Den oväntade anledningen till att du inte gå ner i vikt

Innan du klipper dina måltider ännu mer drastiskt, stanna upp en stund och anser att i era ansträngningar att minska kalorier och trimma din midja, du kan i en kronisk mönster av under äta. Och medan, nej, tyvärr, we`re inte uppmuntrande du kör ut till närmaste italienska restaurang och skaffa dig två stora något med ost, it `viktigt att du tar en stund att se till att du` re få tillräckligt med energi och näringsämnen på dagligen med din diet plan för att hålla kroppen surrande glatt medan du banta och tona upp. Kort sagt: Kom ihåg Ät Detta i "Ät detta, inte det!"

"Under-tankning är lika riskabelt som över tankning", förklarar Carolyn Brown, MS RD på Foodtrainers i Manhattan-och she`s inte ensam i sin tro som konsekvent äter även något mindre än vi borde är en farlig vana att komma in . Lisa Moskovitz, RD, CDN håller med: "I ett försök för snabb, märkbar viktminskning, många människor felaktigt tror att äta så få kalorier som möjligt är den bästa lösningen inte bara kan detta leda till ett stort antal näringsbrist som kroppen blir mindre. övergripande mat, kan det faktiskt ha motsatt effekt på viktminskning."

Och it `inte bara extrema under ätande som kan vara en problem kommer i ett par hundra kalorier under där du ska vara är en skadlig vana. Moskovitz förklarar att det finns olika "zoner" av kaloriintaget som täcker allt från viktökning till viktminskning, den farligaste av dessa om den fjärde zonen, som kallas "röda zonen", "svält zon" eller "under-ätande zonen."

Denna fjärde zon isn `t effektivt när det gäller viktminskning. "När man äter så få kalorier som de kommer in detta `svält zon: (för de flesta människor som innebär att äta något under 1300 kalorier per dag), börjar kroppen att sakta ner som en skyddsmekanism mot potentiellt livshotande biverkningar. Denna avmattning blir värre med tiden, så efter bara några dagar av låg cal äter, kommer din kropp redan känner av effekterna av minskad viloenergiförbrukning-or basalmetabolismen-och mindre effektiv kaloriförbränning. din kropp kan även starta för att lagra eller hamstra, kalorierna i fall denna svält i fortsättningen." Ännu längre, att 1300 kalorier per dag minimum är bara en baslinje-om du tränar kraftigt under mer än tre timmar per vecka, du `ll måste upp det numret lite. Nå för ett mellanmål än?

En annan främsta anledningen till att under äta kan hämma dina ansträngningar viktminskning är svälta-and-binge effekt. Även om du avvärja lusten att binge i dag, är chansen att den vikt du tar bort av under ätande vann `t stanna utanför. "Low-kalori eller hård kärna dieter är en temporär fix", säger Brown. "När du börjar äta normalt igen, du` ll få allt tillbaka, och lite till." Moskovitz instämmer och säger: "Det är viktigt att förstå att om ditt mål är att gå ner i vikt med framgång, hålla vikten av och förbättra hälsan samtidigt. I det här fallet mindre är inte mer!" Vidare fortsätter Brown, hoppa över en måltid eller två spelar ingen bara har en tillfällig effekt på mättnad. "It`s svårt att återhämta sig när ditt blodsocker är avstängd", säger hon. "Även när du äter, du` re ofta fortfarande missnöjd."

För att få dig tillbaka på rätt spår till en hälsosam (och produktiv) diet, göra en medveten ansträngning att uppmärksamma din konsumtion. Om du `re inte riktigt säker på var din kalori räknas är, att hålla en flitig mat dagbok för ännu ett par dagar kan få dig tillbaka på rätt spår och se till att du träffar din minimikrav. Inte dra sig undan från hälsosamma fetter, antingen! Lägg till dessa 8 feta livsmedel som gör dig Skinny till din dagliga kost för att trimma ner medan känsla nöjda.