig att äta mer uppmärksamt och uppmärksamma din hunger signaler. För att spetsa till måltiden, `D be om en färska grönsaker och en liten trädgård sallad med rött vin vinägrett dressing. Detta low-carb måltid kommer in under 600 kalorier och är fylld med protein och fylla fiber ". - Martha Mckittrick, RD, CDE, NYC-baserade nutritionist och bloggare på City Girl Bites

Skapa din egen kombination

"Det finns en del av Red Lobster meny där du kan skapa din egen kombination. Att gå denna väg är de bästa sätten att säkerställa att du får en hälsosam måltid. `D be om Wood-Grillad färsk lax och vitlök-grillad havs Scallops och koppla ihop det med en sida sallad. måltiden kombination klockar in på en respektabel 480 kalorier, och eftersom dessa rätter universitetslärare`t har några såser, de är relativt låg salthalt." - Jim White RD, ACSM HFS, ägare av Jim White Fitness och nutrition Studios

Grillad lax Broccoli

"Många objekt på Red Lobster menyn bära mer än en halv dag` s salt. Laxen med ångad broccoli, men kommer in på en hälsosam 190 milligram natrium. Dessutom är lax rik på omega-3, som har ett hjärta -protective effekt. Valet av en sida av broccoli i stället för pommes frites ger satiating fiber och vitamin C, vilket gör denna kombination en verkligt kraftfull antioxidant-rika måltid." - Kari Ikemoto, RD, Los Angeles-baserade dietist som specialiserat sig på wellness och onkologi

Vildfångade Skrubbskädda

"Den låga kalori Lighthouse meny kan hjälpa till att ta bort gissningsleken att beställa en hälsosam måltid. Alla objekt är under 500 kalorier och har mindre än 15 gram fett. Min favorit maträtt från menyn är vildfångade flundra, som är ugnen -broiled och levereras med ett urval av alla grönsaker. Beroende på hur hungrig jag är, jag kan också beställa en Manhattan Clam Chowder som förrätt. It`s mycket fylla och har bara 80 kalorier per kopp." - Kristen Carlucci, RD-N, dietist och näringsexpert för Bloomberg

"Beställa ut kan vara en utmaning, särskilt om du försöker äta av renare och undvika kalori ingredienser som gräddsås och globs av smör. På Red Lobster, finns det goda möjligheter att kombinera mager, omega-3 rik protein från fisk och skaldjur med en liten servering av en hälsosam stärkelse och massor av fibrösa grönsaker. den vildfångade flundra från fyren meny som serveras med en sida av sparris, en liten sida av rispilaf och ett litet hus sallad passar dessa kriterier." - Kristin Reisinger, MS RD CSSD, grundare och ägare av järntallrik Studios

Snow Crab Legs

"Snow Crab Legs parat med en sida av broccoli, en halv bakad potatis torr och ett litet hus sallad ger en hälsosam kombination av kolhydrater, proteiner och grönsaker. Eftersom det tar ett tag att arbeta sig igenom skalen,` re mindre sannolikt att äter tanklöst eller Munch på saker som kan vara kvardröjande på bordet!" - Kristin Reisinger, MS RD CSSD, grundare och ägare av järntallrik Studios

"En annan 600-kalori eller mindre favorit skulle vara maskeringskrabba ben. Naturligtvis `D lägga citron i stället för smör och be om en sida av grönsaker. Tack vare skalen, saktar denna måltid ner din kurs att äta, som kan hjälpa dig att undvika noshing på mer än du verkligen behöver." - Martha McKittrick, RD, CDE, NYC-baserade nutritionist och bloggare på City Girl Bites

Halstrad hälleflundra med Broccoli

"Om jag skulle äta på Red Lobster, skulle jag välja något från Fresh Fish menyn, liksom den vita hälleflundra. Para ihop den med en sida av broccoli skulle ge 300 kalorier, 46 gram protein och 5 gram hjärt-hälsosamma fetter . och för guds skull, när du är där, hoppa över kex. de har var och en jättestor 160 kalorier och 10 gram artär-igensättning fett!" - Viktminskning dietist och personlig tränare, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu för Kindle, iBooks, Nook, Google Play, och Kobo.

Bilder artighet av: Ken Wolter / Shutterstock.com / Red Lobster