9-Viktminskning vanor en flicka som förlorat 20 lbs och höll bort det

innehåll

• 9 viktminskning vanor om en flicka som förlorat 20 lbs och höll it off
• Äta nyttigt
• Uppsatta mål
• Håll koll på kalorier
• Träning
• Sova
• Drick mycket vatten
• Planera din vecka framåt
• Aktivitet utanför gym
• Stöd

Viktminskning verkar vara hett ämne i varje womenrsquo-s magasin med varje månad rapporterar några nya häpnadsväckande upptäckt och tidigare okända viktminskning hemlighet.

Jo den verkliga hemligheten är egentligen inte så väl bevakad. Allt du behöver göra är att följa 9 kraftfulla viktminskning tips för att uppnå den drömmen kropp.

9 viktminskning vanor om en flicka som förlorat 20 lbs och höll It Off

Äta nyttigt

Som ordspråket säger att du inte kan ut träna en dålig diet. Det betyder att ingen mängd motion kommer att hjälpa om yoursquo-re fortfarande äter dåligt. Ät ren och så nära naturen som möjligt.

Detta innebär att äta hela livsmedel i stället för bearbetade livsmedel, mer gröna grönsaker, sallader, frukter, hög fiber hela korn och magert protein som lax, tonfisk, skinn kycklingbröst.

Uppsatta mål

Till exempel för att förlora ett pund av fett i veckan, måste du bränna cirka 3500 kalorier, kommer detta att hjälpa dig att ställa mer realistiskt mål som du kan hålla med för långsiktig framgång.

Håll koll på kalorier

Detta gäller att sätta mål eftersom dessa 3.500 kalorier arenrsquo-t kommer att bränna sig. Att släppa £ 1 en vecka bör du siktar på ett underskott på 500 kalorier per dag. Spåra hur många kalorier du förbrukar och förbruka för att säkerställa yoursquo-re på rätt spår.

Träning

Enligt Centers for Disease Control och Preventionsup1- en hälsosam vecka träning rutin skulle vara en kombination av 150 minuters måttlig intensitet aerob träning och 2 eller fler dagar av styrketräning.

Sova

Sikta på 7 till 8 timmars sömn varje natt, Dr Frances Taggart PhD från University of Warwick, UK² granskade forskningsdata från 1982 och framåt och konsekvent fann ett samband mellan kort sömn varaktighet och fetma. Se till att du får din skönhetssömn för att hålla dina mål viktminskning på rätt spår.

Drick mycket vatten

Dr Rebecca Mucklebauer publicerat en genomgång av studiessup3- i American Journal of Clinical Nutrition länka ökning vattenintag till stor viktminskning. För viktminskning öka H2O!

Planera din vecka framåt

Som Benjamin Franklin en gång enligt uppgift sagt ldquo-Om du misslyckas att planera, planerar du att failrdquo-. Behandla din träning som Doctorsrsquo- möten, schemalägga dem i din vecka och donrsquo-t avbryta. Detta doesnrsquo-t bara gälla att utöva dock planera dina måltider i förväg så yoursquo-re mindre sannolikt att ge i suget.

Aktivitet Utanför gym

Engagera med någon form av aktiviteter utanför gymmet som tennis, simning, vandring, cykling på helgen. Det är alltid ett bra sätt att träffa sunda vänner som kan stödja och motivera dig i din resa. Läs flesta kaloriförbränning aktiviteter

Stöd

På tal om stöd de viktminskning tränare kan fungera trots allt: Dr. Victor J. Stevens PhD, en senior utredare på Kaiser Permanente centrat för hälsa forskar i Portland har Oregon undersökt effekten av personliga uppfinning och viktminskning och upptäckte att viktminskning var högre i den grupp som deltog viktminskning coachning sessioner. Det finns något som talar för personlig touch.

Fungerar Citerat:

1. Centers for Disease Control and Prevention. Centers for Disease Control and Prevention, ej fastställt Webb. 16 juli 2015.
2. Cappuccio, Francesco P., Frances M. Taggart, Ngianga-Bakwin Kandala, Andrew Currie, Ed Peile, Saverio Stranges och Michelle A. Miller. "Metaanalys av kort sömn Varaktighet och fetma hos barn och vuxna." Sova. Associated Professional Sleep Societies, LLC, n.d. Webb. 16 juli 2015.
3. "Jämförelse av strategier för att upprätthålla viktminskning." JAMA Network. N.P., n.d. Webb. 16 juli 2015.