7 vanor för framgångsrik viktminskning

Utveckla Great Habits att gå ner i vikt framgångsrikt

Sommaren är här, men det finns fortfarande gott om tid att komma i bra form!

Det finns 7 kritiska vanor för framgång i din viktminskning mål. Din anslutning till dem kommer att avgöra hur framgångsrik du kan be.According Stephen Covey, författare till 7 goda vanor, tar det bara 21 dagar för att bilda en vana, och du verkligen kan göra något för 21 dagar!

Tackla varje vana en i taget för att göra livsstilsförändringar i stället för tillfälliga ändringar.

1. Diet

Din kost är lika viktigt, om inte viktigare än exercising.Stay ifrån bearbetad foods.Generally sett, om den har en lång hållbarhetstid, är det oftast inte så bra för you.Aim att äta massor av färska grönsaker, frukt och kvalitet protein.When du går ut för att äta, be din server för att sätta 1/2 eller 2/3 av din måltid i en ta ut behållare innan föra den till table.The kalorier de flesta restaurang måltider lätt överstiga 1200 kalorier / måltid ! Dina måltider bör innehålla frukt, grönsaker, magert protein, komplexa kolhydrater, Quality fetter Vatten.

Dricker inte dina kalorier !!! läsk och fruktjuicer innehåller tomma kalorier socker eller hög majs syrup.Caloric drycker håller många människor fett. I USA, är den primära källan socker sötade drycker, med läsk leder vägen. Andra är specialitet och dessert kaffe. Energidrycker innehåller mycket socker och koffein spetsa till topp tre, och jag är säker på att du känner någon som praktiskt taget bor på dessa saker! En 16 uns Dunkin Donuts Mocha Almond Latte har 464 calories.A 16 uns Starbucks Frappuccino w / soja kan köra du 250-350 kalorier eller mer! Det är ungefär 1/4 av en typisk kvinnlig dagliga kaloriintag på en fettförbränning program!En 12 ounce burk läsk körs vanligtvis du 140-160 kalorier, många av de populära energidrycker är 16, 20 eller 23 uns storlekar och köra 220-345 kalorier.

Många människor tror att fruktjuice är en förbättring jämfört med soda, men hela frukten är bättre. Hela frukten ger dig fibrer, innehåller färre kalorier och tillfredsställer din aptit mer. De flesta fruktjuicer är laddade med socker eller socker substitutes.And om du inte är en idrottsman med mycket långa träningspass eller händelser, hoppa sportdrycker too.They`re bara socker vatten med electrolytes.Regardless om det är ”naturligt” eller inte, flytande socker av alla de slag gör kalorikontroll mycket svårare. Du kan hamna dricka de flesta av dina kalorier ganska enkelt.

2. Motstånd Motion

Damer, inte vara rädd för att lyfta vikter!Det är ett bra sätt att få det ”tonas” ser vi alla söker! Kvinnor i allmänhet inte får skrymmande från styrketräning eftersom vi inte har tillräckligt med testosteron.kvinnor bodybuilders måste innehålla specialdieter och timmar av styrketräning samt kosttillskott för att hjälpa dem att få muscular.In andra ord, du måste vara mycket medveten att få skrymmande!Muscle är tätare än fett, vilket betyder att det tar upp mindre plats i kroppen än fett does.Muscle inte väga mer än fat.A pund av muskler och ett pund av fett både vardera väger pound.But fett tar upp mer utrymme i din kropp! Om du re 3 storlekar mindre, men du har inte förlorat så mycket skala vikt som du vill, skulle du verkligen vara upprörd över det? inte basera din framgång på precis vad numret på skalan says.Are dina kläder passande lösare? får du komplimanger om din viktminskning? Dra ut ett måttband för att se hur många inches du har förlorat! Ju mer muskler du har, desto mer fett du bränner.

3. Kardiorespiratorisk Exercise

Detta är någon form av utbildning som får ditt hjärta pumping.Your hjärta är en muskel, och behöver motion precis som dina andra muskler! Och konditionsträning kan hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket kan hjälpa dig att få ut mediciner för högt kolesterol, diabetes och högt blodtryck.

Försök att få minst 30 minuter av hjärtbultande motion 3-5x / week.And om du inte kan göra 30 minuter, börjar på 10 minuter och bygga dig upp till 30 minuter. Bara få flytta!

4. Motivation - Mål

Vad motiverar dig att komma i form? Är det en kommande händelse som ett bröllop eller en återförening? Är det något som någon sagt till dig som en läkare eller en familjemedlem? Eller är du trött på att vara trött? Oavsett motivering, kanalisera det att nå dina mål! Och vara specifik! Inte bara säga att du vill gå ner weight.Let oss säga att du vill släppa från en storlek 16 till en storlek 6 6 months.Track dina framsteg varje vecka så att du kan göra att du är på rätt spår. Och om du glider upp, bara få tillbaka på rätt spår! Ingen är 100% kompatibel 100% av tiden, så låt inte en ALLTFÖR EFTERGIVEN utflykt helt spåra ur dina efforts.You har inte misslyckats förrän du ger upp och slutar försöka. Ställ kort sikt (dagligen eller varje vecka), medellång sikt (månad) långsiktiga mål (per år) för att stanna på rätt spår .. Se till att din verksamhet är något du do.Otherwise du kommer att sluta göra det.

5. Rest

Få minst 6-8 timmars sömn / natt se till att du får tillräcklig vila mellan träningspassen. Arbeta aldrig samma muskler på rad days.Watch ut stress! När du är stressad producerar kroppen kortisol, ett stresshormon som vrak förödelse på din kropp och din förmåga att förlora weight.On däremot hjälper motion kroppen bekämpa stress, och din kropp frigör endorfiner (må bra hormon), när du exercise.So se till att du får din träning i, men se till att du tilldela tid för vila och återhämtning också.

6.Consistency - Cardio 3-5x / vecka, Resistance Training 2-3x / vecka.

Du har inte vinna vikt över en natt, och du kommer inte att förlora det overnight.Don`t ge upp! Du måste vara patient.Measure dina framsteg varje vecka genom att få på vågen och mätningar, och om vad du gör inte fungerar, kontrollera att se om det är något du kan göra för att ändra it.Have du följt din diet konsekvent? har du konsekvent utöva? du kommer att få ut av det vad du sätter in it.If du sätter 80% ansträngning du kommer att få 80% results.You kanske vill olaglig expertisen hos en personlig tränare att ge ansvarighet eller för att se hur du kan dra saker up.Above allt annat, ge inte upp!

7.Använd ett livsmedel logg!

För åtminstone de första 1-2 veckorna, använda ett livsmedel logg för att spåra hur många kalorier du eating.You kommer förmodligen att bli förvånad över hur många kalorier du eating.You antingen kan skriva ner det i en anteckningsbok, eller använda en app som My Fitness Pal eller Sparkpeople.They`re både free.You kan även logga din mat på My Fitness Pal eller Sparkpeople webbplatser (myfitnesspal.com sparkpeople.com) .De gör det ganska lätt att hålla reda på vad du eating.The mål är att få en uppfattning om vad du normalt äter under loppet av 2 weeks.Women bör äta någonstans mellan 1200-1800 kalorier och män bör äta någonstans mellan 2000-3000 calories.And ovannämnda apps ovan kommer att berätta hur många kalorier du bör äta baserat på din längd, vikt och age.You behöver veta var du är, att veta var du behöver go.You kanske också vill att notera hur du känner dig både före och efter äta för att identifiera eventuella känslomässiga triggers eller ett livsmedel relaterade frågor såsom allergier eller intolerance.If du älskar mejeriprodukter till exempel, men du hittar via mat log de ger dig fruktansvärda gas, kanske du bör undersöka alternativ .. Jag tycker att hålla reda på vad jag äter hjälper mig äta bättre övergripande.

Poängen

Så det är min lista över de 7 vanor som hjälper dig att lyckas i viktminskning. Det är inte för sent att börja arbeta på att få i form för 2014! Vänta inte Få fart! Gör tid och tar tid att ta hand om dig själv! Din kropp kommer att tacka dig.

Dela på sociala nätverk: